logo

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju vyrų našumas namuose bus jūsų nuostoliu, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsikišusios toliau nei galva prieš sieną.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Erekcijos funkcijos pratybos: vyrų potencialo gerinimas, vaizdo įrašai

Kai stiprumas mažėja, vyrams naudinga atlikti fizines erekcijos funkcijos pratybas, prisidedant prie vyrų stiprumo gerinimo. Tai yra speciali gimnastika dr. Kegel ir kita veikla, kuri skatina kraujotaką dubens organuose ir užkertamas kelias stagnacijai. Naudinga mokytis, kaip juos teisingai atlikti, koks yra procedūrų ir funkcijų eiga.

Kas yra erekcijos funkcija

Remiantis medicininiais apibrėžimais, erekcijos funkcija yra žmogaus sugebėjimas atlikti lytinį aktą. Yra erekcija su intensyviu užpildymu su varpinės kūno formos krauju. Jei sugebėjimas yra sutrikęs, varpos kūnas nevisiškai užpildytas krauju, dėl kurio susilpnėja traukos jėga. Padės išspręsti erekcijos funkcijos kūno pratimų problemą specialia technika.

Erekcijos mažinimo priežastys

Yra trys sutrikusios erekcijos priežastys, dėl kurių vyrai susiduria su seksualine prasme:

  1. Psichologinis - seksualinis ugdymas, stresas, depresija, reakcija į netinkamą partnerio elgesį. Šie veiksmai blokuoja erekcijos funkciją. Yra problemų, susijusių su sveikata ir stiprumu.
  2. Fiziologinė - širdies ir kraujagyslių patologija, kraujotakos sutrikimas, aterosklerozė, trombozė. Libido sumažėjimo priežastys gali būti hormonų sutrikimas, hipofizės, kasos, antinksčių funkcijos sutrikimas.
  3. Patologinis - nurodykite fizinį, bet, pasak gydytojų, tai yra atskira grupė. Intervencija:
    • uretritas;
    • prostatitas;
    • nekontroliuojamas antihistamininių, antidepresantų, narkotikų, alkoholio vartojimas.

Pratimai, kaip pagerinti erekcijos funkciją

Yra specialiai sukurti pratimai erekcijai, kurie padeda atkurti funkciją, jei nėra rimtų ligų. Jie turėtų būti atliekami kasdien, jiems nereikia mokyti. Geriau stiprinti namuose naudingus pratimus kartu su šiais patarimais:

  • visiškai atsipalaiduoti, miegoti aštuonias valandas per dieną;
  • kontrolinis dienos režimas;
  • pašalinti blogus įpročius;
  • imtis kontrasto duše, vaikščioti basomis kojomis;
  • valgykite teisingai - dieta turėtų sudaryti iš gyvūninių riebalų trečdaliu, stiprus kava turėtų būti išmesta, daug vitamino E, liesos mėsos turėtų būti imamasi;
  • reguliariai seksualiai gyventi, bet ne per daug - atsisakyti dažno partnerių pasikeitimo, ilgesniam abstinencijos laikui, kartais praleisti trumpą laiką, kad padidėtų lytinis potraukis.

Kegelio pratimas vyrams

Labiausiai žinomi yra kegelio erekcijos pratimai, kuriuos sukūrė gydytojas, kad padidintų kraujo tiekimą į dubens sritį ir galvos ir coccygeal raumenų tonusą. Ji turi spręsti: be treniruočių ji atrofija, kuri daro įtaką orgazmų kokybei. Šie stiprumo stiprinimo pratimai padės pasiekti raumenų kontrolę:

  1. Raskite raumenis - šlapinantis, laikydamasis ir pajusite gaktos raumens susitraukimus. Jiems reikia išmokyti, kad būtų ryškus poveikis erekcijos funkcijos atsigavimui.
  2. 15 kartų sumažinkite ir atpalaiduokite raumenis du kartus per dieną. Kurso trukmė - dvi savaites.
  3. Sudėtingesnė užduotis: sutrumpinkite, uždarykite raumenis tris sekundes, atsipalaiduokite.
  4. Pakaitinkite pratimą kas dvi savaites, o pusantros mėnesio trukmės rezultatas.

Pratimai, skirti pagerinti kraujotaką dubens srityje

Hemorojaus profilaktika, prostatitas ir erekcijos stiprinimas yra skirtingi pratimai, siekiant pagerinti kraujotaką dubens srityje. Populiariausi veiksmai yra pritūpimai ir kėlimo pusiau išlenktos kojos iš linkę. Be to, turėtumėte žinoti, kurios pratybos padidina galingumą. Toliau išvardytos 10 kartų per kiekvienos kartotinės dienos metu pastebėtos žymios simptomų pagerėjimo:

  • vaikščioti su dideliu kelio keliu;
  • stovi, sulenkite kelius, įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenis, įsivaizduokite akmens laikymą;
  • gulėti ant grindų, sulenkti kelius, lėtai nusileisti ir pakilti su dubens;
  • bėgti į vietą, naudodamiesi tik kulnais, kad judėti, neištrinkite pirštų nuo grindų;
  • sėdėdamas ant kėdės, palenkite į priekį, įsivaizduokite, kad jums reikia surinkti kruopas nuo kėdės srities tarp sėklidžių ir išangės;
  • stovint, paskleiskite kojas, įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis.

Squatting dėl stiprumo

Tiesiogiai susiję pritraukimai ir stiprumas. Atliekant paprastus pratimus, stimuliuojamas gaktos-coccygeal raumenys, kuris yra atsakingas už kraujo tiekimo į varpą ir erekciją prijungimą. Pašalinama kraujospūdis, prostatos masažas, testosterono gamyba, raumenų tonavimas. Pratimai sėdynių tipo stiprumui stiprinti padės sustiprinti erekciją:

  • Paskirstykite kojas į pečių plotį, įtempkite sėdmenis, pritūpę, palaikykite nugarą tiesiai;
  • laikytis pritūpęs, lėtai pakilti;
  • pasukite dubenį, kad raumenis šiltų į šonus;
  • platus kojas, pasislinkęs iki grindų jėga;
  • lunges su hanteliais - nuleisk rankas žemyn, eik į priekį plačiai, keliauja ant kelio, laikydamasis nugarą tiesiai, lėtai pakyla.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti sustiprinti erekcijos funkciją

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Montavimo pratimai: namų pratimai ir pratybos salėje

Norint atstatyti erekciją reikia taikyti integruotą požiūrį. Be specialios mitybos ir vaistų, svarbu glaudžiai įsitraukti į savo fizinę formą. Montavimo užduotys yra skirtos stiprinti gaktos-coccygeal raumenis ir pagerinti kraujotaką dubens raumenis.

Kodėl mums reikia pratimų?

Montavimo užduotys yra svarbi visiško erekcijos disfunkcijos gydymo dalis. Jie padeda atsinešti visą kūną, pagerinti raumenų funkciją. Intensyvaus fizinio krūvio metu stimuliuoja testosterono išleidimą, jo koncentracija kraujo plazmoje didėja. Tai savo ruožtu suteikia lytinį troškimą ir pagerina galingumą.

Be to, kiekvienas pratimų, skirtų pagerinti erekciją, rinkinys skirtas normalizuoti dubens organų kraujotaką ir stiprinti gaktos ir kokcizo raumenis. Tai leidžia ilgiau laikyti varpą tiesine forma, pailginti lytinius santykius ir pagerinti jausmų ryškumą per orgazmą.

Be to, praktinių priemonių, skirtų padidinti erekciją, rinkinys padeda užkirsti kelią stagnacijos vystymuisi dubens organuose. Tai yra geriausia prostatito prevencija.

Kompleksiniai namų pratimai

Žemiau pateikiami paprasti pratimai, skirti pagerinti erekciją ir užkirsti kelią disfunkcijos ir prostatito vystymuisi. Kiekvienas gali pasirinkti savo mėgstamus pratimus ir savarankiškai kurti savo mokymus.

Stovėdami atlikite šiuos pratimus.

  1. Paskleiskite kojas plačiai, sukdami kojines į priešingas puses. Nuo tokios pozicijos paimkite giliausią kumštį, sulenkite kojas ant kelio. Lėtai ištiesinkite ir kartokite. Pratimas vykdomas labai sklandžiai, jį reikia pakartoti 15 kartų.
  2. Sustokite kojas, pakeldami pirštus. Atlikti tuos pačius krūmapjėlius, kaip praeityje, bet ant kojinių. Pakartokite taip pat 15 kartų.
  3. Nustatykite vieną koją į šoną ir sėdi giliai. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, jausitės raiščių tempimo. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.
  4. Sudėkite kojas kartu ir sukite į priekį, raumenis. Jūs negalite pritūpsti, pasklidyti kojas - taip pat negali. Pratimai atliekami sklandžiai ir lengvai. Reikia sulenkti apatinę nugaros dalį kiek įmanoma mažiau. Reguliariai pakartokite kiekvieną kartą, kai šis pratimas bus geresnis. Labai rekomenduojama biuro darbuotojams, nes tai padeda išvengti problemų.
  5. Sulygiuokite kojas ir padarykite apskrito judesius dubuo pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš.
  6. Nuleiskite, sulenkite dubens kuo toliau į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada sulenkite dubenį kuo anksčiau, laikykitės poros sekundžių ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite 20 kartų.

Tokie pratimai atliekami labai lengvai ir lengvai. Jie nereikalauja fizinio lavinimo ar papildomos įrangos. Tačiau, jei namie yra hanteles, rekomenduojama kasdien sėdėti su jais. Šiuo atveju pritūpimai gali būti bet kokie - tiek klasikiniai, tiek "plie".

Squats galima atlikti įvairiais variantais.

Toliau pateikiamas pratimų, skirtų erekcijai pagerinti, sąrašas. Norėdami tai padaryti, jums reikia patogios gimnastikos kiliminės dangos, kuri neslidžia ant grindų.

  1. Sulenkite kojas ant kelio, rankos išsikišusios už galvos. Maksimalus dubens padidinimas, palaikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 30 kartų.
  2. Pakelkite vieną tiesią koją, palikdami kitą, sulenktą prie kelio. Pakelkite apatinę nugaros dalį, laikykitės viršutinės pozicijos kelias sekundes, o tada pakratykite ant pakloto. Pakartokite 10 kartų pakaitomis.
  3. Šis pratimas, siekiant padidinti erekciją, atliekamas gulėti ant skrandžio. Rankos turėtų užrakinti kojas, sulenktus keliuose, ir pasukti kaip švytuoklė. Iš pradžių tai padaryti nėra lengva, jei nepakanka fizinio pasirengimo, todėl turėtumėte stengtis tik patraukti kojas ir kuo daugiau sulenkti nugarą.

Gera erekcija gali būti paprasta fizinio aktyvumo forma. Norint padidinti vyrų stiprumą ir padidinti erekciją, paprasti pratimai laiptais būtų puiki galimybė. Kiekvieną dieną jums reikia eiti žingsniais - pirmas žingsnis po kiekvieno, tada pereikite prie vieno, po dviejų. Tai pagerina kraujotaką dubens organams, sustiprina raumenis ir gerina tempimą.

Kitas paprastas būdas sustiprinti erekciją - tai žingsnis į priekį, kai kelio sąnario aukštis kyla. Šis pratimas turi būti atliekamas 20 kartų. Potencialas "ačiū už" atliekant tokius pratimus, tačiau fiziniai pratimai erekcijai turėtų būti atliekami reguliariai. Optimalus namų treniruočių dažnis yra 4 kartus per savaitę.

Bus naudinga bet kokia veikla, kuri pagerins kraujotaką dubens organuose.

Maitinimo įkrovos vyrams

Pratimai, kurie sustiprina ir padidina erekciją, gali būti skirtingi. Pirmiau minėti paprasti pratimai erekcijos atstatymui rekomenduojami kaip rytinė mankšta namuose. Tai lengva juos atlikti, o nuovargis nejaučiamas, bet veikia raumenys.

Jei žmogus turi užduotį tobulinti ir tobulinti erekcijos funkciją, šiuo atveju profesionalus treneris paskatins veiksmingas pratimus. Greitai normalizuokite erekciją, maždaug per keletą mėnesių, padėsianti jėgos treniruotes sporto salėje.

Darbas "su geležimi" padės:

  • padidinti savo testosterono gamybą;
  • pagerinti bendrą kraujo tekėjimą;
  • normalizuoti kraujotaką dubens organuose;
  • atsikratyti streso ir psicho-emocinio streso.

Stiprumo mokymas turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir psichikai. Gana dažnai intensyvus pratimas leidžia visiškai atsikratyti psichinės impotencijos jauniems vyrams.

Kaip sustiprinti erekcijos funkciją ir kokias pratybas tai atlikti - tai priklauso nuo vyro mokymo lygio. Rekomenduojama užsiregistruoti sporto salėje ir pradėti treniruotis su asmeniniu treneriu. Profesionalus padės jums sukurti optimalią mokymo programą, atitinkančią žmogaus fizinius gebėjimus. Šiuo atveju nėra universalaus recepto. Be to, stiprumo mokymai turės teigiamą poveikį bet kurios raumenų grupės erekcijai.

Kegelio pratimai vyrams

Paprasta pratimai erekcijos funkcijai pagerinti yra Kegelio gimnastika. Po tokių pratimų praeina ne tik disfunkcija, bet ir padidėja erekcijos galimybės, taip pat sustiprinami dubens raumenys. Tai yra geriausia kongestinio prostatito ir hemorojaus profilaktika.

Pratimai yra labai paprasta. Norėdami tai padaryti, nereikia jokių papildomų korpusų. Kiekvieną dieną būtina atlikti gimnastikę, palaipsniui plečiant pratimų skaičių. Pirmiausia turėtumėte rasti gaktos-coccygeal raumenų, kurie yra mokomi vykdant šiuos pratimus procesas. Norėdami tai padaryti, jums reikia uždėti du pirštus už sėklidžių ir šiuo metu įtempti raumenis. Jausmas, kaip raumenys sugriežtinti pagal pirštus, šį jausmą reikia prisiminti, nes tai yra raumenys, kuris yra atsakingas už gerą erekciją.

Kegelio pratimai yra labai paprasti.

  1. Šlapinimosi procesas - stuburo liaukos-coccygeal raumenų ir raumenų šlaplės nutraukti procesą. Palaukite porą sekundžių ir toliau šlapinatės. Pakartokite kiekvieną kartą, kai lankotės poilsio kambaryje.
  2. Bet kurioje kūno vietoje, priveržkite sfinkterio raumenis ir tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą skirtingais greičiais, tada padidinkite įtempimo trukmę, tada sumažinkite. Ši pratybas naudinga atlikti su periodiniu kūno padėties pasikeitimu - stovint, sėdėdamas, meluodamas.
  3. Lėtai įtempkite gaktos ir coccygeal raumenis, laikytis įtampos tiek, kiek ji bus, o tada lėtai atsipalaiduoti.

Taip pat rekomenduojama per parą užsiimti dubens raumenimis, atliekant įvairius veiksmus. Šis pratimas yra visiškai nepastebimas kitiems, todėl jūs galite tai padaryti visur.

Joga vyrams

Puikus treniruotės varpui bus pratimai iš jogos, net jei jie nėra skirti stiprinti erekciją, bet jie padeda normalizuoti emocinę būseną ir sustiprinti raumenis. Joga geriausiai tinka specializuotuose centruose, kuriuos prižiūri patyręs instruktorius. Be to, kai kuriuose jogos centruose vyrams vyksta specialūs mokymai, skirti raumenims sukurti, kurie sustiprina erekciją.

Jogą reikia pirmiausia už savo malonumą. Optimalus klasių dažnis yra 3-4 kartus per savaitę.

Aerobinis pratimas

Stiprinti gaktos-kaklo raumenis ir iš tikrųjų pagerinti stiprumą padės bet kokiam pratimui. Fizinio aktyvumo metu veikia raumenys, o tai padidina testosterono gamybą. Bet koks pratimas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir todėl genitalijose, taigi nauda, ​​susijusi su stiprumu, yra akivaizdi.

Vyrai gaus naudos iš šių rūšių veiklos:

  • maudytis baseine;
  • bėgimas
  • dviračiu;
  • bet kokia tinkamumo vieta.

Apsilankymas baseine rekomenduojamas tiems, kam trūksta miego. Plaukimas kovoja su stresu, teigiamai veikia visą kūną ir padeda stiprinti raumenis.

Kitas naudingas fizinės veiklos būdas vyrams yra važiavimas dviračiu, bet tik tuo atveju, jei dviratis yra aukštos kokybės vyrų balnelis. Ilgos kelionės moterų diržais gali turėti priešingą poveikį. Tokia sėdynė nepakankamai palaiko dubens, todėl ji gali sukelti prostatos sutrikimą ir erekcijos sutrikimų vystymąsi. Tuo pačiu metu važiuojant žmogaus balneliu pagerėja kraujotaka dubens organuose ir normalizuojama erekcija.

Rungtynių sportas, siekiant pagerinti erekciją, svarbu nepamiršti apie sveiką mitybą ir kasdienį gydymą. Pratimai teikia naudos sveikatai tik tuo atveju, jei yra reguliariai.

Iki rugpjūčio 10 d. Urologijos institutas kartu su Sveikatos apsaugos ministerija vykdo programą "Rusija be prostatito". Pagal kurią vaistas "Predstanol" yra mažesne kaina už 99 rublių. visiems miesto ir regiono gyventojams!

Pratimai, kaip pagerinti erekciją - patikimi ar ne?

Pratimai koreguoti erekciją yra vienas iš metodų, kuriais siekiama sustiprinti ir atstatyti vėžį vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija, lėtinėmis reprodukcinės sistemos organų ligomis, arba paprasčiausiai kaip vyrų, sergančių sėdimu gyvenimo būdu, impotencijos prevencija.

Apie elgesio pratimų naudą

Kodėl pratimai, siekiant pagerinti erekcijos funkciją, tapo populiari tarp stipresnės lyties? Faktas yra tas, kad fizinės ir vidutinės apkrovos, padarytos teisingai ir pritaikytos specialiai vyrams su sutrikusia galia, yra gana veiksmingos, tačiau tuo pačiu metu nekenksmingos ir nesudaro jokių išlaidų. Ši technika yra naudinga ne tik vyrams, turintiems prostatos ligas, bet ir jauniems suaugusiems vaikams, kurie sąmoningai sieja savo sveikatą ir rūpinasi ligų prevencija. Erekcijos funkcijos pagerinimo pratimai yra taip paprasti, kad tarp gyventojų nėra kontraindikacijų ir gali atlikti net tie, kurie anksčiau neturėjo nieko bendra su fizine kultūra.

Gimnastikos nauda siekiant padidinti erekciją:

  1. Montavimo pratimai teigiamai veikia vyro hormono testosterono sintezę, kuri yra atsakinga už stiprumą ir erekciją.
  2. Su reguliariais pratimais sustiprinamas silpnas žmogaus kūno vietas - tarpvietės raumenys, raumenys, atsakingi už šlapimo susikaupimą, išmatos, dalyvaujantys lytinių santykių procese ir visiško erekcijos atsiradimas.
  3. Stabili erekcijos funkcija reikalauja nuolatinio ir pilno kraujo tekėjimo į dubens organus, ypač į varpelio kūno dalis. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastikos pratimus.
  4. Fiziniai pratimai yra kartu su dideliu hormonų kiekiu. Vyrams svarbūs yra adrenalino ir androgeniniai hormonai, kurie veikia nervų sistemos pusiausvyrą, asmens gebėjimą įveikti stresą be ryškių pasekmių.
  5. Po pamokų tonus padidėja, nuotaika gerėja;
  6. Pratimai mažina stresą iš raumenų, daro juos mokymais, todėl yra labiau atsparūs.

Pratybų rinkinys padės pagerinti erekcijos funkciją

Gydytojai atlikę tyrimai parodė, kad tam tikrų raumenų apkrova gana trumpą laiką gali pašalinti problemas, susijusias su stiprumu ir erekcija. Jei žmogus ankstyvąja ejakuliacija treniruojasi trisdešimt minučių per dieną nuo dviejų iki trijų mėnesių fizinio pratimo pagalba, jūs galite visiškai atsikratyti šios problemos.

Kai fizinių pratimų kompleksas, skirtas erekcijos disfunkcijai gydyti (žr. Nuotrauką), turėjo didžiausią įtaką:

  • Vyrams, kurie prarado susidomėjimą seksu, dažniau nerekomenduojamos priežastys;
  • Išnyksta ryto ar spontaninės erekcijos epizodai;
  • Lytinių santykių metu varpa netenka reikalingos kietumo, lieka vangiai;
  • Montavimas yra toks silpnas, kad lytinių santykių neįmanoma atlikti.

Yra daug tokių pažeidimų priežasčių, tačiau rezultatas yra tas pats - nepakankamas kraujo tekėjimas į cavernous kūną ir neužbaigtas varpos patinimas.

Naudodami tokius pratimus galite išspręsti šias problemas:

  • akmenų sulaikymas;
  • parado žingsnio įgyvendinimas;
  • praleidžiant;
  • raumenų treniruotes;
  • plūgas ir nugaros;
  • siurbimo puodelis;
  • lankas ir kobra.

Taip pat yra populiari pratybų, skirtų pagerinti ar pagerinti kjigongo erekcijas. Kiekvienas pratybas yra geras savaip, tačiau yra visuotinio komplekso taisyklių. Pradėkite nuo nedidelio kartotinių kartų skaičiaus, geriau su 10. Kai tik jūs manote, kad raumenys yra stipresni ir gali būti daugiau, pridėti kartų skaičių. Kartu su fizine veikla, būtina ištaisyti mitybą, vartoti produktus, kurie stiprina vyrus, pagrindinį gydymą, persvarstyti gyvenimo būdą, įskaitant seksualinę veiklą ir galimą lytiniu keliu plintančių infekcijų buvimą.

Erekcijos pratimų aprašymas

Tikėtis rezultatų tik reguliariai ir atsakingai užsiimant klasėmis:

    • Parado žingsnis. Nuo stovinčios pozicijos pradėkite vaikščioti rankomis žemyn išilgai kūno. Vyras turi pakelti kojas kuo aukščiau, paliesdamas pilvo kelius;
    • Pratimų tiltas. Pradinė padėtis, gulintis ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos prispaustas prie grindų. Pakelkite dubens kuo aukščiau, žemyn iki grindų. Taigi tu turi daryti 10 kartų;
    • Praleidžiant Galite tai daryti dviem versijomis: stovėdami ant grindų tiesiai arba paspausdami rankas prie sienos ir šiek tiek palenkdami į priekį. Pratybos prasmė yra greitai vaikščioti vietoje, o ne paimti kojines nuo grindų. Pakelkite tik kulniukus. Kitas pastebėjimas yra tai, kad reikia maksimalaus greičio, tačiau tuo pačiu metu pamokos trukmė yra ne didesnė kaip 1 minutė;
    • Laikyk akmenį. Pradinė padėtis, rankos ant diržo, keliai šiek tiek sulenkiami. Pradėkite atlikti treniruotę, šiek tiek lenkdamas kelius ir raumenų raumenų ritmingą išspaudimą. Suprasti, įsivaizduokite, kad laikote akmenį tarp kojų;
  • Vykdydamas naudotis dulkiu siurbliu. Tam reikia kėdės. Žmogus sėdi ant jo ir įsivaizduoja, kad ant kėdės yra išsibarstę grūdai. Garsų-coccygeal raumenų ritmo kontrakcijos, panašios į dulkių siurblio veikimą, tarsi mes renkamės grūdų. Tinkamas veikimas neturėtų sukelti glutų raumenų susitraukimo;
  • Stimuliuokite gaktos - coccygeal raumenis su pritūpimai. Prisukite nuo stovinčios pozicijos, kojos platesnės nei pečių. Nuleiskite dubenį iki taško, kuriame šlaunų linija yra lygiagreti grindų linijai. Jei reikia, galite prilipti prie kėdės, liesti ant sienos, bet tik pirmą kartą. Į šią padėtį būtina atlikti judesius su dubens atgal ir atgal, tačiau nekeičiant kūno. Tuo pat metu stiprinate nugaros kojų raumenis.

Kompleksinių pratimų pavyzdžiai

Dėl stiprumo ir atstatymo erekcijos, svarbu atlikti keletą pratybų komplekse. Faktas yra tas, kad raumenys pamažu tampa tam tikro krūvio laipsniu, jiems reikia daugiau laiko ir treniruočių kiekvienam pluoštui išgauti. Skirtingi pratimų tipai veikia daug didesnį raumens pluoštų kiekį nei tas pats pratimas, tai yra, raumenys yra išvystytas visose jo dalyse. Čia pateikiami sudėtingų pratimų pavyzdžiai, kurie yra efektyviausi siekiant padidinti erekcijos funkciją:

  • Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių. Svarbu tinkamai elgtis atliekant bet kokią gimnastikinę veiklą. Pavyzdžiui, atliekant šį pratimą į iškvėpimą, nulenkite dubenį, kol jis palies ant kulno. Mes nesulenčiame rankų, pakartojame judesį keletą kartų, priklausomai nuo jūsų tinkamumo laipsnio.
  • Pradinė pozicija kitam šios kompleksinės padėties įgyvendinimui. Rankos atsipalaidavę, deriname kvėpavimą ir iškvėpime bandome išspausti raumenis, kurie sudaro analinį sfinkterį. Didžiausiame taške palaikykite 4 sekundes, atsipalaiduokite. Taigi kartojame 10 kartų, tada palaipsniui didiname požiūrius.
  • Paimkite vietą ant nugaros, rankos kartu už galvos, kojos ištiesintos. Mes įkvepiame ir, iškvėliodami, pakelkite vieną koją vertikaliai vertikaliai ir atlikdami keletą žiedinių judesių. Taigi pakartokite kiekvieną koją 10 kartų.
  • Norėdami atlikti šią užduotį, turite nulenkti ant nugaros, traukti savo kelius į savo krūtinę, kad kulnai paliečia sėdmenis. Rankos turi būti ant kelių. Išsišalinant, keliaujant, mes plinta į šonus, bet tuo pat metu maksimaliai pasipriešina jiems rankomis. Pakartokite, kad pradėtum bent tris kartus.


Dabar dauguma vyrų veda sėdimą gyvenimo būdą, kurio pasekmės yra kraujo stagnacijos dubuo. Pratimai gali paskatinti kraujo judėjimą, pašalinti stazės fenomeną. Blauzdos sąnariai ir stuburo kaktizo regionas yra labai svarbūs.

Dėl reguliarių treniruočių kraujo tekėjimas dubenyje grįžta į normaliąją pusę, pašalinamas raumenų spazmas ir gaminamas hormono endorfinas. Fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį bendrajai sveikatai, padidina kūno reprodukcinį pajėgumą, jauniems žmonėms rekomenduojame sportuoti dar anksti, tik kaip profilaktiką, kad nebūtų išspręstos šios sveikatos problemos.

Pratimai erekcijos funkcijai atkurti: žmogus gali ką nors padaryti!

Tyrimai lyties srityje patvirtina, kad suaugusiųjų populiacijos imunitetas planetoje 8 iš 10 atvejų koreguojamas pagal kokybišką lytinį santykį. Tai daro teigiamą poveikį stiprios žmonijos pusės atstovų psichologinei būklei. Bet jei yra sunkumų delikateje sferoje, galite jas patiems pašalinti atlikdami pratimus erekcijos funkcijai. Silpnas erekcija ar jo nebuvimas dažnai pasireiškia vyrams po 40 metų, nors dažnai pasitaiko gydytojo ir jaunuolių po 20 metų. Orrologas ar urologas kompetentingai išspręs šią problemą, tačiau dažniausiai vyrai gali padėti. Be noro ir sistemingo nieko nereikia. Šis metodas yra nemokamas ir užtikrina kokybiškus rezultatus.

Kodėl erekcijos sutrikimas įvyksta?

Prieš pradėdami naudotis erekcijos funkcijos pratimais, turite stebėti save ir rasti galimą priežastį. Jei tai yra neigiamas streso arba chroninio nuovargio poveikis, turite pakeisti dienos režimą. Geros nakties miegas, valgymas baltymų ir vitaminų, vengiant blogų įpročių, padės pagerinti vyrų sveikatą. Tarp patologijos priežasčių dažnai randama:

  • Psichologiniai veiksniai, tokie kaip nuovargis, tikėjimo sau trūkumas, nepasitenkinimas.
  • Lytiniu keliu plintančios ligos. Jiems reikia diagnozuoti ir gydyti iki galo.
  • Ekologinis veiksnys - nepakankama mityba, blogų įpročių buvimas, perteklinio svorio atsiradimas. Kartais testosterono gamyba - pagrindinis vyrų hormonas - trukdo kūno riebalams, ypač skrandžiui ir sėdmenims.
  • Tačiau viena iš pirmaujančių vietų užima kraujotakos sutrikimai dubens organuose, tarpvietėje.
  • Dėl sustingančio gyvenimo būdo atsiranda kraujo stagnacija, sukelia uždegiminius prostatos procesus, sutrinka kiaušidžių audinio kraujotaka, iš kur imamasi erekcijos problemų. Variklio aktyvumo stoka, sėdimas darbas - pagrindiniai vyrų galios priešai. Pratimai erekcinei disfunkcijai kartu su pagrindiniu gydymu, pasikeitusios dienos tvarkaraštyje ir mityba grįš žmogui naudingumo jausmą, pilvo raumenų ir klubų, sėdmenų sandarumą.

Įranga apkrovų, siekiant pagerinti montavimą

Prieš pasirinkdamas individualius kraujo apykaitos didinimo dubens mechanizmus, žmogus pasirenka atlikti savo darbą. Tarp jų galima rasti tiek aktyvių, tiek važiavimo, šokinėjimo, pritūpimų ir raminamųjų - kvėpavimo pratimų, pozų iš Rytų praktikos. Klasikų vedimo nariai:

  • Nėra kontraindikacijų. Skausmas nugaroje, keliuose, apatinėje nugaros dalyje, aukštas kraujo spaudimas - tai visi požymiai, kad geriau atlikti pratimus, kad padidėtų erekcija prižiūrint gydytojui.
  • Klasės neužima daug laiko. 10-30 minučių per dieną pakanka pastebėti teigiamą rezultatą. Jie turėtų duoti moralinį pasitenkinimą, tarpinės skilties raumenis, apatinę spaudą, sėdmenis, šlaunų galą ir viduje - šiek tiek skauda. Tai yra tinkamo darbo sau ženklas.
  • Pratimai sustiprinti erekciją nereikalauja laiko ir laiko apsilankyti sporto salėje. Jums reikės paprastų pagalbinių daiktų komplekto: kilimo, kėdės, šokinėjimo virvės. Kai kurie iš jų netgi atliekami darbo vietoje, biuro staliniame kambaryje arba automobilio kabinos.

Svarbu, kad svarbiausi dalykai būtų pasiskolinti iš jogos, qigong, iš Kegelio metodo. Jie skirti pagerinti kraujotaką genitalijų srityje ir mažą dubens. Norėdami pagreitinti procesą, įtraukti į dietą gėrimai iš imbiero, naudojant ciberžolę, pridėti cinamono kakavos. Šie prieskoniai išsaugos elastingumą ir kraujagyslių tonusą ir pagerins imunitetą.

Pratimai, kaip pagerinti erekcijos funkciją

Pratimai vyrams seniai buvo žinomi, siekiant pagerinti erekcijos funkciją. Galbūt jiems nebuvo tinkamai atsižvelgta. Ryte ir / arba vakare atlikite elementarias apkrovas, kurios padidins kraujotaką dubens srityje, sureguliuos siluetą ir nepasiduos daug laiko.

Kaip sušilti, kad nebūtų pažeisti raišteliai ir stimuliuoti skilvelio raumenis, atlikite šiuos pratimus:

Kovos veiksmas. Pradinė padėtis: norint tapti tiesi, pakelkite kelio aukštį su atitinkamos rankos spinduliu. Kojinės turėtų būti ištrauktos.

Paprasčiausi ir efektyviausi pratimai, skirti erekcijos funkcijai pagerinti, yra tinkamos pritūpimai. Jie padarys sėdmenis taupus, palengvins ir sustiprins tarpvietės raumenis. Reikia pritvirtinti prie plokščio atlošo, papai, lygiagrečiai vienas kito, neatsilaikykite nuo grindų. Tik keliai turi būti tinkamo kampo, o sėdmenys turi būti lygiagrečios grindims. Jei tai sunku, pirmiausia pakankamai pritūpęs su gilia pūga atgal. Šis pratimas yra populiarus kultūristų.

Šokinėja. Toks paprastas mankštas yra unikalus jo privalumų: jis gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, skatina vidaus riebalų deginimą, stiprina raumenų rėmą ir padidina kraujo tekėjimą genitalijų srityje.

Svarbu! Jei yra sąnarių, širdies ligų ar aukšto kraujo spaudimo problemų, tokia apkrova turės būti pašalinta.

Pratimai, kaip pagerinti erekcijos funkciją, retai atliekami be tokių pozų kaip "laikyti akmenį". Vyras užima pradinę padėtį: jis tampa lygus, jo rankos ant diržo, jo kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Laikoma, kad kaktos srityje yra išspaustas didelis akmuo. Būtina tokioje būsenoje, geroje formoje, palaikyti 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduoti ir pakartoti. Laikui bėgant, padidėjus apkrovai, padidėja įtampos ir atsipalaidavimo pakitimų skaičius.

Erekcijos disfunkcijos pratimai atliekami sėdi. Vienas iš jų vadinamas "dulkių siurbliu", kuris visiškai atspindi jo esmę.
Vyras sėdi ant kėdės, kojos šiek tiek atskirai. Jis įsivaizduoja, kad ant sėdynės yra išsibarstę trupiniai, kuriuos reikia "įjungti" į save. Tuo pačiu metu atliekamas susitraukimas-raumenų dubens raumens atpalaidavimas, taip pat apvalios dubens sustorės. Netgi paprastas sėdmenų išspaudimas ir atlaisvėjimas, stovint su šiek tiek išlenktomis keliais, yra efektyvus. Jo vykdymo metu žmogus turi perkelti savo dubenį į priekį, pakeldamas varpą. Šie veiksmai atliekami 100-200 kartų per dieną, dažnai pakartojami net namų ūkio darbuose, nes jie yra paprasti ir nereikalauja daug dėmesio.

Kai kegelis pratybas ateina padėti

Pratimai vyrų praktikoje, skirtos stiprinti erekcijos funkciją, dažnai apima dr. Arnoldo Kegelio gydomosios praktikos elementus. Toliau pateikiama jo plėtra. Technologijos ypatybė yra moterims, kurios jau gimė, ir buvo ištempti dubens raumenys. Gydytojas parašė paprastus pratimus, kurie sugrąžino jautrumą seksui, atstatė ir net pagerino gimdos raumenų tonusą. Tik po Kegelio mirties jo ginekologijos metodas buvo sėkmingai pritaikytas stipresnės lyties atstovų, nes vyrų ir moterų reprodukcinių organų darbas yra panašus. Kegelio erekcijos disfunkcijos pratimai, kurių vaizdo įrašai buvo populiari daugiau nei 20 metų, turėtų sudominti vyrams šią problemą.

  1. Net neįprastas pratybos kelionėje į tualetą padės išmokyti reikiamą raumenį. Kai šlapintis, galima nutraukti ir atnaujinti pastangų srautą, jei jis yra sunkiai išduodamas - raumenims reikia mokymų. Būtina giliai kvėpuoti, iš lėto ir lėtai iškvėpti, geriau skaičiuojant iki 10. Pratimai raumenis užtepins deguonimi ir priverčia juos pilvo ertmėje dirbti kuo daugiau. Taigi padidėjęs kraujo tekėjimas į dubens organus.
  2. Pratimai sustiprinti erekciją laikomi ir meluojasi, sėdi. Populiari okupacija - pakelti dubenį linkę. Pradinė padėtis: horizontali, nukreipta į lubas, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas išilgai kūno, delnus ant grindų. Dubenis pakyla kiek įmanoma aukštyn, jaučiamas įtempimas, taškas fiksuojamas porą sekundžių, o dubens nusileidžia. Atlikite nuo 10 kartų iki 200, galite - keliais būdais.
  3. Panašus veiksmas yra kitas būdas pagerinti erekciją. Pradinė pozicija yra ta pati. Vienos kojos sąskaita išlieka išlinkta, o antrasis išsilydo keliu ir pakyla aukštyn, reikia nulenkti koją. Čia veikia dubens raumenys. Po to, kai nustatoma, kad kojos padėtis yra nuleista, tai daroma ir antruoju.
    Poveikis gerėja ir veikia, dažnai vaikšto, net dviračiu. Jei po treniruotės vyras pastebi, kad erekcija tampa pilna, jo kampas padidėja, lytinis aktas praeina per visus etapus ir vyksta kontroliuojamas galas - tai reiškia, kad pastangos nebuvo veltui.

Galia ir Rytų praktika

Pratimai, kaip pagerinti erekciją, gali būti pasiskolinti iš jogos, qigongo gimnastikos. Lotus pozicija yra populiari, kurioje turi būti bent 3-4 minučių. Ji atrodo kaip vyras sėdintis turkų kalba. Kojos sulankstytos taip, kad kiekvienas kulnas būtų ant priešingos kojos šlaunies, o visas kraujas tekėtų į dubens dugną. Jis padidins libido ir kobros, kai žmogus guli ant skrandžio, tada pakelia galvos aukštyn, mesti jį atgal. Kūno bamba neatsiranda nuo grindų. Nugaros įtampos raumenys, perkelti į dubenį. Pratimai, skirti pagerinti erekcijos funkciją, kurių vaizdo įrašus lengva rasti internete, parodo kitas situacijas:

  • Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Laikų sąskaita - jie stende "beržo", nes dvigubos kojos pasislenka galvos galais, negalima sulenkti kelio ar, priešingai, liestis ant jų. Abi galimybės turi teigiamą poveikį vyrų galios vystymuisi.
  • Tokie pratimai taip pat tinka didinti erekciją, pavyzdžiui, tilto ir tilto "atvirkščiai". Jums reikia gulėti ant skrandžio, pakelti galvą ir uždėti savo kulkšnis rankomis. Toks "valtis" atpalaiduoja stuburo raumenis ir stimuliuoja kraujotaką mažame dubenyje.
  • Čigongo gimnastika yra pripažinta paprasta ir produktyvi. Galite pasivaikščioti motociklininko padėtį.
    Pradinė pozicija - stovint. Stuburas yra tiesus, smakras yra prispaustas prie krūtinės, karūna traukiama į dangų. Kojos tuo pačiu metu šiek tiek atskirtos, sulenktos. Palmės yra sulankstytos valtyje. Tarpinio štamo raumens giliai įkvėpkite ir palaikykite ore 10 valandų, pažiūrėkite į save, paskui lėtai iškvėpkite, nuleiskite savo pirštus.

Siūlomos pamokos bus įvaldytos net žmogumi, kuris anksčiau buvo fiziškai užsiima tau. Morning sex, harmonija santykiuose, su partneriu ir sau padės paspartinti dinamiką, kartais masažas bus naudingas gerinant erekcijos funkciją. Šie metodai, taikant sistemingą ir atsakingą požiūrį, padės atkurti vyrų sveikatą ir tapti kliūtimi prostatos ligoms.