logo

Kokiuose maisto produktuose yra moteriškų hormonų

Moteriškoji grožis, aktyvumas, teigiama nuotaika vyrui tiesiogiai priklauso nuo jų hormoninio fono būklės. Esant estrogeno pusiausvyrai (vadinamieji moteriški hormonai) moterys gali patirti įvairias odos problemas, plaukai tampa ploni, kūnas praranda savo formą, taip pat yra kitų nepageidaujamų pasekmių. Norėdami užpildyti trūkstamą hormonų kiekį, galite naudoti vaistinius preparatus arba fitoestrogenus, esančius produktuose. Natūralių ingredientų naudojimas laikomas efektyviausiu ir saugiausiu būdu. Moterų hormonų preparatai yra nedideli kiekiai, tačiau jų žala nėra tinkama dieta.

Kas yra estrogenas ir kodėl jis yra valgomas?

Estrogenas yra moterų hormonas, kurį gamina kiaušidės nuo brendimo. Šis hormonas atlieka keletą svarbių užduočių:

  • užtikrina pigmentaciją genitalijų srityje ir spenelių;
  • stimuliuoja gimdos, pieno liaukų vystymąsi;
  • skatinti antrinių lytinių požymių formavimąsi;
  • normalizuoja menstruacinį ciklą;
  • padidina vario, tiroksino, geležies koncentraciją;
  • turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, kaulų augimui;
  • prisideda prie efektyvios kalcio absorbcijos organizme.

Antrasis estrogeno pavadinimas yra seksualumo ir jaunimo hormonas.

Svarbus dalykas: hormoninių vaistų vartojimas yra griežtai draudžiamas. Gydymą turėtų atlikti kvalifikuotas specialistas po išsamaus tyrimo. Norint padidinti estrogeno kiekį moterims, rekomenduojama naudoti tinkamus maisto produktus.

Produktai, kuriuose yra moterų hormonų

Normalizuoti hormonus padės specialios medžiagos - fitoestrogenai. Svarbiausia žinoti, kokie produktai yra moterų hormonai. Maistas yra puikus būdas atkurti moterišką grožį: plonas figūras, subtilus oda, stori plaukai, blizgesys akyse. Taigi, norėdami išsiaiškinti, kurie produktai jums reikia naudoti, turėtumėte ištirti sėkmingiausių maisto produktų sąrašą:

  • ankštiniai augalai;
  • įvairių kopūstų veislių;
  • linų sėklos;
  • apyniai;
  • sūris, pienas;
  • saulėgrąžų sėklos, moliūgai;
  • visų rūšių riešutai.

Linų sėklos ir hormonai

Linu sėklos užima pirmaujančias pozicijas tarp produktų, turinčių didelę estrogenų koncentraciją. Jie gali padidinti ne tik hormonų lygį, bet ir kūno gynybą. Jose yra daug maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų (baltymų, omega-rūgščių, vitaminų, mineralinių medžiagų ir kt.). Paprastai sėklos susmulkinamos kartu su medumi ir dedamos į košė. Dienos norma yra du šaukštus.

Linai yra vitaminų sandėlis, jo sėklų ekstraktai naudojami siekiant sukurti vaistus, kuriais siekiama išlaikyti moterų sveikatą menopauzės metu.

Hormonai ankštiniuose

Ši fitoestrogenų kategorija yra gana didelė, ypač sojos pupelių, pupelių, žirnelių, lęšių ir tt Tai yra ypatinga natūralių estrogenų rūšis - izoflavonai. Turėtumėte žinoti, kad dažnas sojos vartojimas yra neigiamas moters sveikatai, jį galima pakeisti lęšiais. Jame yra moterų hormonai, baltymai, triptofanas (džiaugsmo hormonas).

Dieta, kurios sudėtyje yra daug ankštinių, padeda sušvelninti menopauzės sutrikimus, priešmenstruacinį skausmą.

Kopūstai ir moteriški hormonai

Tarp efektyvių produktų, kurių sudėtyje yra moterų hormonų, išsiskleidžia kopūstai ir bet kokia veislė, kuri leidžia keisti meniu. Tačiau čia yra vienas įspėjimas: piktnaudžiavimas kopūstais gali užkirsti kelią kūno įsisavinimui jodu. Viskas turėtų būti saikingai.

Hopas ir estrogenas

Atsižvelgiant į padidėjusį fitoestrogenų kiekį apynių ir arbatoje, rekomenduojama ne tik atkurti hormoninę sistemą moterims, bet ir stresą. Skirtingai nuo putų alaus, apynių dedekliai yra visiškai saugūs, nes alkoholio kiekis procentais yra minimalus. Arba galite naudoti apelsinų pagrindu pagamintą giubą.

Pieno produktai ir pieno produktai

Pieno produktai turi didelį baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, amino rūgščių kiekį, kuris turi teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui. Moterų oda tampa patraukli, elastinga, stiprina kaulinį audinį, padidina imunitetą. Šie produktai pasirodė esąs veiksmingi, nes padidėja moterų hormonų pusiausvyros sutrikimas. Idealus variantas yra eiti į kaimą gamtos pieno rūgšties gaminiams.

Populiariausi yra pienas, kefyras, grietinė, varškė, sūris. Ypač naudinga moterims yra mėlynas sūris, kuriame grybai yra fitoestrogeno šaltinis.

Žolės ir estrogenas

Šios žolės turi gydomųjų savybių:

  • saldymedžio šaknis;
  • ramunėlių vaistas;
  • ženšenio šaknis;
  • arnica;
  • Liepų žiedynai;
  • raudonasis dobilas;
  • šalavijas;
  • rowan

Gerų rezultatų galima gauti kasdien naudojant vieną puodelį žolelių sultinio. Gėrimas padeda atkurti hormonų lygį, taip pat turi raminantį, priešuždegiminį ir prieš alerginį poveikį.

Jūros gėrybės kaip moterų hormonų šaltinis

Krabai, krevetės, midijos, skruzdės, aštuonkojai, austrės, šukutės ir kitos rūšys jūros gėrybės yra ypač vertingos moterų sveikatai. Jie lengvai virškinami baltymai, cinkas, varis, kurie padeda gaminti estrogeną. Didelis jodo, magnio, kalcio, sieros kiekis.

Galimas "estrogeno" mitybos poveikis

Fitoje esančių maisto produktų valgymas, svarbiausia - laikytis priemonės. Esant moterų hormonų pertekliui, menstruacinio ciklo metu gali atsirasti pažeidimų, o kartais ir visiškas jų išnykimas. Maistas turėtų būti optimaliai subalansuotas, nes produktuose yra gana didelė fitoestrogenų koncentracija.

Kokie maisto produktai yra estrogenai

Plonas, tonuotas kūnas, blizgūs stori plaukai, stiprūs nagai, subtilus oda - šios išorinės apraiškos yra susijusios su estrogeno koncentracija moters kūne. Jie dažnai vadinami "moterų hormonais" tik todėl, kad jie vyrauja moters kūne. Sąžiningai reikėtų pažymėti, kad jie taip pat yra vyruje, bet taip pat atlieka svarbias funkcijas.

Paprastai estrogenus sintezuoja lytiniai liaukos ir antinksčių žievės. Tai taikoma tiek moterų, tiek vyrų kūnui. Yra estrogenų, kurie randami augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. Pagal savo cheminę struktūrą natūralūs estrogenai (natūralūs) yra panašūs į hormonus, kuriuos sintezuoja kūnas.

Produkto lentelė

Normaliam hormonų lygiui palaikyti bet kokio amžiaus moterims labai svarbu įtraukti į dietą, kurioje yra daug estrogeno:

Jūros maiste yra estrogenų. Labai svarbus yra skumbrės ir kitų rūšių jūros žuvų, jūros dumblių ir moliuskų (austrės, kalmarai) dieta. Kai gaminate sveikus produktus iš estrogeno turinčių produktų, neturime pamiršti apie prieskonius. Cukraus ir imbieras taip pat yra moterų hormonų šaltinių sąraše.

Mityboje, norint išlaikyti hormonų lygį, vertingoje vietoje turėtų užaugti visa grūdų grūdai, tokie kaip avižos, rugiai, kviečiai, ryžiai, miežiai ir kt. Į šį sąrašą svarbu pridėti bet sėlenų.

Top 5 moterų sveikatos produktai

Atsižvelgiant į produktų sąrašo apimtį, akivaizdu, kad estrogenas maiste yra įprastas reiškinys. Tačiau būtina pabrėžti 5 produktus, į kuriuos reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį:

  1. Linų sėklos. Jie yra stiprūs antioksidantai. Reguliarus dviejų šaukštų sunaudojimas per dieną iš šių sėklų yra puiki vėžio prevencija.
  2. Ankštiniai Maistinių medžiagų sandėlis. Normalizuojant hormoninį fono izomorfolonoidus, esančius ankštiniuose augaluose, svarbu dideliais kiekiais. Šios medžiagos ir jų dariniai vadinami fitoestrogenais. Be to, ankštiniai augalai - amino rūgščių šaltinis.
  3. Kava Tinkamai paruoštas iš žemės kokybės grūdų, žymiai padidina estrogeno kiekį kraujyje. Visi šio gėrimo mėgėjai turėtų prisiminti apie kitus šio gėrimo veiksmus ant kūno, todėl jo vartojimas turėtų būti dozuojamas. Perkant kavą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į jo kokybę.
  4. Tofu sūris Antrasis pavadinimas yra bean varškė. Labai populiarus gaminant maistą, nes jis turi neutralų skonį, yra puikus priedas įvairiems patiekalams. Tofu yra turtingas fitoestrogenų šaltinis, kuriame yra visos esminės amino rūgštys.
  5. Džiovinti vaisiai. Moterų hormonų koncentracija jose yra pakankamai didelė, kad sušvelnintų menopauzės priešmenstruacinį sindromą, ilgesnį jaunimą ir išsaugotų grožį.

Produkto tvarkymo taisyklės

Paprastos taisyklės padės išsaugoti produktuose esančius estrogenus ir gauti maksimalią naudą iš "estrogeninių" produktų naudojimo:

  1. Maisto produktai, ypač vaisiai ir daržovės, išlaiko savo naudingąsias savybes su minimaliu terminiu apdorojimu.
  2. Negalima klysti, kad vienkartinis šių produktų naudojimas išspręs estrogeno lygio normalizavimo problemą. Tinkama mityba yra ne tik postulatas, bet ir gyvenimo būdas.
  3. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno, veiksmingai apsaugo moterų sveikatą. Esant rimtiems hormoninio fono pažeidimams, terapinių priemonių komplekse reikėtų įtraukti tinkamą mitybą.
  4. Tarp vaisių, moterims reikėtų skirti abrikosus (bet kokia forma), o daržoves - pomidorus.
  5. Renkantis produktus verta atkreipti dėmesį į jų kokybę. Daržovių ir vaisių sudėtyje gali būti daug nitratų, mėsa gali turėti hormoninių priedų, kad paspartintų augimą.
  6. Moterims būtinos aukštos kokybės pieno produktai, kurių riebumas yra didelis. Remiantis medicinine statistika, Indijos moterys, palyginti su kitų šalių moterimis, daug mažiau linkusios sirgti krūties vėžiu ir menopauzės sutrikimais. Moterų sveikatos paslaptis reguliariai naudojant pieno produktus.
  7. Paradoksalu, kad raudonasis vynas ir alus padidina estrogeno kiekį moters kūne. Šiuos gėrimus galite vartoti nedideliu kiekiu. Didelis alkoholio kiekis sumažina estrogeno kiekį.

Vyrams, kurie myli alų, susidaro "alaus" pilvas. Šis faktas yra paaiškinimas. Miežiai ir salyklas yra pagrindiniai ingredientai, sudaryti gėrimą, kuriame yra daug estrogeno.

  1. 1995 m. Kentukio universiteto mokslininkai po tyrimo teigė, kad sojos estrogenas, kuris yra toks daug tofu, sumažina "blogo" cholesterolio kiekį kraujyje.

Tinkamai surinktas meniu ne tik padeda moteriai išlaikyti įprastą hormoninį foną, bet ir stipriai veikia organizmą.

  1. Tamsus šokoladas, kuriame yra didelis kakavos kiekis, gerai atkuria hormonus ir neleidžia ateityje mažinti moterų hormonų.
  2. Akivaizdu, kad estrogeno nauda, ​​kuri yra įtraukta į augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktus. Tačiau klausimas apie perteklinių fitoestrogenų poveikį moterų sveikatai nebuvo ištirtas. Todėl, naudojant bet kokį produktą, svarbu žinoti priemonę, ty griežtai laikytis subalansuotos mitybos principų.

Natūralūs estrogenai, kurie yra daugelyje maisto produktų, gerai absorbuojami moters kūno. Tai yra puiki prevencinė priemonė moterų hormonų koncentracijai išlaikyti ir dažnai įtraukiama į kompleksines priemones, kuriomis siekiama gydyti hormonų pusiausvyrą.

Augalai ir produktai su estrogenais. Lentelė, sąrašas, kaip naudoti, receptus, nuoviras

Moteriškojo lytinio hormono stoka daro įtaką vyrų ir moterų sveikatai. Mokslininkai nustatė tam tikras hormono kiekio normas, per kurias žmogus jaučiasi normalus, neturi jokių sveikatos sutrikimų, tačiau, jei yra hormono trūkumas, būtina padauginti jo kiekį specialiais preparatais.

Koks yra estrogeno trūkumas

Jūs galite pakelti specialaus maitinimo lygį produktams, turintiems estrogenų. Gana dažnai hormono lygį galima padidinti naudojant specialias žoleles. Lentelė, kurioje apskaičiuojama hormonų norma organizme, padeda išaiškinti pusiausvyrą po bandymo.

  • Esant estrogeno trūkumui, moters organizme pasikeičia pokyčiai. Moterys tampa drėkinamos, yra problemų su virškinamojo trakto organais, nuolatinis nepatogumų dėl per didelio dujų susidarymo.
  • Estrogeno trūkumas sukelia osteoartritą, kuris pasireiškia skausmu, patinimu, prastėjančiu sąnarių mobilumu.

Estrogenas maisto produktuose ir žolelėse. Toliau pateikiama produkto lentelė.

  • Gali būti rimtų atminties ar jo trūkumo pažeidimų.
  • Dėl mažo estrogeno kiekio trūksta ovuliacijos, netaisyklingų menstruacijų, ilgo atotrūkio tarp kritinių dienų pradžios.
  • Dažnai moterų hormono sumažėjimas sukelia kaulų netekimą, taip pat osteoporozės vystymąsi.
  • Moterys praranda seksualinį troškimą, atsiranda niežėjimas ir sausumas makštyje, o lytiniu santykiu yra skausmas.
  • Dėl estrogeno trūkumo, letargijos jausmas, nuovargis, kartu su nuotaikos svyravimais, depresija, galvos skausmais, nemiga. Plaukai iškrenta, nagai tampa trapūs, oda sausa.
  • Dažnai estrogeno stoka sukelia menopauzę, net ir jaunesniame amžiuje. Tokiu atveju moterys labai prakaituoja naktį, karščio bangos ir urogenitalinės sistemos užkrečiamųjų ligų protrūkiai. Jaunoms mergaitėms estrogeno pusiausvyros sutrikimas yra pavojingas.
  • Estrogenų trūkumas sukelia nutukimą, širdies ligą, padidėjęs cholesterolio kiekis. Yra dažni širdies priepuoliai, širdies susitraukimai, galimi kaulų lūžiai, insultas.
  • Natūralių estrogenų turinčių maisto produktų sąrašas

    Estrogeno buvimas įvairiuose produktuose. Turtingiausių ingredientų lentelė.

    Produktai, kuriuose yra hormonų

    Imk bent hormonus. Hormoninis disbalansas - tai gali sukelti didelį sutrikimą organizmo darbe ir sukelti daug nepageidaujamų pasireiškimų. Taigi, moters moterų hormonų trūkumas kelia grėsmę sveikatos problemoms ir išvaizdai. Tuo pačiu metu tablečių vaistinėje taip tiesiog nenukrypsite - pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju.

    Tačiau galite užkirsti kelią problemai tinkamai mitybai. Moteriški hormonai maisto produktuose yra pakankamu kiekiu, kad būtų išvengta hormoninių vaistų.

    Kas yra estrogenas ir ar jo kenksmingumas yra moteriškame kūne?

    Estrogenai yra hormonų, kuriuos gamina kiaušidės, grupė. Estrogenai pradeda intensyviai vystytis mergaičių ir brendimo laikotarpiu, o jų lygis mažėja tik po 40-50 metų (tai yra atskiras procesas, kuris, be kita ko, priklauso nuo moters dietos ir gyvenimo būdo).

    Gausu estrogeno yra reguliarus menstruacinis ciklas, susidomėjimas gyvenimu, sveika libido, lygi oda ir gražios kūno formos. Paprastai estrogenas yra pati moteris, jauna ir graži. Kas atsitiks, jei nebus vartojamas estrogenas? Tai paprasta:

    • Menstruacinio ciklo metu gali atsirasti pažeidimų. Gedimai reiškia ne tik ciklo netolygumą, bet ir tokius pasireiškimus, kaip pernelyg gausios ar pernelyg menkos menstruacijos, taip pat kraujavimas pasibaigus ciklo viduryje.
    • Noras gyventi ir mokytis pasaulio bus pakeistas noru likti namuose. Ir geriau meluoti, nes estrogeno trūkumas sukelia nuovargį. Nuolatinis nuovargis kartu su depresine nuotaika yra tiesioginis depresijos būdas, kuris taip pat yra mažo estrogeno lygio simptomas.
    • Sumažėjo seksualinis susidomėjimas. Ir tada visiškai išnyksta.
    • Kūno svoris gali pradėti nuolat didėti. Ir tai būtų gerai, jei proporcingas, bet juosmens didės labiausiai.
    • Oda pradeda mažėti - moterų hormonų trūkumas tampa sausas ir plonas, ir labiau linkęs parodyti su amžiumi susijusius pokyčius. Jūs taip pat galite pamiršti apie gerą veido.

    Estrogeno stoka turi daugiau pavojingų pasekmių. Pavyzdžiui, padidėja aterosklerozės ir osteoporozės rizika, taip pat kiaušidžių ir gimdos navikų atsiradimas.

    Bet nekalbėkime apie blogą: problemą galima išvengti, o tai reiškia, kad galite ilgesnį laiką likti graži ir linksma!

    Produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno

    Kiekvienai moteriai naudinga žinoti, kokie produktai yra estrogeno, kad nebūtų pamirštama juos pridėti prie jūsų stalo. Jei trūksta estrogeno (yra šių simptomų), geriau kreiptis į gydytoją. Jums gali prireikti vaistų.

    Tačiau produktams, kurių sudėtyje yra moterų hormonų, nebus pažeista, jei nenaudosite jų nuolat ir neribotą kiekį.

    • Vaisiai. Vertingiausias vaisius moterų hormonų požiūriu yra abrikosas, kuriame yra estrogeninio aktyvumo lignanas. Nesvarbu, švieži, džiovinti ar netgi džemos forma, bet abrikosas yra lyderis tarp estrogenų kiekio vaisių. Ir taip pat bus naudinga raudonųjų vynuogių, datas, obuolių, slyvų ir granatų.
    • Daržovės. Visų pirma - tai kopūstai: žiediniai kopūstai, balti kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai. Be to, estrogeną galima padidinti valgant moliūgų, pomidorus, baklažanus, bulves ir morkas.
    • Ankštiniai Tai sojos pupelės, lęšiai, žirniai, pupelės. Ne paslaptis, kad sojos sudėtyje yra daug maisto produktų: pavyzdžiui, pusgaminių, majonezo ar jogurto. Taigi jų naudojimas taip pat gali paveikti estrogeno kiekį organizme.
    • Riešutai ir sėklos. Labiausiai naudingos iš sėklų, linų ir saulėgrąžų sėklų, o iš riešutų - žemės riešutų.
    • Žolės. Visų pirma tai yra apyniai: remiantis juo galima pagaminti sultingas ir arbatmedžius, arba galite tiesiog gerti alų (reikia nepamiršti, kad moteris, gerianti daugiau kaip 300 ml alaus per dieną, dažniau vieną ar du kartus per savaitę sukelia sveikatos problemų, o ne naudos ) Kiti moteriai kūno svoriai yra žolelių, ramunėlių, ženšenio, saldymedžio ir mėtų.
    • Jūros gėrybės. Jie patys neturi moterų hormonų, bet prisideda prie jų gamybos didinimo. Tai krevetės, austrės ir žuvys.
    • Pieno produktai. Tai yra pienas ir grietinėlė, visi jų dariniai: sūris, grietinė, varškė. Svarbu tik prisiminti, kad dėl priežasties šie produktai neturėtų būti be riebalų.
    • Kiti produktai - grybai, sėlenos, grūdai, kava, česnakai, kai kurie prieskoniai ir žalumynai.

    Visuose šiuose produktuose yra medžiagų ir hormonų, kurie yra naudingi moterų sveikatai, ir naudojant juos protingais kiekiais, bus būtina moterų organizmo nauda.

    Hormonų piktnaudžiavimas - ką gali sukelti?

    Reikėtų prisiminti, kad perviršis, taip pat trūksta, taip pat yra ekstremalus, o kraštutinumai nėra naudingi. Tai pasakytina ir apie hormonus. Per didelis estrogenas gali sukelti ne mažiau nemalonių pasekmių nei jo trūkumas:

    • menstruacinio ciklo pažeidimas;
    • vienodas krūtinės tankinimas (vadinamoji akmeninė krūtinė);
    • odos pablogėjimas: gali pasireikšti bėrimas;
    • plaukų prastėjimas, taip pat jų praradimas;
    • dienos metu psichologinis nestabilumas ir nakties miego sutrikimai;
    • sumažėjęs hormonų kiekis organizme.

    Todėl neturėtumėte visiškai išskirti meniu iš produktų, kurių sudėtyje yra moteriškų hormonų, daug geriau subalansuota mityba, į kurią įeina įvairūs produktai pakankamu kiekiu.

    Taip pat būtina kritikuoti tiekėjų, kurie ateina pas tave: jeigu paukštynas ar pienininkystės ūkis kaltinamas dėl hormonų vartojimo, geriau apeiti jų produktus. Ten naudojami hormonai tikrai nebus naudingi sveikatai.

    Ir šiek tiek apie vyrus

    Vyriškame kūne taip pat gaminamas estrogenas: antinksčių žievė ir sėklidės, taip pat testosterono konversija. Skirtingai nei moterys su amžiumi, vyrai tampa ne mažiau estrogeno, bet daugiau. Tačiau nieko nėra pavydėti: žmonėms iš tokios dovanos kyla problemų. Vyraujant pertekliaus svoriui ir neribotam alaus ir kavos naudojimui, vyrai susiduria su estrogeno pertekliumi, kuris yra toks žalingas kaip ir moterys.

    Paprastai tai įvyksta tik suaugusiesiems dėl testosterono lygio sumažėjimo. Viskas prasideda augančia pilvo ir bloga nuotaika (o tai ne visada yra tarpusavyje susijusi, nes estrogenų perteklius neigiamai veikia žmogaus psichinę būklę), bet baigiasi impotencija, širdies sutrikimais ir dideliu insulto tikimybe.

    Taigi, kiekvienas žmogus turėtų du kartus įvertinti savo mitybą ir galvoti apie tai, ar jis eina į hormoninį disbalansą.

    Žinodami, kokie produktai yra moterų hormonai, galite koreguoti estrogeno lygį organizme ir taip pagerinti jų sveikatą ir išvaizdą. Tačiau svarbu žinoti priemonę, todėl neturite to apgailestauti. Jei turite kokių nors abejonių, geriau apsilankyti pas gydytoją ar testuoti hormonus (ar abu). Nepatinka rasti hormoninį sutrikimą. Sunku apgailestauti ir sustiprinti padėtį netinkamai ar pernelyg dideliais veiksmais.

    Hormonai: nauda ir mitybos papildymo šaltiniai

    Hormonai yra organiniai junginiai, kuriuos gamina tam tikros ląstelės.

    Jų pagrindinė užduotis yra kontroliuoti kūno funkcijas, jų reguliavimą ir koordinavimą.

    Žemiau aptariame svarbiausius hormonų veiksmus kūnui, ypatingą dėmesį skiriant produktams, kurių priėmimas padeda pagerinti jų gamybą.

    Hormonai

    Hormonai turi vadinamąjį tolimą poveikį: todėl veikdami su kraujo tekėjimu skirtinguose organuose, taip pat žmogaus kūno sistemomis, hormonai reguliuoja jų veiklą.

    Hormonų būdingas bruožas yra tas, kad jiems būdingas didelis fiziologinis aktyvumas, dėl kurio netgi nedidelis hormonų kiekis gali sukelti reikšmingus organo funkcionavimo pokyčius.

    Apskritai hormonų susidarymą kontroliuoja grįžtamojo ryšio schema: pavyzdžiui, cukraus koncentracijos kraujyje sumažėjimas stabdo insulino sekreciją (hormoną, kuris yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje mažėjimą) ir padidina gliukagono (hormono, dėl kurio padidėja cukraus kiekis) sekreciją. Šis hormonų veikimo principas užtikrina viso organizmo vidinės aplinkos pastovumą.

    Svarbu! Dėl šios priežasties hormonai greitai sunaikinami audiniuose, todėl siekiant išlaikyti tam tikrą kraujo lygį būtina užtikrinti jų nuolatinę gamybą atitinkamai liaukai. Ir dėl to nebūtina vartoti hormonų, turinčių daug šalutinių poveikių, pakanka gerti valgyti, nes daugelyje produktų yra ar tam tikrų hormonų vystymuisi prisidedama.

    Kokie maisto produktai yra hormonų?

    Šiandien ginčai dėl hormonų turinčių produktų pavojų ir naudos neapsiriboja.

    Norėčiau tik atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną mes (viltiai ar ne) vartojame produktus, kurie tam tikru mastu įtakoja hormoninį foną: pavyzdžiui, kalis, kurio daug bananų, kivių ir džiovintų vaisių yra, stimuliuoja hormono serotonino gamybą, o riebalų rūgštys kurios yra riešutuose ir sėklose, padidina vyrų hormonų gamybą.

    Toliau mes kalbėsime išsamiau apie kiekvieną hormoną atskirai, tačiau dabar atkreipkite dėmesį į produktų, kuriuos vartojame beveik kasdien ir kuriose yra hormonų tam tikru kiekiu, svarstymą.

    Ir pradėkime nuo mėsos. Gyvūnų ir naminių paukščių auginimo procese gyvulininkystės ūkiuose jie yra švirkščiami su lytiniais hormonais, kurie padidina svorio augimą. Savo ruožtu, norint padidinti pieno kiekį, karvės pašarams pridedami sintetiniai augimo hormonai (beje, dažnai pastebima didelė estrogeno koncentracija piene, paimta iš nėščios karvės).

    Kai veisiasi žuvis, taip pat naudojami hormonai, kurie skatina moterų brendimą ir prisideda prie tam tikros lyties veisimosi.

    Jei mes kalbame apie vaisius ir daržoves, jų brendimas paspartėja naudojant augalų lytinius hormonus. Be to, augaluose yra fitohormonų - medžiagų, kurios pasižymi tam tikromis žmogaus hormonų savybėmis.

    Ar tokie produktai yra pavojingi? Kaip jie veikia žmogaus kūno darbą? Šie klausimai yra įdomūs daugeliui žmonių, tačiau, nepaisant to, praktiškai nėra jokių rimtų tokių produktų poveikio žmonių sveikatai tyrimų.

    Bet vis dėlto mokslininkai nustatė, kad cheminės augimo reguliatorius, naudojamas karvėms ir žuvims veisti, nekenkia žmonėms, nors jis gali prisidėti prie insulino tipo hormono koncentracijos padidėjimo žmogaus organizme keletą kartų. Tačiau yra nuomonės, kad insulino tipo augimo faktoriaus kiekis, kurį sukelia hormonų turinčių produktų (tai visų pirma pienas ir mėsa), yra nereikšmingas ir todėl negali pakenkti žmonių sveikatai.

    Taigi galime padaryti tokią išvadą: kenksmingų hormonų nėra daržovėse, vaisiuose, grūduose ir kituose augaliniuose produktuose, taip pat piene, kiaušiniuose, mėsoje, gyvūnuose ir naminiams paukščiams, auginamiems nenaudojant hormonų.

    Estrogenas

    Estrogenai priklauso steroidinių hormonų grupei. Tai moteriškos lyties hormonai, kuriuos gamina moters kiaušidės visame reprodukciniame amžiuje, ty nuo brendimo iki menopauzės. Nedidelis estrogeno kiekis ir antinksčių liaukos.

    Beje, estrogenai yra ir vyriškame kūne, nors mažesniame kiekyje šie hormonai daro įtaką vyrų išvaizdos ir sveikatos būklei tik esant akivaizdžiam jų pertekliui.

    Estrogenas, kuris taip pat vadinamas "seksualumo hormonu" (jis yra atsakingas už apvalias moterų formas ir krūtų patrauklumą), yra atsakingas už gerą nuotaiką, protinį ir fizinį aktyvumą, gebėjimą įsivaizduoti ir išlaikyti vaiką.

    Bet tai neapsiriboja estrogeno nauda. Taigi, šis hormonas prisideda prie:

    • tinkamas kalcio absorbcija ir kaulų augimas;
    • širdies ritmo normalizavimas;
    • tinkamas urogenitalinės sistemos veikimas.

    Estrogenų trūkumas sukelia tokius sutrikimus:

    • depresija;
    • nuotaikos svyravimai;
    • svorio padidėjimas;
    • "potvyniai" per menopauzę;
    • greitas nuovargis;
    • plaukų slinkimas;
    • miego sutrikimai;
    • seksualinio troškimo sumažėjimas;
    • padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje,
    • padidinsite krūties vėžio, osteoporozės ir aterosklerozės atsiradimo riziką.

    Norint nustatyti savo hormoninio fono lygį, galite naudoti specialią analizę.

    Ką daryti, jei sumažėja estrogeno kiekis? Tokiais atvejais gydytojai skiria hormonų terapiją, pagrįstą dirbtiniais (arba sintetiniais) hormonais, kurie, skirtingai nuo natūralių fitoestrogenų, veikia stipresni ir sunkesni. Tuo pačiu metu ilgalaikis sintetinių hormonų vartojimas į kūną lemia tai, kad moters kūnas praktiškai nustoja jas gaminti savarankiškai, ir, deja, neįmanoma atkurti šio proceso.

    Priešingai, fitoestrogenai veikia švelniau ir ne taip agresyviai, todėl geriau auginti estrogenų kiekį valgydami maisto produktus, kuriuose yra augalų hormonų.

    Kokie maisto produktai yra estrogenai (fitoestrogenai)?

    Pagrindinis fitoestrogenų maisto šaltinis yra sojas ir subproduktai, būtent jogurtai, sūriai, pienas, miltai ir sviestas.

    BET! Reikia sunaudoti sojos ribotą kiekį, kad nebūtų sukelti atbulinės eigos, nes pernelyg didelis estrogeno nurijimas veda į blokavimą šio hormono gamybą pačiam kūnui ir tai sukelia bent jau menstruacijų ciklo pažeidimą.

    Produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno:

    • sūris;
    • rugiai;
    • avižos;
    • sėlenos;
    • lęšiai;
    • pupos;
    • pupos;
    • žali žirniai;
    • gyvūninės kilmės riebalai (mėsa, kietasis sūris, žuvų taukai);
    • miežiai;
    • linų sėmenys;
    • pieno ir pieno produktai;
    • baklažanai;
    • morkos;
    • avinžirniai;
    • moliūgas;
    • riešutai;
    • saulėgrąžų sėklos;
    • pomidorai;
    • abrikosai;
    • kopūstai (ypač žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai);
    • kava;
    • alus

    Įdomūs faktai! Saldymedžio ir apynių sudėtyje yra fitohormonų, kurie pagal jų cheminę formulę yra arčiausiai žmogaus estrogeno, dėl šios priežasties alus yra teisėtai pripažintas lyderiu tarp gėrimų, kuriuose yra moterų hormonų. Vyrai pernelyg dažnai naudoja alų, o tai neigiamai veikia jų išvaizdą, pasireiškiantis riebalinių indų susidarymu ant šlaunų, pieno liaukų ir pilvo srityje. Ir tai yra tai, kad fitoestrogenas iš alaus galiausiai pakeičia esamą vyrų hormoną su moterišku. Tačiau gražios žmonijos pusės žmonės neturėtų būti užmiršti alaus, prisimindami, kad alus yra alkoholinis gėrimas.

    Be aukščiau išvardintų produktų estrogenai yra tokiuose žolelėse kaip šalavijiai ir apyniai, ženšenio šaknys, arnika, ramunėliai, liepai ir saldymedžio šaknis.

    Svarbu! Šių vaistažolių nerekomenduojama vartoti jų gryna forma - geriau iš jų išgerti sultinius ir įpylimus, kurie turi būti gerti per dieną nuo paruošimo momento.

    Svarbu! Estrogeno gamybą lengvina mikroelementai, tokie kaip cinkas ir varis (maisto produktams, kuriuose yra šių elementų, žr. Straipsnį "Mikroelementai maiste").

    Estradiolis

    Estradiolis yra aktyviausias estrogenas, sintezuotas moterims iš vyriškojo lytinio hormono testosterono kiaušidėse, placentoje, taip pat antinksčių žievėje. Vyrams šis hormonas sintezuojamas sėklidėse ir antinksčių žievėje, tačiau didžioji jo dalis yra gaminama periferiniuose organuose testosterono transformacijos metu.

    Pagrindinė estradiolio funkcija - užtikrinti aktyvų audinio, kuris apima gimdą iš vidaus (tai yra būtina, norint paruošti gimdą) gamybą, gimstamumą ir padidinti kraujo tėkmę gimdoje.

    Estradioolio nauda moterims:

    • užtikrinti tinkamą moterų lytinių organų formavimąsi;
    • paauglių antrinių seksualinių charakteristikų atsiradimas;
    • menstruacinio ciklo normalizavimas ir reguliavimas;
    • kiaušinių formavimas;
    • padidėjusi gimda vaisiaus vystymosi metu;
    • seksualinio elgesio formavimas psichofiziologiniu lygmeniu;
    • kaulų atnaujinimo aktyvavimas;
    • uždelstas natrio ir vandens išsiskyrimas iš organizmo;
    • cholesterolio pertekliaus išsiskyrimas;
    • padidėjęs kraujo krešėjimas;
    • kraujo krešulių prevencija sumažinant riebalų kiekį kraujyje;
    • miego normalizavimas;
    • širdies raumens stiprinimas;
    • pagerina tiroksino, geležies, vario, magnio, kalio ir cinko absorbciją.

    Svarbu! Su amžiumi estradiolio koncentracija kraujyje sumažėja moterims.

    Estradiolis taip pat svarbus vyrams, nes šio hormono trūkumas lemia nuolatinį vyrų nevaisingumą.

    Kokiuose produktuose yra estradiolio?

    Estradiolis randamas tuose pačiuose produktuose kaip estrogenas.

    Progesteronas

    Progesteronas yra vienas svarbiausių hormonų moteriškame kūne, nes jis gamina gimdą ir visą kūną ne tik užbaigus vaikus, bet ir sėkmingai jį vedantis. Su šio hormono trūkumu gali pasireikšti persileidimas.

    Dėl savo cheminio pobūdžio progesteronas yra steroidas, kuris žmogaus organizme sintezuojamas iš cholesterolio.

    Be progesterono, kiaušialąstė nebus prisijungusi prie gimdos (apvaisintas kiaušinis bus atmestas pjovimo gimda). Dėl progesterono, gimda sustoja, mažėja, pradeda didėti.

    Taip pat svarbu, kad progesteronas paruoštų moterų krūtis pieno gamybai.

    Įdomus faktas! Progesteronas taip pat yra vyriškame kūne, nes šį hormoną mažais kiekiais gamina antinksčiai.

    • Skatinti apetitą.
    • Atpalaiduojantis žarnyno lygiųjų raumenis, kuris padeda sulėtinti maisto judėjimą per skrandį, taip pat žarnyne, todėl visos maistingosios medžiagos yra visiškai absorbuojamos. Perkant vaiką, toks sulėtėjimas turi teigiamą poveikį. Bet jei žarnyno darbas yra slopinamas ne nėščiajai moteriai, ji pradeda pykti, pilvo skausmas ir vidurių užkietėjimas.
    • Hormoninio fono reguliavimas: todėl, jei antrojoje mėnesinių ciklo fazėje estrogenas yra daugiau nei progesteronas, gali išsivystyti visi hormoninių ligų tipai.
    • Obstrukcija ovuliacijai (dėl šios priežasties šis hormonas aktyviai naudojamas kaip kontraceptinis preparatas).
    • Moterų psichoemocinės būklės normalizavimas.
    • Kartu su estradioliu progesteronas reguliuoja kūno riebalų rezervus, skatina raumenų formavimąsi ir greitą atsigavimą.

    Kokie maisto produktai yra progesterono?

    Remiantis šiuolaikinės medicinos "nuomone", progesteronas maisto produktuose nėra, tačiau tai visiškai neatitinka tikrovės.

    Progesteronas yra raudonųjų saldžiųjų paprikų, žalių riešutų, aviečių, avokadų ir alyvuogių.

    Be to, produktai, kurie stimuliuoja šio hormono gamybą, yra sėklos ir sėklos, lašišos, tunai ir žuvų taukai, jau nekalbant apie produktus, kuriuose yra B, C ir E grupių vitaminų, taip pat cinko.

    Svarbu! Produktų progesteronas gerai absorbuojamas tik su cholesterolio kiekiu mėsoje, žuvyje, paukštininkystėje, kiaušiniuose.

    Serotoninas

    Nenuostabu, kad serotoninas vadinamas "malonumo hormonu", nes tai yra žmogaus gebėjimas mėgautis nuo jo priklausomu gyvenimu. Ir visa tai, nes didžiausia šio hormono koncentracija yra stebima nervų audinyje, taip pat žmogaus smegenyse. Šiuo atveju virškinimo trakte ir trombocitų sintetina apie 95 proc. Serotonino.

    Įdomus faktas! Apie 10 mg serotonino nuolat cirkuliuoja žmogaus kūne.

    Įdomus faktas! Serotoninas sintezuojamas iš aminorūgšties, vadinamos triptofanu, o jo gamybai reikia saulės šviesos (tai paaiškina tai, kad saulėtoje, aiškiose dienose nuotaika didėja, o rudenį ir žiemą, priešingai, jis blogėja, o tai dažnai sukelia depresiją).

    • Kraujo spaudimo reguliavimas.
    • Dalyvavimas inkstų filtravimo procese.
    • Kova su depresija.
    • Geresnis našumas ir bendras tonas.
    • Dalyvavimas atminties, miego, apetito ir elgesio bei emocinių reakcijų reguliavime.
    • Palaikykite normalią kūno temperatūrą.
    • Skatinti motinos pieno susidarymą.
    • Kraujo krešėjimo normalizavimas.
    • Skydliaukės, žarnų ir kvėpavimo takų lygiųjų raumenų stimuliavimas.
    • Žarnyno judrumo stiprinimas.
    • Sumažina šlapimo kiekį kasdien.

    Svarbu! Serotonino trūkumas gali sukelti žarnyno obstrukciją, o šio hormono perteklius slopina reprodukcinės sistemos funkcionavimą.

    Įdomus faktas! Serotonino sumažėjimas prisideda prie organizmo skausmo jautrumo padidėjimo, dėl kurio bet kuris (net smulkus) dirginimas sukelia stiprų skausmą.

    Kokie maisto produktai yra serotonino?

    Serotoninas nėra maisto produktuose, tačiau kai kurie iš jų gali žymiai padidinti savo produkciją.

    Lengviausias būdas padidinti serotonino kiekį kraujyje yra valgyti paprastus angliavandenius, kurių saldus cukrus yra didelis:

    Puikūs serotonino gamybos stimuliatoriai yra produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, folio rūgšties, magnio ir B vitaminai:

    • kietas sūris;
    • lydytas sūris;
    • kiaušiniai;
    • lęšiai;
    • liesa mėsa;
    • kepenys;
    • avižiniai dribsniai;
    • salotų lapai;
    • mielės;
    • moliūgas;
    • bananai;
    • melionas;
    • jūrų vėžlys;
    • apelsinai;
    • datas;
    • slyvos;
    • džiovinti abrikosai;
    • sėlenos;
    • rudieji ryžiai;
    • ananasai;
    • austrių grybai;
    • pupos;
    • varškis;
    • sūris;
    • grikiai;
    • jūros gėrybės;
    • žuvis;
    • špinatai;
    • obuoliai;
    • mango;
    • braškės;
    • pomidorai;
    • mėlynės;
    • riešutai

    Juodoji kava, ledai ir šokoladas pagerina nuotaiką, bet reikėtų prisiminti apie šių trijų produktų suvartojimo nuosaikumą.

    Svarbu! Malonumo hormonas gaminamas intensyviau, kai asmuo veda aktyvų gyvenimo būdą, ty lanko sporto salę, šokius ar kasdien vaikšto. Tačiau visiškas poilsis taip pat nepamirškite.

    Testosteronas

    Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, dalyvaujant vyriškos lyties organų vystymuisi, taip pat antrinės lytinės charakteristikos. Be to, šis hormonas reguliuoja spermatogenezę, taip pat seksualinį elgesį, jau nekalbant apie azoto ir fosforo mainų reguliavimą.

    Reikėtų pažymėti, kad mažai kiekį testosterono gamina moterų kiaušidės, taip pat antinksčių žievė, kuri yra atsakinga už irrogenizaciją mergaičių.

    • Nudietimo reguliavimas.
    • Smegenų pažinimo funkcijų tobulinimas.
    • Padėkite išsaugoti optimalų svorį.
    • Sumažėja degeneracinių ligų vystymosi rizika (kalbame apie širdies ligas, osteoporozę, diabetą, kai kurioms vėžio rūšims).
    • Raumenų formavimo skatinimas.
    • Fizinės jėgos ir ištvermės padidėjimas (dėl šios priežasties šis hormonas yra populiarus tarp sportininkų). Tačiau jo ilgalaikis vartojimas gali išprovokuoti laikiną testosterono gamybos sumažėjimą pati organizme.
    • Mažesnis cholesterolio kiekis.
    • Poodinių riebalų deginimas.
    • Normalaus kaulinio audinio priežiūra.
    • Skatinti sveiką spermą.

    Esant testosterono trūkumui, vyrams pasireiškia stiprumo sumažėjimas, lytinio potraukio stoka ir silpna ejakuliacija.

    Pagrindiniai testosterono kiekio mažinimo veiksniai:

    • rūkymas;
    • gerti alkoholį;
    • per didelis riebiųjų maisto produktų vartojimas;
    • pabrėžia.

    Kokie maisto produktai yra testosterono?

    Testosteronas nėra maisto produktuose augaluose ar gyvūnuose. Tačiau yra maisto šaltinių, kurie prisideda prie šio hormono vystymosi.

    • žuvis (geriau pirmenybę teikti jūrai);
    • jūros gėrybės (ypač krevetės);
    • žalios ir daugiausia raudonos, geltonos, oranžinės ir žalios spalvos daržovės ir vaisiai;
    • švieži žalumynai;
    • uogos (vyšnios ir avietės, braškės ir mėlynės, juodieji serbentai, slyvos, slyvos, raudonos vynuogės ir razinos);
    • pluoštas;
    • grūdai;
    • javai (miežiai, grikiai, soros);
    • sausas raudonasis vynas;
    • karis;
    • česnakai;
    • alyvuogių ir sezamo daržovių aliejus, bet tik pirmas šaltas presas;
    • pastinakas;
    • mėsa (daugiausia mažai riebalų);
    • ženšenis;
    • riešutai;
    • kardamonas;
    • kiaušiniai (trynys);
    • karštai raudonieji pipirai;
    • pieno ir fermentuoti pieno produktai.

    Testosterono gamybą skatina B, E ir C grupės vitaminai, taip pat tokie mikroelementai kaip fosforas, cinkas ir selenas. Todėl būtina, kad dieta būtų kuo įvairesnė.

    Melatoninas

    Melatoninas, taip pat vadinamas "miego hormonu", reguliuoja žmogaus kasdienius ritmus.

    Svarbu! Melatonino gamybai reikalingas triptofanas (daugiau apie šią rūgštį galite rasti straipsnyje "Amino rūgštys ir peptidai: nauda ir produktų kiekis"), kuris, veikiant saulės spinduliams, virsta serotoninu, o jau naktį serotoninas paverčiamas melatoninu. Taigi, kiekvieną dieną gatvėje ir dienos metu svarbu praleisti bent pusvalandį.

    Šis hormonas taip pat atlieka keletą funkcijų, įskaitant:

    • energijos taupymas;
    • ląstelių apsauga nuo toksinio poveikio aplinkai;
    • lėtėja senėjimo procesas;
    • širdies ligos ir naviko atsiradimo prevencija;
    • imuniteto stiprinimas;
    • streso valdymas;
    • kūno atjauninimas iš vidaus;
    • sumažinti malonumo ribą;
    • padidėjusi skausmo ir streso riba;
    • kraujo spaudimo ir cholesterolio reguliavimas;
    • išlaikyti endokrininę sistemą darbo sąlygomis.
    • Melatonino gamyba yra slopinama vartojant kofeiną ir alkoholinius gėrimus, taip pat rūkant.
    • Stresas turi neigiamos įtakos kaulo liaukos, kuri gamina melatoniną, veikimą.
    • Melatoninas negaminamas, jei žmogus miega apšviestame kambaryje.
    • Melatonino gamyba įmanoma tik esant įvairioms dietoms, kuriose yra angliavandenių, amino rūgščių, baltymų, taip pat kalcio ir vitamino B6.
    • Padidinti šio hormono gamybą valgant vieną kartą per savaitę, taip pat sportuojant valandą.
    • Melatoninas negali kauptis organizme.

    Šiandien apie 20 proc. Žmonių trūksta melatonino, kurį galima užpildyti valgydami maisto produktus, kurių sudėtyje yra šio hormono arba kuris prisideda prie šio hormono gaminimo.

    Kokie maisto produktai yra melatonino?

    Produktai, kuriuose yra melatonino:

    • riešutai;
    • bananai;
    • ryžiai;
    • visą grūdų duona;
    • kukurūzai;
    • vyšnios
    • saldžiosios vyšnios
    • miežiai;
    • morkos;
    • pomidorai;
    • avižiniai dribsniai;
    • ridikėliai;
    • figos;
    • petražolės;
    • kalakutiena;
    • ramunės ir mėtų (arbatos iš šių žolelių);
    • pienas (ypač šiltas).

    Svarbu! Melatonino gamyba organizme sustabdoma vartojant kofeino turinčius kalcio blokatorius, beta blokatorius, priešuždegiminius ir hipnotizuotus vaistus, taip pat antidepresantus.

    Insulinas

    Insulinas yra hormonas, gaminamas kasoje. Jo pagrindinė užduotis - išlaikyti saugų ir, svarbiausia, stabilų gliukozės kiekį kraujyje, kuris svyruoja nuo priimtino 80-100 mg / decilitero lygio.

    • Padidinti plazmos membranos pralaidumą tiesiai į gliukozę.
    • Skatina glikogeno ir gliukozės susidarymą kepenyse ir raumenyse.
    • Stiprinti riebalų ir baltymų sintezę, kuri padeda kurti raumenų masę.
    • Fermentų, suskaidančių glikogeną ir riebalus, slopinimas.
    • Aminorūgščių ir biologiškai aktyvių medžiagų transportavimas į raumenų ląsteles.
    • Dalyvavimas visų rūšių organizuojamuose mainuose.
    • Mažesnis riebalų rūgščių suvartojimas kraujyje.

    Didelė insulino koncentracija kraujyje gali ne tik žymiai pabloginti sveikatą ir pagreitinti senėjimo procesą, bet ir sukelti daugelį susijusių ligų, įskaitant nutukimą, hipertenziją ir aterosklerozę.

    Kokiuose maisto produktuose yra insulino?

    Insulinas nerasta maisto produktuose, tačiau jis gaminamas atsakant į suvartojamą maistą.

    Yra daug produktų, kurie didina insulino sekreciją kraujyje, tarp jų:

    • jautiena
    • žuvis;
    • ledai;
    • jogurtas;
    • pienas;
    • šokoladiniai saldainiai;
    • balta ir juoda duona;
    • virtos bulvės ir bulvytės;
    • troškintos pupelės;
    • karamelė;
    • žemės riešutai;
    • kiaušiniai;
    • avižiniai dribsniai;
    • kietųjų kviečių makaronai;
    • sūris;
    • muesli;
    • obuoliai;
    • apelsinai;
    • rudi ir balti ryžiai;
    • kukurūzų dribsniai;
    • bananai;
    • konditerijos gaminiai (pyragai);
    • vynuogės

    Tačiau yra produktų, kurie mažina insulino kiekį:

    • ankštiniai augalai;
    • javai;
    • nugriebtas pienas;
    • mažo riebumo varškė;
    • kefyras;
    • Ryazhenka;
    • paukštiena;
    • avižos;
    • riešutai;
    • kviečių gemalai;
    • moliūgų sėklos;
    • sezamas;
    • rudieji ryžiai;
    • sojos pupelės;
    • lapinės žalia;
    • kopūstai;
    • moliūgas;
    • cukinija;
    • morkos;
    • pomidorai;
    • avokadas;
    • granatas;
    • kriaušė;
    • citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus).

    Svarbu! Tai padeda sumažinti insulino ne tik tam tikrų produktų naudojimą, bet ir jų vartojimo schemą. Taigi, pagrindinis valgymas turėtų įvykti pirmąją dienos pusę, o po septynių valandų vakare rekomenduojama visiškai pamiršti apie maistą. Taip pat svarbu, kad produktai būtų paskirstyti tolygiai iš keturių iki penkių priėmimų.

    Prolaktinas

    Prolaktinas yra hormonas, kurio pagrindinis tikslas yra pieno liaukos. Taigi, be prolaktino, nėra jokio klausimo dėl maitinimo krūtimi, nes šis hormonas padidina krekenos sekreciją ir prisideda prie jo subrendimo, o tada tampa visaverčiu pienu. Be to, prolaktinas stimuliuoja pieno liaukų augimą ir vystymąsi.

    Prolaktinas yra ne tik moteryse, bet ir vyrų organizme, tačiau pastaraisiais jis atlieka mažiau svarbų vaidmenį.

    • Nėštumo metu palaikykite aukštą estrogeno kiekį.
    • Ovuliacijos ciklo slopinimas ir, vadinasi, naujo nėštumo atsiradimas.
    • Nedidelis analgezinis poveikis.
    • Užtikrinti imuninės tolerancijos embrioną nėštumo metu.
    • Suteikia orgazmą moterims, o tai yra prolaktinas, kuris slopina dopamino veikimą, kuris yra atsakingas už seksualinį susijaudinimą.
    • Imuniteto įjungimas.

    Svarbu! Prolaktinas sumažina estrogeno koncentraciją moterims ir atitinkamai testosteroną vyrams.

    Svarbu! Prolaktinas yra lakogeninis hormonas, todėl jo koncentracija gali padidėti tik nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu.

    Visais kitais atvejais jo perteklius kelia rimtų sutrikimų, įskaitant:

    • staigus svorio padidėjimas;
    • išsiskyrimo iš pieno liaukų atsiradimas;
    • miego sutrikimas (nemiga);
    • menstruacinio ciklo pažeidimas (iki menstruacijos nutraukimo);
    • nuotaikos svyravimai;
    • agresyvumas;
    • suskirstymas;
    • skydliaukės sutrikimas;
    • neryškus regėjimas;
    • atminties silpnėjimas.

    Be to, padidėjęs prolaktino kiekis gali sukelti mastopatijos ir osteoporozės atsiradimą.

    Siekiant sumažinti prolaktino kiekį, galite laikytis toliau pateiktų taisyklių.

    • vadovauti aktyviam gyvenimui;
    • naudoti pakankamai gryninto stalo vandens kiekį;
    • valgyti teisingai ir subalansuotai, šalinant kancerogeninius produktus iš dietos;
    • gauti pakankamai miego

    Kokie maisto produktai yra prolaktino?

    Jei mes kalbame apie produktus, kurie prisideda prie prolaktino gaminimo, tai yra:

    • pieno produktai (ypač kietas sūris);
    • baltyminiai maisto produktai (tai riešutai, žuvis ir liesa mėsa);
    • maisto produktai, kurių sudėtyje yra pluošto (šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat javai).

    Dopaminas

    Dopaminas dažnai vadinamas "malonumo hormonu", nes jis atlieka malonumo impulsus visoms smegenų ląstelėms, sukuria malonumo jausmą žmogui, kurį jis nori patirti iš naujo ir vėl.

    Dopaminas yra būtinas norint užtikrinti įprastą mokymosi ir mąstymo procesą, jis yra atsakingas už dėmesingumą, normalų inkstų funkcionavimą ir tinkamą miegą.

    Dopaminas gaminamas sekso metu, valgant skanų maistą, vaistus ir alkoholį, taip pat rūkant. Tačiau reikia prisiminti, kad malonumas, gautas rūkant, vartojant narkotikus ir alkoholį, yra ne tik trumpalaikis, bet ir sukelia rimtus viso organizmo veiklos sutrikimus (kartais tokie pažeidimai yra negrįžtami ir sukelia mirtį).

    • Padidinkite našumą.
    • Išlaikyti širdies ir smegenų funkcijas.
    • Kūno prisitaikymas prie trauminių ir stresinių situacijų.
    • Padidėjęs sistolinis kraujospūdis.
    • Padidėjęs širdies ritmas.
    • Skrandžio ir žarnų peristaltikos slopinimas.

    Dopamino trūkumas sukelia tokius sutrikimus:

    • depresija;
    • padidėjusi šizofrenijos rizika, taip pat Parkinsono liga;
    • nutukimas;
    • lėtinis nuovargis;
    • diabeto raida;
    • haliucinacijos;
    • padidėjęs agresyvumas;
    • apatija;
    • aštrus seksualinio potraukio sumažėjimas.

    Kokiuose maisto produktuose yra dopamino?

    Hormono dopaminas sintezuojamas iš aminorūgšties, vadinamos tirozinu, kuri ypač daug tokių produktų:

    Histaminas

    Histaminas yra audinių hormonas, kuris reguliuoja gyvybines kūno funkcijas ir yra beveik visų organų, audinių, o taip pat ertmės, sekrecijos ir kraujo komponentas. Be to, jo didžiausia koncentracija pastebima odoje, taip pat plaučiuose.

    Šis hormonas ypač aktyviai auginamas auginant audinius (tiek embrionus, tiek regeneruojančius). Jo gamyba sustiprėja šoko sąlygomis (kalbame apie aštrą alerginę reakciją, nudegimus, sužalojimus, stresines situacijas).

    • Kraujagyslių išsiplėtimas.
    • Sumažintas slėgis.
    • Padidėjęs kapiliarų pralaidumas.
    • Stiprinti gimdos lygiųjų raumenų susitraukimus.
    • Skrandžio sulčių sekrecijos stimuliavimas.

    Histamino kaupimasis kyla dėl patologinių reiškinių atsiradimo, būtent dėl ​​alerginių ir anafilaksinių reakcijų.

    Kokie maisto produktai yra histaminas?

    Histaminas patenka į žmogaus kūną daugiausia su maistu.

    Produktai, kurių sudėtyje yra histamino:

    • ilgai brandinti sūriai;
    • mėsa;
    • rūkyta mėsa;
    • ananasai;
    • braškės;
    • raudonasis vynas;
    • bananai;
    • pienas;
    • kava, kakava ir šokoladas (bet tuomet turėtumėte prisiminti apie saikingą šių produktų vartojimą);
    • citrusiniai vaisiai;
    • kriaušės;
    • Kivi;
    • žuvis ir jūros gėrybės (ypač konservuoti);
    • pomidorai;
    • saulėgrąžų sėklos;
    • mielės;
    • sojos ir subproduktų;
    • varškis;
    • kukurūzai;
    • makaronai;
    • baklažanai;
    • moliūgas;
    • kopūstai;
    • špinatai;
    • kiaušiniai;
    • augaliniai aliejai.

    Oksitocinas

    Oksitocinas (arba "meilės hormonas") yra atsakingas už "meilės chemijos" atsiradimą. Šis hormonas gaminamas tiek moteriškose, tiek vyriškosiose organizmuose, tačiau jis skirtingai veikia skirtingų lyčių atstovus.

    Taigi pagrindinis oksitocino vaidmuo moterims yra gimdos raumenų, taip pat pieno liaukų pieno kanalų susitraukimas, kuris užtikrina gimdos susitraukimą darbo metu ir pieno atskyrimą šėrimo metu. Be to, oksitocinas ginekologijoje ir akušerijoje sustabdo gimdos kraujavimą ir skatina darbą.

    Tačiau vyrams šis hormonas yra atsakingas už erekciją. Be to, oksitocinas reguliuoja susirišimą tiek su savo vaikais, tiek su jų lytiniu partneriu.

    Oksitocino gamybą sustiprina liesdami, apkabindami, glostydami, bučiuojame ir mėgindami.

    Oksitocinas sukelia pasitenkinimo, ramybės ir saugumo jausmą. Be to, šis hormonas padeda sumažinti nerimą.

    Oksitocino trūkumas nesukelia rimtų sveikatos problemų, nebent, žinoma, tai netaikoma gimdymui ar maitinimui krūtimi.

    Kokiuose maisto produktuose yra oksitocino?

    Oksitocinas randamas datas.

    Šio hormono gamybą galima paskatinti valgyti bananus ir avokadus.

    Tiroksinas

    Ši "hormonų harmonija" sintezuojama tiesiai į skydliaukę ir todėl yra būtina tinkamam šio organo veikimui. Be to, tai yra tiroksinas, kuris yra vienas iš pagrindinių medžiagų apykaitos proceso dalyvių.

    • Kūno augimo ir vystymosi stimuliavimas.
    • Padidėjęs kraujospūdis ir gliukozės kiekis kraujyje.
    • Metabolizmo pagreitis.
    • Energijos tiekimas į smegenis, širdį ir plaučius.
    • Hipotyroidizmo prevencija.
    • Skatinti svorio netekimą.
    • Sumažėjęs cholesterolio kiekis kraujyje.

    Viršytas tiroksinas sukelia didelį svorio sumažėjimą (iki anoreksijos), širdies ritmo sutrikimą, dėmesio ir nemigos silpnėjimą.

    Kokie produktai yra tiroksino?

    Tiroksino gamyba priklauso nuo jodo kiekio skydliaukėje.

    Todėl, norint padidinti šio hormono kiekį organizme, reikia naudoti jodo turinčius produktus, kurių pagrindiniai yra:

    • jūrų vėžlys;
    • žuvis;
    • joduota druska;
    • pienas;
    • kiaušiniai;
    • mineralinis vanduo.

    Be to, rekomenduojama į racioną įtraukti šviežių agurkų, pomidorų, salotų, salierų ir citrinų. Šie produktai pagreitina toksinų pašalinimą iš organizmo, kurie neleidžia normaliai sintetinti visų skydliaukės hormonų.

    Leptinas

    Šis peptidinis hormonas reguliuoja energijos metabolizmą, daro vadinamąjį anoreksigeninį poveikį, kuris susilpnina apetitą. Savo ruožtu, leptino koncentracijos sumažėjimas sukelia nutukimą.

    Nutukimo ar griežtos dietos metu leptin koncentracija kraujyje smarkiai mažėja, tuo tarpu pernelyg didelio maisto vartojimo laikotarpiu jis didėja. Tai reiškia, kad leptinas yra tam tikras jutiklis, kuris lemia energijos pusiausvyros sutrikimą: pavyzdžiui, esant neigiamam energijos balansui, leptino kiekis mažėja, o teigiamas balansas didėja.

    Kūnas reaguoja į leptino trūkumą dėl bado, silpnumo, dirglumo ir kitų nemalonių simptomų atsiradimo.

    Leptiną galima didinti vartojant produktus, kurie stimuliuoja šio hormono gamybą.

    Kokiuose maisto produktuose yra leptino?

    Produktai, kurie didina leptino gamybą:

    • liesa jautiena;
    • mažo riebumo jogurtas;
    • ėriena;
    • Turkija;
    • džiovinti vaisiai;
    • moliūgų sėklos;
    • sezamas;
    • avižiniai dribsniai;
    • krevetės;
    • žuvų taukai.

    Augimo hormonas

    Augimo hormonas pagrįstai laikomas augimo hormonu ir grožiu, nenuostabu, kad jis vartojamas įgimto ar įgyto augimo sulaikymo gydymui. Be to, šis hormonas aktyviai dalyvauja reguliuojant visų tipų metabolizmą.

    Svarbu! Per didelis somatotropino augimas augančiame kūne kai kuriais atvejais lemia gigantismo vystymąsi, o suaugusiems - šio hormono perteklius gali sukelti nenormalų padidėjimą atskiruose organuose ar audiniuose.

    • Palaikykite normalią kūno struktūrą skatindami raumenų augimą.
    • Skatinti riebalų apykaitą, kuris sumažina riebalų masę, tuo pačiu padidindamas raumenis (reguliariai fiziškai dirgina).
    • Skatina aminorūgščių transportavimą į ląstelę.
    • Baltymų sintezės stimuliavimas.
    • Vėluojama azoto, kalcio, fosforo, taip pat natrio ir skysčio kūne.
    • Kalcio absorbcijos iš virškinimo trakto stimuliavimas.
    • Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
    • Išlygindamas odą, išlaikydamas savo funkcijas ir struktūrą.

    Kokiuose maisto produktuose yra somatotropino?

    Skatinti somatotropino gamybą, naudojant mažai riebius baltyminius produktus, būtent:

    • žuvis;
    • lęšiai;
    • riešutai;
    • varškė (mažai riebalų);
    sūriai (mažai riebalų arba mažai riebalų).