logo

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju vyrų našumas namuose bus jūsų nuostoliu, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsikišusios toliau nei galva prieš sieną.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Pratimai stiprinti

Geriausias stiprumo pranašumas

Geriausi stiprumo pratimai yra skirti pumpuoti raumenis. Jis praeina nuo galvos kaulo iki krikšto ir jo funkcija yra išlaikyti išangę ir gretimus vidaus organus tinkamoje padėtyje. Raumenys yra pavaldi nervui, kuris kontroliuoja lytinių organų veiklą ir išangę, todėl jis bendrauja tarp jų ir smegenų. Jei ji turi tinkamą jėgą, ji yra gyvybinės ir seksualinės energijos generatorius, kuris pertvarkymo procese skatina hormonų gamybą, atsakingą už pasitenkinimo jausmą ir džiaugsmą.

PC raumenų silpnėjimas sukelia veiklos nuosmukį, nuovargio jausmą, seksualinių norų ir galimybių sumažėjimą. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šią konkrečią sritį ir pradėti ją pumpuoti.

Pradinė padėtis - sėdimas ant kulnų, kėdė arba pagalvėlė su visiškai ištempta nugarkaulio ir ramybės raumenys kaklo, veido, rankų, nugaros ir pečių. Galva turi būti šiek tiek pakreipta į priekį ir uždaryti akis.

Įdiegimo būdas: turėtumėte įtempti raumenį ir laikytis 3 sekundžių šioje pozicijoje, jei iš pradžių negalėsite ilgai laikytis, tai yra PC raumenų silpnumas. Tokiu atveju įtampą reikia palaikyti 1 ar 2 sekundes. Turėtų atrodyti jausmas, kad dubens sritis padidėjo šiek tiek aukštyn. Kai tampate raumenis, reikia ramiai kvėpuoti, o atsipalaidavimo metu - iškvėpti.

Treniruotės trukmė neturėtų viršyti 10 minučių. Per šį laiką patartina turėti 10 apsilankymų, tačiau, jei toks skaičius jų nėra sukauptas, okupacija vis tiek turėtų būti sustabdyta.

Kai raumuo yra pakankamai stiprus (tai dažniausiai atsitinka po reguliarios mankštos savaitę), sulaikymo trukmė įtampa tampa pavaldus vienos sąskaitos į dešimtuką, ir negali būti smarkiai suspausti raumenys, kita vertus, turėtų palaipsniui didinti įtampą į sąskaitą, žinoma. Atsipalaidavimas taip pat turi būti atliekamas lėtai ir proporcingai. Visas ciklas turėtų užtrukti 5 minutes.

Po vienos minutės pertraukos, raumenis rekomenduojama 10 kartų ištempti ir atsikabinti. Iš pradžių šis pratimas gali sukelti sunkumų, tačiau mokymo procese jo veiklos kontrolė bus baigta.

Tada reikia pakartoti visą ciklą su lėta įtampos ir dešimties sąskaitų atsipalaidavimu su minutę pertrauka ir dešimties kartų greitu suspaudimu-dekompresija. Po trumpos pertraukos atlikite trečią kartą.

Dugno srityje gali atsirasti įtampos ir įtempties pojūtis, tai nereikėtų bijoti, nes ilgą laiką ramybės raumenys reaguoja į apkrovą. Tačiau pirmosiose pamokose neturėtumėte per daug įtempti, nes prieš pasirodant pirmiems teigiamiems pokyčiams dingsta entuziazmas. Šis poveikis turėtų prasidėti po 2 savaičių kasdienio mankšto.

Vėliau bus būtina baigti kursą du kartus per dieną 15 minučių, palaipsniui didinant susitraukimų skaičių, kol jis pasieks 300 kartų. Pratimai yra geri, nes jie gali būti atliekami net darbe, o įpročiai atsiranda, skaičiavimo poreikis dingsta.

Atsisiųsti PC raumenis gali būti kitas būdas. Norėdami tai padaryti, jums reikia sėdėti ant grindų ant nugaros, kojos šiek tiek atskirti ir įtempti atitinkamą plotą. Čia vertė yra ne tiek pakartojimų, kiek įtampos stiprumas, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tai.

Atlikti siurbimo PC raumenis, kaip įmanoma, ir stovint, nes tai yra būtina įdėti pėdų atstumu, ruožas rajone tarp gaktos kaulo ir išangės kaip, jei jums reikia sustabdyti šlapinimosi srautą, dubens raumenys taip pat senka. Šioje pozicijoje varpa yra šiek tiek arčiau skrandžio, sėklidės bus didesnės nei įprasta. Raumenys turi būti laikomos kuo trumpiau 10 sekundžių. Atliekant pratybas negalima laikyti kvėpavimo.

Squatting dėl stiprumo

Pritūpimai dėl potencijos yra šiek tiek skiriasi nuo įprastų ir turi stebėtinai įvairūs poveikį vyrų, todėl testosterono gamybą, pašalinant kraujo sąstingį kojose ir dubens, todėl švelnus masažas prostatos ir pagerinti raumenų tonusą. Visa tai prisideda prie bendros sveikatos stiprumo ir lygio gerinimo.

Pradinė padėtis - tiksliai stovint, turėtų būti dedamos kojos šiek tiek platesnės nei pečių, kojų pirštai išsigalvoti. Prieš pradedant pratimą, svarbu įtempti sėdmenis ir tik tada eikite prie pritūpimų.

Nesukeldami kojų nuo grindų, turėtumėte lėtai eiti kuo žemiau. Tuo pačiu dugnu reikia 2 sekundes laikytis nejudančioje būsenoje, o po to pamažu ištiesinti kojas. Po to, kai baigsite ištiesinti, turite dar kartą pratęsti užduotį 20.

Visą laiką, kai tvartas yra atliekamas, sėdmenys yra įtempto būklės, tik šiuo atveju bus raumenys, veikiantys stiprumą.

Su tam tikros formos išvaizda galima padidinti apkrovą ir, užbaigus paskutinį kumštelių laikymą, 15 sekundžių laikykitės žemesnėje padėtyje, trumpai smailėję aukštyn ir žemyn. Atlikę tai, turėtumėte pradėti kasdieninį verslą.

Atliekant pritūpimus, svarbu keisti apkrovos ir poilsio laiką, kad būtų išvengta pernelyg didelio nuovargio.

Geriausių produktų įvertinimas siekiant padidinti potencialą - sužinokite, kas užėmė TOP-5

Kiti pratimai

Apsvarstykite pratimus, skirtus pagerinti galingumą, plėtojant atskirus raumenis ir gerinant kraujo apytaką.

Dubens pasukimas. Su šia pratybe rekomenduojama pradėti kasdieninę veiklą. Tai padės ramiai pašildyti. Būtina, kad apskrito judesiai būtų dubens, panašūs į lanko sukimą 40 kartų vienoje ir kitoje kryptimi. Šis pratimas padidina kraujotaką apatinėje kūno dalyje ir vysto nugaros raumenis, kurie dažnai yra susiję su seksu.

Šlaitai. Kojos turi būti dedamos šiek tiek platesnės nei pečių ir sulenkti liemenį, bandant pasiekti grindis rankomis. Jūs neturėtumėte iš karto imti didelės apkrovos, iš pradžių pakanka 20 tentų, pakartokite 3-4 kartus. Po savaitės galite pradėti kasdien pakartoti nuolydį, kol jų skaičius siekia 50. Rekomenduojama laikytis šios normos. Šis pratimas sukuria nugaros ir stuburo raumenis, padidina stuburo smegenų laidumą, kuris kontroliuoja erekciją ir ejakuliaciją.

Didelis žingsnis. Šis pratimas rekomenduojamas pradėti ryte po pusvalandžio prieš valgį po šiek tiek sušilimo. Jei norite jį laikyti, turite paimti hantelius (svoris priklauso nuo treniruočių lygio ir gali svyruoti nuo 3 iki 10 kg), nuleiskite rankas išilgai kūno, paimkite vieną koją į priekį ir palaipsniui žemyn iki kelio, toliau laikydami svorį pradinėje padėtyje. Kojų keitimas turėtų būti atliktas apie 12 lunges.

Keletas pratimų, kuriuos pageidautina atlikti nuogas:

Nuolatinės tiesios kojos, išskyrus pečių plotį ir šiek tiek sulenktos keliuose. Rankos yra ant klubų arba išilgai kūno. Būtina greitai judėti pirmyn ir atgal su dubens, šiek tiek sudrebinti genitalijas. Kvėpavimas yra gilus ir triukšmingas, o kvėpavimas yra laipsniškas ir tylus. Septyni kvėpavimai yra vienas požiūris, po kurio trisdešimt antrojo poilsio, po kurio kompleksas pakartojamas apie 6 kartus. Geriau pradėti pratimą ryte, tačiau tą dieną galite pakartoti keletą kartų. Šie veiksmai turi gerą poveikį stiprumui ir yra naudojami tam tikrose reprodukcinės sistemos ligose, siekiant pagerinti organų būklę.

Kitu pratimu reikia pakilti žemyn ir kiek įmanoma sugriežtinti mieles, traukiant pilvą ir sėdmenis. Trumpas kvapas pakaitomis su nepastebimomis iškvėpimu. 7 "pull-ups" yra vienas požiūris, po to dvidešimt antrą poilsį ir septynių kartų komplekso pasikartojimą. Tokie veiksmai rodomi esant susilpnėjusios spermos formavimui ir daugybei reprodukcinės sistemos ligų.

Be išvardytų pratybų, skirtų tiesiogiai didinti galingumą, rekomenduojama išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti ir atsisakyti blogų įpročių. Šių priemonių poveikis nėra ilgas ir labiausiai pageidaujamu būdu paveiks sekso gyvenimo kokybę.

Kasdienis pratimas, siekiant padidinti galingumą. Sėskis, labai kvėpuojate, kaip jūs iškvėpate, įtempkite visus išangės raumenis. Tada atsipalaiduokite. Jums reikia pradėti nuo 20-30 sekundžių, tada pastatyti nuolatinę įtampą nuo trijų iki penkių minučių. Kuo stipresnis jūs vystote šiuos raumenis, tuo stipresnis jūsų stiprumas, erekcija ir orgazmas.

Swastikasana. Tai yra patogi vieta, kurioje rankos ir kojos kryzia, taigi ir pavadinimas. Tai atliekama taip: dešinoji kojė yra sulenkiama kelio link ir padedama priešingoje šlaunoje taip, kad pėdos padas tvirtai kontaktuotų su šlaunimi. Tas pats daroma su antrojo kojos, tik kojos yra ant kitos šlaunies.

Ši asana taip pat vadinama "lotoso laikysena", šioje pozicijoje jie užsiima meditacija, nes ji gali ilgai sėdėti, nugara tampa visiškai tiesi, dubens srities kraujotaka padidėja, o tai tonizuoja nervus.

Sarvangasana. Ši pozicija ant pečių, žmonėse, ši pozicija vadinama "beržais". Sarvangasana yra visų mistikų jogų poza, kuri yra labai naudinga. Tai atliekama taip: guli ant pakloto, atsipalaiduoja, lėtai ištiesina kojas ir pakelia juos tuo pačiu lėtu tempu, kad stuburas ir dubens yra visiškai vertikalios. Visa kūno svoris šioje asanoje praeina į pečius, dėmesys turi būti sutelktas į nugaros ir kirkšnių raumenis.

Nugara turi būti palaikoma rankomis, alkūnės turi būti ant grindų, smakras turėtų įstumti į krūtinę. Deltos raumenys ir kaklas turi liesti grindis. Neleiskite kūnui pradėti sūpynės, laikykite kojas tiesiai. Laikykite kvėpavimą tol, kol pajusite stiprų įtampą. Šios asanos pabaigoje kojos turėtų būti nuleidžiamos lėtai, be staigių judesių. Asanos vykdymas turėtų būti pradėtas nuo dviejų minučių ir palaipsniui pratęsti laiką iki 30 minučių.

Poveikis: ši asana laikoma visų ligų gydymu, nes tai žymiai pagerina bendrą kūno būklę, padidina gyvybingumą ir intelektą, taip pat padeda sunaikinti kepenų ir žarnyno ligas. Atlikus asaną, stuburas tampa lankstus, gerėja kraujo apytaka nugarkauliumi, oda stimuliuoja efektyvumą, tonizuoja nervų sistemą ir padeda atjauninti.

Kokie pratimai padidina vyrų našumą namuose - mokymo kompleksai su vaizdo įrašu

Daugelis vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių, kurie turi sutrikusios galios ir erekcijos sutrikimų, dažnai naudoja gimnastiką, kad ją padidintų. Specialios pratybos vyrams gali padėti. Tokiais pratimais pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir pašalinamos sėdimos kūno dalys, kurios padeda genitalijoms gauti reikiamą kraujo tėkmę.

Kas yra potencija

Seksologų terminas "stiprumas" reiškia tik vyrų seksualumą. Ši sąvoka apibrėžia seksualines seksualines galimybes. Gebėjimas tam tikru mastu apibūdina varpos intensyvumą, erekcijos atsiradimo greitį, lyties trukmę. Gebėjimas yra galimybė ir noras turėti lytinių santykių. Vyrams, turintiems seksualines problemas, gali kilti daugybė kompleksų, psichologinių barjerų ir ligų. Normalus stiprumas nustato šie išoriniai požymiai:

  • šiltos rankos;
  • normalaus svorio;
  • ne pumpuojami raumenys;
  • pasitikėjimas savimi;
  • švari ir lygi oda;
  • išvystyta humoro jausmas;
  • energingas eismas;
  • aukštas intelektas;
  • geras kvapas;
  • mažas balsas.

Kokie pratimai didina galingumą

Žmonių, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, turite plaukti baseine ar eiti į sporto salę. Šios veiklos pagerina vyrų sveikatą ir užkerta kelią gruziniams. Nors, jei jau turite problemų, susijusių su sumažėjusiu stiprumu, plaukimas ir įvairūs mokymai nepadės. Todėl, norint padidinti potencialą, būtina naudoti specializuotas pratybas. Yra daug tokios veiklos:

  • tilto veikimas;
  • PC-raumenų pumpavimas;
  • pratybų "drugelis";
  • švytuoklė;
  • pritūpimai;
  • pakelkite kelius.

Šie pratimai didina potencialą. Reguliariai ir laiku juos įgyvendinus, galite išvengti vaistų vartojimo ir nuolat palaikyti erekcijos funkciją aktyvioje būsenoje. Paprastai įkrovimas skirtas pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai reiškia ilgesnį lytinį aktą. Poveikio stiprumas turi tokius teigiamus požymius:

  • aktyvuoti testosterono gamybą;
  • pašalinti stagnaciją kūne;
  • padeda sumažinti stresą.

Pratimai stiprinimui

Seksologai, norėdami grąžinti vyrui į normalų seksualinį gyvenimą, sukūrė visą pratimų schemą, kuri apima šiuos pratimus stiprinti:

  1. Arka Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno. Padidinkite dubens virš grindų ir palaipsniui jį žemyn. Nugara lieka spaudžiama. Atlikite 10 kartų.
  2. Laikyti akmenį. Kojas stovi atskirai. Įsivaizduokite, kad esate užsikimšęs rutulį ar akmenį savo keliais. Padarykite raumenis, tarsi bando laikyti objektą. Atlikite 10 kiekvieno 5 sekundžių rinkinių.
  3. Dubens pasukimas. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis. Tai atliekama stovint. Kiekvienoje pusėje reikia pasukti dubens 30-40 kartų didelę amplitudę.

Visi pratimai vyrams padidinti stiprumą turi būti atliekami ramiai, palaipsniui didėja apkrova. Geriausia pradėti klases keletą kartų, didinant jų skaičių iki 20 kartų. Kad būtų pasiektas veiksmingas rezultatas, reikia atlikti pratimus geros nuotaikos. Jūs neturėtumėte pamiršti, kaip eiti į sporto salę ir bėgti.

Pratimai stiprinti

Problemos su stiprumu prisideda prie įvairių veiksnių:

  • nesubalansuota mityba;
  • lėtinės ligos;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • blogi įpročiai;
  • vidaus organų pažeidimas.

Norint išvengti impotencijos ir prostatito, vyrams gali būti padedama sustiprinti pratybas, kad padidėtų stiprumas, kurį galima lengvai atlikti namuose. Yra trenerių ir gydytojų kompleksai, kurių pagalba fizinė ir seksualinė sveikata gali būti palaikoma ilgą laiką. Tokie pratimai gali padidinti stiprumą ir sustiprinti vyrų kūną.

Squats

Puikė prostato prevencija ir sąstingis prostatos liaukoje - tai pritūpimai. Tokie pratimai prisideda prie lytinių organų išlaikymo, stiprina sėdmenų raumenis. Geriau tupinti 15 kartų. Stiprinimui atkurti reikia įeiti į kompleksą. Tai gali būti "Plié" ir "Sumo" pritūpimai, klasikinė versija, dinamiška ir sekli. Squats ir potency yra tarpusavyje susiję, nes veiksmingos pritūpimai gali suaktyvinti tarpvietės raumenis. Norint atlikti pratimą teisingai, turite:

  • padėkite kojas pečių plotį;
  • giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai pritūpsti;
  • pasiekdamas mažiausią tašką lygiagrečiai kilimėlio, turite padėkite rankas tarp kojų;
  • palmė žemyn;
  • toliau reikia sustoti ir pagaminti 5-10 kvėpavimų ir iškvėpimų;
  • o įkvėpus, reikia lėtai pakilti;
  • Pradinėje padėtyje galite pakartoti įkvėpimą, iškvėpti.

Lengviausias būdas palaikyti puikią fizinę formą veikia, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Daugelis gydytojų teigia, kad nutukimas dažnai yra sumažėjęs seksualinis aktyvumas, todėl svarbus vaidmuo tenka vaisingumui. Šis pratimas padės sustiprinti žmogaus dvasią ir kūną. Be to, šis sportas turi tokį poveikį organizmui:

  • stiprina nervų sistemą, didina atsparumą depresijai ir stresui;
  • gerina ištvermę;
  • energizuoja ir stiprina imuninę sistemą;
  • padeda išlaikyti kūno formą;
  • traukia širdį, ištvermę;
  • gerina kraujotaką dubens organuose;
  • padeda išvengti nemigos;
  • sustiprina vyriškąją lytinę sistemą;
  • yra padidėjęs testosterono kiekis;
  • gerina nuotaiką.

Būtina važiuoti grynu oru. Įveikimas kliūčių didina savigarbą; Ilgalaikis važiavimas puikiai traukia visus raumenis ir padidina kraujotaką genitalijose, o tai padeda ilginti seksą. Pirmuoju atveju būtina suderinti intervalą su greitu pėsčiomis. Geriau eiti į užsiėmimus ryte, o treniruotės trukmė - 20 minučių per dieną. Raumenys prieš bėgimą turėtų būti šildomi. Bėgant, kvėpavimas turi būti lygus.

Pratimai susigrąžinti stiprumą

Vyrai, pirmą kartą susidūrę su seksualinės funkcijos mažinimo problema, bus padedami fizinio atstatymo pratybų vyrams. Lengviausias ir paprastas būdas padidinti atrakcioną yra vaikščiojimas, kuris puikiai pagerina kraujotaką genitalijose. Šioje sesijoje stimuliuojamos sėklidės. Norėdami pasiekti rezultatą vaikščiojant, kiekvieną dieną turėtumėte vaikščioti apie 3 km greitu tempu. Yra ir kitų pratybų atkurti stiprumą:

  1. Parado žingsnis. Būtina eiti į vietą ne mažiau kaip 5 minutes (vėliau galima padidinti laiką), bandant kelius aukštai pakelti, traukiant juos į skrandį. Rankos gali būti dedamos į galvą. Šio pratimo vykdymas šildo sąnarius.
  2. Praleidžiant Pradinė padėtis - kojos sulenktos keliuose. Jums reikia pradėti važiuoti vietoje, o kojines reikia paspausti ant grindų, o kulnai turėtų pakelti pakaitomis. Atliekant užduotį, turite greitai stumti kelius į priekį.
  3. Drugelis Gulėdamas ant grindų, tu turi pakelti koją į sėdmenis. Padėkite rankas ant kelių ir paskleiskite kojas atskirai. Nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Turime pabandyti liesti kelio sąnarių kilimėlį. Vairuodami galite padėti rankomis. Pratimai sklandžiai atliekami iškvėpiant, bet raumenų įtempiai. Kojų sumažinimas taip pat atliekamas iškvėpimu, tačiau rankos nepadeda, bet atsipalaiduoja.

Pratimai prostatai

Per pratimą stiprinti stiprumą, raumenų darbas dubens dalyje yra gerokai patobulintas. Be to, pilvo slėgio sumažėjimas, dėl kurio atsiranda natūralus prostatos masažas, pagerina medžiagų apykaitą prostatos liaukoje ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus. Pratimai prostatai taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemos veikimą, antinksčių funkciją ir uždegiminių procesų pašalinimą.

Pratimai prostatos masažui

Didžioji terapinė vertė prostatos ligų profilaktikai ir gydymui yra prostatos masažas. Jo ūkis užtikrina reikalingą kraują kraujui svarbiems stiprybės organams. Net jei procedūra atliekama kelias valandas prieš lytinius santykius, ji gali padėti užtikrinti stabilų erekciją ir stiprumo padidėjimą. Veiksmingiausi pratimai prostatos masažui:

  1. Ištiesti nugarą. Pradinė padėtis - keliavimas. Būtina nusileisti krūtinę iki grindų 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
  2. Išangės atraižymas. Tai galima padaryti visą dieną, bet kur, sėdint ar stovint. Būtina stipriai ištraukti anų 10 sekundžių. Pakartoti vieną metodą galima 3 kartus.
  3. Kojos į krūtinę. Lying ant grindų, jūs turėtumėte traukti išlenktą kelio į krūtinę. Ištempkite galaktikų ir juosmens raumenis. Laikykis tokio - 10 sekundžių.
  4. Nugaros raumenims. Kneeling, būtina įtempti pilvo raumenis. Vienu metu pakelkite ranką ir priešingą koją. Laikykite - 10 sekundžių.

Kegelio pratimai vyrams su prostatitu

Tinkamai pasirinktos vyrų galios pratimai padeda greitai pagerinti dubens raumenų būklę ir varpos erekciją. Be to, padidėja ejakuliacija ir galia, ankstyva ejakuliacija išnyksta. Veiksmingiausi pratimai yra Kegel vyrams, sergantiems prostatitu. Tokios gimnastikos populiarumas yra tas, kad jį galima atlikti be išankstinio mokymosi namuose. Kai kurie kegelio pratimai:

  1. Maždaug per minutę reikia sudaryti tarpvietės raumenis ir jų atsipalaidavimą. Veiksmas turi būti kartojamas 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Ne daugiau kaip 20 sekundžių.
  2. Cryingų raumenų atsipalaidavimas ir susitraukimas. Būtina sumažinti išbėrimų raumenis ir įtvirtinti jų antsnus. Jūs turite padaryti 10 kartų per rinkinį, palaipsniui didinti iki 50.
  3. Stenkitės su mažu poreikiu. Būtina stengtis sustabdyti reaktyvą mažiausiai 4 kartus. Šiuo atveju būtinai įtempti raumenis.

Pratimai, kaip padidinti libido

Libido sąvoka yra psichologinė, stiprumas yra fiziologinis. Jie glaudžiai susiję. Galų gale dažnai sumažėja lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija dėl streso, psichinės traumos, pernelyg didelio darbo, nerimo, todėl praktikai vyrams dėl galios ne visada gali padėti. Gali prireikti konsultacijos su psichologu ir seksologu. Nors yra ir daugybė pratimų, įskaitant pratimus padidinti libido:

  1. Gulėti ant nugaros. Turi trinti delnus. Mes nuleiskime galvas į dešinę, o kairę ranką taikome genitalijoms. Sugerti išangę ir kojų raumenis, suspausti genitalijas, šiek tiek traukiant juos. Tokius pratimus atliekame 20 kartų.
  2. Stiprumo mokymas. Sunkioji atletika padeda organizmui gaminti testosterono. Šiuo atveju galite atlikti tik kelis pritūpimus ir atsikabinimo.
  3. Barefoot greitas vaikščiojimas. Tuo pat metu namuose neturėtum vaikščioti ant kilimo, bet ant akmenų ar žolės. Yra kontraindikacijų: odos ligos.

Vaizdo įrašas: pratimai už stiprumą namuose

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

7 efektyvios pratybos padidinti potenciją

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pratimus, skirtus pastebimai vyrams pagerinti ir stiprinti. Problemos su erekcijos kokybe taip pat gali atsirasti jauniems žmonėms, kurie yra fiziškai sveiki. Jei laiku imsitės veiksmų, galite išvengti galimų padarinių ir pagerinti galingumą.

Jei erekcijos sutrikimai nėra susiję su sunkiomis prostatos adenomų formomis arba hormonų sutrikimais, paprasti pratimai gali padidinti stiprumą ir pagerinti lytinių santykių kokybę.

Šie pratimai yra skirti normalizuoti kraujo pritekėjimą į genitalijas, taip pat stiprinti raumenų rėmą. Dėl to poveikis bus stiprus ir ilgalaikis, skirtingai nuo vaistų, skirtų stiprinti galingumą.

Integruota gimnastika, skirta atkurti ir stiprinti stiprumą

Tik reguliarus mankštas duos apčiuopiamą, stabilų, visais atžvilgiais rezultatą. Farmakologinių kompanijų rinkodaros paslaugos žada stebuklus, o kasdieniame gyvenime reikės daug pastangų, tačiau jie tikrai bus išpildyti.

Idealiu atveju, pratimai turėtų būti atliekami kasdien arba bent kas antrą dieną ryte arba per dieną tuščiu skrandžiu.

Pasukite hulos lanką

Pasukimai dubens įvairiomis kryptimis padės išsklaidyti kraują, ištempti kaulus ir paruošti kūną šiems pratimams. Nuolatiniai, kojos, rankos ant šonų, galite pradėti dvidešimt ar trisdešimt ratų kiekvienoje kryptimi, pamažu sukeliant sūkių skaičių iki penkiasdešimt.

Rotacijos turėtų būti lėtos, veikiančios tik apatinę kūną. Pratimai stiprumui ne tik pagerina kraujotaką, bet ir traukia stuburo raumenis, atsakingus už trintis.

Virš kojų

Nuolat, nugara tiesiai, rankomis. Aktyviai pasistūmėkite, aukštyn kojos ir pasiekite krūtinę. Jei jis iš pradžių nepadės padėti rankoms, tuo pačiu metu alaus pilvas bus kietas. Pradėkite nuo kiekvienos kojos trisdešimt keltuvų, pagaminkite penkiasdešimt.

Šlaitai

  • Nuolatinis, pėdų pečių plotis, keliai tiesūs, gilūs posūkiai į priekį, palmės liečiasi su grindimis, dėl lankstumo problemų, tiesiog paliesdami pirštus.
  • Galite pradėti dvidešimt lankų, bet palaipsniui, pridedant keletą gabalų, pagaminkite iki penkiasdešimt.
  • Optimalus kiekis stiprina nugaros raumenis ir pagerina kraujotaką stuburo srityje, kuri yra svarbi genitalijoms ir stiprumui.

Flexure

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, nuspauskite kojas prie grindų, padėkite rankas žemyn palmėmis. Pakelkite dubens, kiek įmanoma ir lėtai žemyn, neplėšdami pečių ir kojų. Vykdyti kelis keltuvus, pailsėti, pakartoti. Pradėkite nuo trijų metodų iki penkių.

Įtampa

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir skleiskite į šonus, nuspauskite kojas prie grindų, rankos atsipalaidavę. Priveržkite vidinius raumenis, suvokdami, kad viskas varpos ir anuso srityje susirenka į krūvą, palaikykite, atsipalaiduokite.

Kuo sunkiau įtempti, tuo geriau, pakartokite dešimt kartų. Vienas iš svarbiausių pratybų, skirtų atkurti stiprumą, kurį galite pabandyti visą dieną atlikti, kintančią įtampą ir raumenų atsipalaidavimą stovint, sėdėdamas, gulėdamas.

Sėdėti ant kieto kėdės ar kėdės, pečių atsiskyrusios, nugaros tiesios, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos laikosi ant šonų. Stipriai priveržkite tarpvietės raumenis, tarsi prilipus prie sėdynės, bandydami nenaudoti sėdmenų, laikykite, atsipalaiduokite. Vykdyti keliasdešimt pasikartojimų.

Rotacijos

Puslokuokite, ištieskite kelius, ištieskite rankas priešais jus, išspauskite išangės raumenis. Mažai minutę lėtai padauginkite dubens sukimąsi iš vienos pusės į kitą. Kai sustiprinsite raumenis, kad treniruočių trukmė trims minutėms, galite atlikti keletą būdų.

Laikykite kamuolį

Tai užtruks mažas (iki 20 cm skersmens) plastiko arba guminis rutulys. Pastatykite, šiek tiek sulenkite kojas, padėkite kamuolį tarp kelių ir sėdėdamas sėdmenis, sunkiai jį išspauskite. Pradedant nuo trisdešimties pakartojimų iki penkiasdešimties.

Squats

Nuolatinis, pėdų pečių plotis, tiesiai į nugarą, išlenktos rankos į priekį.

  1. Lėtai nuleiskite iki pusės, stengdamiesi išstumti sėdmenis, pasilikti keletą sekundžių, lėtai pakilti ir atsipalaiduoti.
  2. Pakanka dvidešimt kartų.
  3. Pirmiau minėti efektai yra paprasti vykdymo, nereikalaujama specialaus fizinio pasirengimo, jie nepasiduos taip ilgai, kad nepaisytų jų, cituodami užimtumą.

Sulaukę pusę valandos, žmonės sutaupys daug daugiau, išvengdami vaistinių ir gydytojų šurmulio.

Gimnastikos nauda siekiant padidinti erekciją:

  1. Montavimo pratimai teigiamai veikia vyro hormono testosterono sintezę, kuri yra atsakinga už stiprumą ir erekciją.
  2. Su reguliariais pratimais sustiprinamas silpnas žmogaus kūno vietas - tarpvietės raumenys, raumenys, atsakingi už šlapimo susikaupimą, išmatos, dalyvaujantys lytinių santykių procese ir visiško erekcijos atsiradimas.
  3. Stabili erekcijos funkcija reikalauja nuolatinio ir pilno kraujo tekėjimo į dubens organus, ypač į varpelio kūno dalis. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastikos pratimus.
  4. Fiziniai pratimai yra kartu su dideliu hormonų kiekiu. Vyrams svarbūs yra adrenalino ir androgeniniai hormonai, kurie veikia nervų sistemos pusiausvyrą, asmens gebėjimą įveikti stresą be ryškių pasekmių.
  5. Po pamokų tonus padidėja, nuotaika gerėja;
  6. Pratimai mažina stresą iš raumenų, daro juos mokymais, todėl yra labiau atsparūs.

ĮGYVENDINIMO KOMPLEKSAS SUTEIKIA UŽTIKRINTI Erekcijos FUNKCIJĄ

Gydytojai atlikę tyrimai parodė, kad tam tikrų raumenų apkrova gana trumpą laiką gali pašalinti problemas, susijusias su stiprumu ir erekcija. Jei žmogus ankstyvąja ejakuliacija treniruojasi trisdešimt minučių per dieną nuo dviejų iki trijų mėnesių fizinio pratimo pagalba, jūs galite visiškai atsikratyti šios problemos.

Kai fizinių pratimų kompleksas, skirtas erekcijos disfunkcijai gydyti (žr. Nuotrauką), turėjo didžiausią įtaką:

  1. Vyrams, kurie prarado susidomėjimą seksu, dažniau nerekomenduojamos priežastys;
  2. Išnyksta ryto ar spontaninės erekcijos epizodai;
  3. Lytinių santykių metu varpa netenka reikalingos kietumo, lieka vangiai;
  4. Montavimas yra toks silpnas, kad lytinių santykių neįmanoma atlikti.

Yra daug tokių pažeidimų priežasčių, tačiau rezultatas yra tas pats - nepakankamas kraujo tekėjimas į cavernous kūną ir neužbaigtas varpos patinimas.

Naudodami tokius pratimus galite išspręsti šias problemas:

  • akmenų sulaikymas;
  • parado žingsnio įgyvendinimas;
  • praleidžiant;
  • raumenų treniruotes;
  • plūgas ir nugaros;
  • siurbimo puodelis;
  • lankas ir kobra.

Todėl beveik visi pratimai erekcijai, pasiskolinti iš jogos praktikos, yra iš žmogaus, reikalingo visiškam poveikiui atlikti.

Taip pat yra populiari pratybų, skirtų pagerinti ar pagerinti kjigongo erekcijas. Kiekvienas pratybas yra geras savaip, tačiau yra visuotinio komplekso taisyklių. Pradėkite nuo nedidelio kartotinių kartų skaičiaus, geriau su 10. Kai tik jūs manote, kad raumenys yra stipresni ir gali būti daugiau, pridėti kartų skaičių.

Kartu su fizine veikla, būtina ištaisyti mitybą, vartoti produktus, kurie stiprina vyrus, pagrindinį gydymą, persvarstyti gyvenimo būdą, įskaitant seksualinę veiklą ir galimą lytiniu keliu plintančių infekcijų buvimą.

IŠSKYRIMO PRIEMONIŲ APRAŠYMAS

Tikėtis rezultatų tik reguliariai ir atsakingai užsiimant klasėmis:

  • Parado žingsnis. Nuo stovinčios pozicijos pradėkite vaikščioti rankomis žemyn išilgai kūno. Vyras turi pakelti kojas kuo aukščiau, paliesdamas pilvo kelius;
  • Pratimų tiltas. Pradinė padėtis, gulintis ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos prispaustas prie grindų. Pakelkite dubens kuo aukščiau, žemyn iki grindų. Taigi tu turi daryti 10 kartų;
  • Praleidžiant Galite tai daryti dviem versijomis: stovėdami ant grindų tiesiai arba paspausdami rankas prie sienos ir šiek tiek palenkdami į priekį. Pratybos prasmė yra greitai vaikščioti vietoje, o ne paimti kojines nuo grindų. Pakelkite tik kulniukus. Kitas pastebėjimas yra tai, kad reikia maksimalaus greičio, tačiau tuo pačiu metu pamokos trukmė yra ne didesnė kaip 1 minutė;
  • Laikyk akmenį. Pradinė padėtis, rankos ant diržo, keliai šiek tiek sulenkiami. Pradėkite atlikti treniruotę, šiek tiek lenkdamas kelius ir raumenų raumenų ritmingą išspaudimą. Suprasti, įsivaizduokite, kad laikote akmenį tarp kojų;
  • Vykdydamas naudotis dulkiu siurbliu. Tam reikia kėdės. Žmogus sėdi ant jo ir įsivaizduoja, kad ant kėdės yra išsibarstę grūdai. Garsų-coccygeal raumenų ritmo kontrakcijos, panašios į dulkių siurblio veikimą, tarsi mes renkamės grūdų. Tinkamas veikimas neturėtų sukelti glutų raumenų susitraukimo;
  • Stimuliuokite gaktos - coccygeal raumenis su pritūpimai. Prisukite nuo stovinčios pozicijos, kojos platesnės nei pečių. Nuleiskite dubenį iki taško, kuriame šlaunų linija yra lygiagreti grindų linijai. Jei reikia, galite prilipti prie kėdės, liesti ant sienos, bet tik pirmą kartą. Į šią padėtį būtina atlikti judesius su dubens atgal ir atgal, tačiau nekeičiant kūno. Tuo pat metu stiprinate nugaros kojų raumenis.

KOMPLEKSINIŲ PRIEDŲ PAVYZDŽIAI

Dėl stiprumo ir atstatymo erekcijos, svarbu atlikti keletą pratybų komplekse. Faktas yra tas, kad raumenys pamažu tampa tam tikro krūvio laipsniu, jiems reikia daugiau laiko ir treniruočių kiekvienam pluoštui išgauti. Skirtingi pratimų tipai veikia daug didesnį raumens pluoštų kiekį nei tas pats pratimas, tai yra, raumenys yra išvystytas visose jo dalyse. Čia pateikiami sudėtingų pratimų pavyzdžiai, kurie yra efektyviausi siekiant padidinti erekcijos funkciją:

  • Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių. Svarbu tinkamai elgtis atliekant bet kokią gimnastikinę veiklą. Pavyzdžiui, atliekant šį pratimą į iškvėpimą, nulenkite dubenį, kol jis palies ant kulno. Mes nesulenčiame rankų, pakartojame judesį keletą kartų, priklausomai nuo jūsų tinkamumo laipsnio.
  • Pradinė pozicija kitam šios kompleksinės padėties įgyvendinimui. Rankos atsipalaidavę, deriname kvėpavimą ir iškvėpime bandome išspausti raumenis, kurie sudaro analinį sfinkterį. Didžiausiame taške palaikykite 4 sekundes, atsipalaiduokite. Taigi kartojame 10 kartų, tada palaipsniui didiname požiūrius.
  • Paimkite vietą ant nugaros, rankos kartu už galvos, kojos ištiesintos. Mes įkvepiame ir, iškvėliodami, pakelkite vieną koją vertikaliai vertikaliai ir atlikdami keletą žiedinių judesių. Taigi pakartokite kiekvieną koją 10 kartų.
  • Norėdami atlikti šią užduotį, turite nulenkti ant nugaros, traukti savo kelius į savo krūtinę, kad kulnai paliečia sėdmenis. Rankos turi būti ant kelių. Išsišalinant, keliaujant, mes plinta į šonus, bet tuo pat metu maksimaliai pasipriešina jiems rankomis. Pakartokite, kad pradėtum bent tris kartus.

Dabar dauguma vyrų veda sėdimą gyvenimo būdą, kurio pasekmės yra kraujo stagnacijos dubuo. Pratimai gali paskatinti kraujo judėjimą, pašalinti stazės fenomeną. Blauzdos sąnariai ir stuburo kaktizo regionas yra labai svarbūs.

Dėl reguliarių treniruočių kraujo tekėjimas dubenyje grįžta į normaliąją pusę, pašalinamas raumenų spazmas ir gaminamas hormono endorfinas. Fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį bendrajai sveikatai, padidina kūno reprodukcinį pajėgumą, jauniems žmonėms rekomenduojame sportuoti dar anksti, tik kaip profilaktiką, kad nebūtų išspręstos šios sveikatos problemos.

Pratimai

Specialios vyrų galios pratimai turi teigiamą poveikį reprodukcinei funkcijai, nes organizme vyksta šie pokyčiai:

  1. Kraujo cirkuliacija aktyvuojama visose kūno dalyse, pirmiausia genitalijose, todėl jų tonas didėja.
  2. Pagerėja žmogaus fizinė ištvermė, kuri teigiamai veikia intymumo procesą.
  3. Lytinio akto trukmė yra normalizuota.
  4. Suaktyvinamas metabolizmas ir normalizuojamas hormoninis balansas, ypač padidėja testosterono sintezė.
  5. Streso apraiškos išnyksta ir taip išnyksta viena iš psichologinių priežasčių, susijusių su seksualiniu silpnumu ir sumažėjęs lytinis potraukis vyrams.

Be to, fiziškai aktyvus žmogus atrodo patrauklesnis, turi tonuotą kūną, ypač pilvo srityje, kuris padidina jo pasitikėjimą savimi ir padidina galimybes pasiekti mergaičių, kurios jį domina.

Rekomenduojami pratimai, skirti pagerinti galingumą

Veiksmingiausias vyrų galios atkūrimas yra toks praktinių užsiėmimų rinkinys:

Norėdami sušilti dubens pasukimą

  • Dubens pasukimas. Būtent iš šios pratybos patartina pradėti pratimus, kad sušiltų raumenis ir aktyvuotų kraujotaką.
  • Pratimai yra lėtai atlikti apskritimo judesius dubens.
  • Tokius judesius atlieka kūnas, kai sukasi ratu, todėl jūs galite protiškai įsivaizduoti šį procesą arba net nusipirkti klasę lankui ("hulahup").

Šlaitai. Pirma, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių, tada pakreipkite liemenį, bandydami pasiekti pirštų galiukus prie grindų ar pirštų. Jei negalėsite tuoj pat pasiekti kojas rankomis, negalėsite taip intensyviai pasisukti ir, jei jūsų fitnesas pagerės, patartina padidinti apkrovą. Pakankamai 20 šlaitų per vieną seansą. Pratimai padeda mokyti nugaros raumenis, o tai padeda didinti erekciją.

Skatina kraujotaką dubens srityje

Didelis žingsnis. Būtina paimti rankinius rankšluosčius ar kitą svorį, sveriantį nuo 2 iki 10 kg (priklausomai nuo fitneso lygio). Rankos žemyn išilgai kūno, padarykite žingsnį į priekį su kojeliu, tada lėtai nusileiskite, bandydami laikyti krovinį toje pačioje padėtyje. Kitas, atlikite antrąjį užmigdymą, pasukdami į priekį su kita puse.

Squats. Kaip erekcijos užsiėmimas, pritūpimai turėtų būti atliekami šiek tiek kitaip nei mokyklos fizinio lavinimo pamokose. Kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečių liniją, šiek tiek išmeskite pirštus. Tada įtempkite sėdmenis ir pradėkite lėtai kramtyti. Sėdėdami kuo žemiau, turite išlaikyti dvi sekundes, tada palaipsniui paimkite tą patį stovint. Tokios pritūpimai turėtų būti padaryta maždaug dvidešimt.

Prokachka PS-raumenys (gaktos-coccygeal raumenys). Geriau mankštintis stovint, kojų šiek tiek atskirti. Kitas, jūs turėtumėte įtempti raumenis, tarsi stengtųsi sustabdyti šlapinimąsi. Šioje pozicijoje varpa artėja prie pilvo odos, o sėklidės pakils. Rekomenduojama laikyti raumenis įtempta padėtyje maždaug 10 sekundžių, po to jūs galite paimti pradinę padėtį.

Aukštas žingsnis

Labai paprastas, bet labai efektyvus pratimas. Būtina vaikščioti vietoje, stovint ant kilimėlio basomis, pakelti kelius kuo daugiau pakaitomis su kiekvienu žingsniu. Kelį reikia pakelti kuo aukščiau, spaudžiant jį skrandžiu.

  • Paleiskite kulniukus. Skirtingai nuo įprastos bėgimo vietos, atliekant šią pratybą, nuo grindų reikia ištraukti tik kulniukus, o pirštai turėtų stovėti ant grindų. Šiuo atveju keliai judės su didžiausiu greičiu, pernešdami įtampą nuo fizinės apkrovos iki dubens.
  • Gulintį dubenį. Būtina meluoti ant nugaros ant kilimėlio, ant rankos laikant kūną. Keliai turėtų būti sulenkti, kojos turėtų būti ant grindų. Buvimas nurodytoje padėtyje turi sklandžiai pakelti ir nuleisti dubens. Pratimai stimuliuoja kraujotaką dubens srityje ir traukina atitinkamus kūno raumenis.
  • Perkelkite dubenį į priekį. Reikėtų pažymėti, kad atliekant siūlomą užduotį pageidautina būti nuoga, taigi jums reikia pasirūpinti, kad per pamokas niekas netrukdytų. Įdėkite kojas į pečių plotį, tada šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite rankas ant diržo. Tada turėtumėte atlikti aštrus judesius savo dubens ir tik į priekį ir atgal. Vyriškos lyties organai pasidarys šiek tiek. Pasiūlymas kartoti keletą kartų.

Pratimai kapšeliui. Kramtyti žemyn, aktyviai paimkite pilvą ir sėdmenis, o tuo pačiu metu kapotas turėtų pakilti kuo daugiau. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte giliai kvėpuoti, po kurio galėsite atsipalaiduoti visus įkvepiamus organus.

Pirmiau nurodyti fiziniai stiprybės užsiėmimai turėtų būti atliekami komplekse, siekiant kiekvienos pamokos metu parengti įvairias raumenų grupes.

Rekomendacijos pratimui

Norėdami gauti maksimalią naudą iš klasės, patartina laikytis kelių rekomendacijų:

  1. Visus pratimus atlikti reguliariai, geriau - kiekvieną dieną, kad neatsirado gauto poveikio.
  2. Per pirmąsias treniruotes kiekvieno judesio pasikartojimų skaičius turi būti minimalus, kad nebūtų pernelyg didelis netvirtas raumenys ir išvengta raumens pluoštų mikro ašarų. Kadangi įgūdžiai yra išvystyti, pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas, todėl kiekvieno pratybų laikas trunka 3-5 minutes.
  3. Vyrams, sergantiems lėtinėmis ligomis, prieš pradedant užsiėmimą pasikonsultuoti su gydytoju. Po operacijos, ypač pilvo ertmėje, reikia atidžiai stebėti.
  4. Jokiu atveju negalima įsitraukti iš karto po valgio. Geriau skirti mokymui ryte, o tokios galimybės nebuvimas - laikas tarp popietės arbatos ir vakarienės.
  5. Labiausiai pirmieji rezultatai bus pastebimi geriausiu atveju po savaitės ar dvejų ar netgi vėliau. Štai kodėl turėtumėte būti kantrūs ir nustoti mokytis, tada mokymo poveikis tikrai bus pastebimas.

Aukščiau paminėtos stiprybės stiprinimo pratybos yra naudingos ne tik vyrų sveikatai, bet ir žmogaus kūnui. Taigi, treniruočių pilvo raumenys, pritraukiant kojas arba kūnas kūną nuo linkę, bus puiki prevencija nuo išvaržų atsiradimo ir "alaus" pilvo susidarymo. Taigi, klases galima rekomenduoti vyrams, kurie neturi lovos problemų.

Norėdami prailginti lytinius santykius, taip pat galite įsigyti ledo kokaino purslų, kurie yra prieinami visiems ir pajusti visus intymumo malonumus.

Iš labiausiai mėgstamų pratybų galite sukurti savo asmeninį sporto ir fitneso komplektą ir atlikti jį nuolat daugelį metų. Toks geras įprotis padės išvengti vyrų nevaisingumo ir su amžiumi susijusių stiprumo sumažėjimo, kuris leis žmogui mėgautis intymus gyvenimo malonumais, parodydamas jo sugebėjimus.

Privalumai ir trūkumai

Pratimai, kaip padidinti stiprumą, aprašyti žemiau, yra prieinami vyrams bet kokio amžiaus ir kūno sudėjimo. Pratimai yra lengva padaryti savarankiškai - jums nereikia trenerio, nereikia eiti į sporto salę. Tai užtikrina greitą gerėjimą ir padidėjusią moralę.

Šios technikos privalumai yra daug. Majoras:

  • Raumenys sustiprėja. Dėl to padidės reprodukcinė sveikata.
  • Endorfinai ir testosteronas gaminami. Galima greičiau atstatyti kūną, padidinti vyrų galios pasireiškimą.
  • Ar "išeitis" yra adrenalinas, sukeliantis stresą. Be to, rekomenduojama atlikti sveikatos tobulinimo automatinį mokymą.

Vienintelis trūkumas yra tas, kad taisyklingumas yra pagrindas. Taip pat galima stiprinti stiprumo būklę po 50 metų - padės atlikti pratimus, įskaitant erekcijas! Veiksmus patvirtina daugybė nuomonių apie veiksmingą vyrų galios stiprinimą.

Įgyvendinimo principai

Poveikio atstatymo pratybos turi būti atliekamos teisingai. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame rasti pavyzdžius nuotraukoje ar vaizdo įraše (ypač namuose) - tai parodys, kaip tinkamai judėti gydymui, kokias taisykles laikytis, yra keletas praktinių patarimų. Pirmiausia turite aplankyti specialistą, kuris atliks tikslią diagnozę ir pasakys, kas sukėlė impotenciją.

Atlikite fizinį aktyvumą bet kuria proga, pavyzdžiui:

  1. Pasirinkite laiptus, o ne liftu net 5-ame arba 6-ame aukšte.
  2. Eik į darbą pėsčiomis.
  3. Važiuokite kiek galite, o ne automobiliu ar viešuoju transportu.
  4. Įkrovimas ryte turėtų tapti įpročiu.

Jūs neturėtumėte jausti skausmo ir kitų diskomforto. Pratimai sustiprinti erekciją sklandžiai, švelniai - dėl stiprumo tai yra tai, ko jums reikia. Norint teigiamą poveikį (pelną), turite veikti atsargiai, palaipsniui didinti apkrovą.

Jūs neturėtumėte patirti skausmo atliekant pratimus.

Teisingas medicinos kompleksas vyrams

Šie geriausi namų pratimai, skirti padidinti stiprumą ir jo stiprinimą, yra rekomenduojami atlikti du kartus per dieną - ryte ir vakare. Nevairuokite požiūrų skaičiaus, stenkitės sukurti optimalias sąlygas, sušilti ir ištempti kūną, kiek įmanoma, padidinti stiprumą, tobulinti ir tobulinti.

№ 1. Pirmyn žingsnis

Ištieskite nugarą ir nuleiskite rankas išilgai kūno. Galite juos uždėti ant diržo. Švelniai pakelkite išlenktą kelio sąnarį - nesvarbu, ar jis buvo dešinėje, ar kairėje Tada tiesiog atsargiai nuleiskite jį atgal, kad po kelių sekundžių atliktumėte dar vieną judėjimą.

Alternatyvūs išpuoliai, žiūrėkite tempą. Pirmą kartą rekomenduojama stebėti vidutinį vykdymo greitį. Proceso metu galite pritvirtinti namuose pratybas su svoriais, jei jau esate patirties judėjimuose.

Pratimai sukuria optimalias sąlygas gerinti, padidinti ir stiprinti vyrų. Jis taip pat akimirksniu stabilizuoja kraujotaką genitalijų ore, kuris užtikrina padidėjimą, padidėjusią erekciją.

№ 2. Akmuo

Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesnio namo pratybų "Pirmyn žingsnis". Norėdami atlikti, šiek tiek sulenkite kelius ir įtempti savo galakto raumenis, įsivaizduodami, kad bandote laikyti akmenį. Stebėkite kvėpavimą, atlikite veiksmus, kol pajusite šiek tiek nuovargio jūsų organizme.

Dėl šio pratybų didinti galingumą namuose normalizuojamas išangės būklė, užtikrinamas tobulėjimas, reprodukcinių funkcijų stiprinimas, stabilus vyriškų lytinių organų funkcionavimas.

№ 3. Ant visų keturių

Atminkite, kad efektyvus namo pratybų padidinimas ir stiprinimas tampa tik dėl atlikėjo kruopštumo, taigi būk atsargus! Jūsų keliai turi aiškiai liesti grindų paviršių priešais dubenį, palmę padėkite taip, kad galėtumėte ištiesti tiesią liniją į veidą. Traukite kojas - būtina sąlyga.

  • Švelniai stumkite kūną atgal, palaipsniui sėdėdamas prie sėdmenų kulnais.
  • Rankos turi likti lygios.
  • Laikykitės šiek tiek laiko, raumenys atsipalaidavę, stuburo ruožas, ir jūs jausitės geriau.

Pratimai asmens seksualinėms savybėms pagerinti apsaugo nuo kraujo stagnacijos apatinėje kūno dalyje - tai yra teigiamas veiksmas, siekiant padidinti potencialą. Nugaros sąnariai sumaišomi ir atliekamas lengvas prostatos liaukos masažas.

№ 4. Kontrolė raumenų juostos

Vyras turėtų atsistoti tiesiai, ištiesdamas nugarą, nuleisk rankas prie liemens, atsipalaiduoti ir atrodyti tiesiai. Poveikio stiprumas (jo stiprinimas) susideda iš šių veiksmų: turite reguliariai įkvėpti ir laikytis iškvėpimo, tuo pat metu kiek įmanoma įtempti anuso raumenis. Po 4-5 sekundžių (pirmą kartą - tol, kol stovi), iškvėpkite sklandžiai, atsipalaidavę.

  • Reikia pakartoti pratimą keletą kartų, tačiau nepamirškite pristabdyti, kad jūsų kvėpavimas būtų visiškai arba bent iš dalies atstatytas. Svarbus dalykas!
  • Sėdynės neturėtų įtempti, pabandykite paliesti tik išangės raumenis. Iš pradžių tai atrodys sunku, bet laikui bėgant jūs išmoksite - gera treniruotė garantuoja greitą montavimą dėl tokių sąlygų.
  • Atliekant pratimus, svarbu pristabdyti atkūrimą.

Poveikis stiprumui yra toks: natūralus, natūralus, galios stiprinantis masažas ir reprodukcinės smegenų raumenų būklės kontrolė, tobulinimas.

№ 5. Specialūs pritraukimai

Ši stiprumo gimnastika garantuoja dubens organų stiprinimą. Sėdmenų raumenys suspaudžiami ir išlenkti, dėl kurių prostatą masažuojami. Dėl to galima veiksmingai gydyti problemas namuose.

Ištieskite kojas šiek tiek platesnius už pečius, ištiesinkite nugarą ir atlikite sklandų koją ant iškvėpimo, nesukuriant stiprios įtampos (tai ypač svarbu pirmuosius keletą kartų). Pasiekę galutinį tikslą, kiek įmanoma, ištieskite rankas tarp kojų.

Paimkite trumpą pauzę, tada pradėkite sklandžiai pakilti, vėl iškvėpę. Ištiesinkite, iškart paimkite keletą ramių kvapų, kad greitai atkurtumėte kvėpavimą. Prisiminkite laipsnišką pastangų augimą.

Nr. 6. Drugelis

Lieu ant nugaros. Sulenkite kelius, švelniai traukite kojas iki sėdmenų, nesukuriant įtampos. Palmėmis palieskite kelius. Išsiplėtus į juos, ištirpinkite jas stipriais rankų judesiais. Pabandykite dar kartą išsiplėšti, kartu suvienyti savo kelius, bet dabar pasipriešinkite rankomis. Kartokite treniruotę bent 3 kartus.

  • Mokymas pagerinti ir padidinti vyriškos lyties galią yra lengvai atliekamas namuose, todėl norint atlikti rezultatus reikia dėmesio.
  • Ji traukia tarpvietės raumenis, kurie turi itin teigiamą poveikį stiprinant vyrų stiprumą ir stabilizuojant erekciją.
  • Be to, atliekami veiksmai, susiję su ginklais ir krūtiniais, kurie plėtoja šias kūno dalis.

Autogeninis mokymas nebus nereikalingas. Jis skirtas greitai pašalinti nervų įtampą, nuovargį. Vienas iš namų pratimai sustiprina kvėpavimo kontrolę. Rekomenduojama įeiti į ypatingą, atsipalaidavusią laikyseną, uždaryti akis ir pajusti rankos šilumą, aplink jus esančią materiją, jaustis kaip įkvėpti, gyvenimo triukšmas, stiprumas.

Pratimai, siekiant pagerinti galingumą ir pagerinti aukščiau, yra lengva namuose. Jie nereikalauja didelių materialinių ir laiko sąnaudų, užtikrina gerinimą, tobulinimą, žmogaus būklės gerinimą, yra bet kokio amžiaus ir svorio kategorijoje. Mokymo įgyvendinimui nereikia trenerio ir brangių vaistų (įskaitant Viagra), kurie dažnai tik užmuša sveikatą.

Tai didina galingumą.

Visų pirma grąžinkite maistą į normalią. Maistas turėtų būti lygus 30% riebalų. Be to, ne mažiau ir ne daugiau. Faktas yra tas, kad vyrų hormonai turi lipidų, tai yra riebalų pagrindas.

  • Nepaisant to, kad yra įvairių produktų, kurie gali padidinti ir padidinti stiprumą, sąrašo viršuje yra tie, kurių sudėtyje yra fosforo.
  • Padidėjęs potencialas. Fosforas yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus organizme esančių mineralų, tai yra pirmasis mineralas, kuris buvo pripažintas tiesiogiai paveiktu libido, padidėjęs stiprumas.
  • Fosforas patenka į azotą, riebalų rūgštis ir glicerolį, sudaro fosfolipidinį lecitiną, kuris skatina įvairių hormonų, tarp jų ir lytinių hormonų, sekreciją. Padidėjęs potencialas.

Mažėjimo tvarka fosforo suma pagrindiniai produktai yra išdėstyti taip: alaus mielės, kviečių sėlenų, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos cukinijos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, žemės riešutų, džiovintų avinuslopiniuotus pupelės, sūris "Cheddar" kviečiai, riešutai, soros, viščiukų, ruda ryžių, kiaušiniai, česnakai, krabų, varškės, jautiena, aviena, grybai, švieži žirneliai, kukurūzai, razinos, nenugriebto pieno, jogurtas, briuseliniai kopūstai, džiovinti slyvos, brokoliai, bulvės su žievelės, petražolės, špinatai, moliūgai, žalios pupelės, avokadas, m PROD, svogūnai, raudonieji kopūstai, salierai.

Padidėjęs potencialas. Kaip padidinti potenciją.

Svarbus elementas yra cinkas. Cinkas yra būtinas aktyviam fermentui vyro hormono testosterono.

  • Testosteronas reikalingas stiprumui didinti. Vidutinio svorio dvidešimties metų amžiaus vyriškos įstaigoje paprastai yra 2,2 g cinko, didžioji jo koncentracija sėklidėse.
  • Padidėjęs potencialas. Jei nepakanka cinko, jaunuolis nepatyręs seksualinio noro, negalės išlaikyti erekcijos ir gamins sėklą, jo stiprumas nebus didesnis. Per metus kūnas iš dalies praranda gebėjimą įsisavinti cinką, esantį maiste.
  • Cinko trūkumas? gali sukelti vyrams rimtų problemų, įskaitant impotenciją, stiprią spermos ir prostatos (prostatos uždegimo) skaičiaus mažėjimą - labai dažna pagyvenusių žmonių liga. Padidėjęs potencialas. Jei nenustatyta laiku, prostatitas gali sukelti prostatos vėžį.

Jei nepakanka cinko berniukui, kuris dar nėra pasiekęs brendimo amžiaus, rezultatas gali būti nepakankamas varpos ir sėklidžių vystymasis. Padidėjęs potencialas. Ji yra nustatyta, kad didelė suma cinko mikroelementų, esančių hipofizės (kankorėžinė liaukos), ir hipokampo, kurie yra į smegenis ir tinklainės.

Cinko dieta

Šlaunikaulio liauka yra tiesiogiai susijusi su libido, stiprumo padidėjimu, o hipokampa kontroliuoja emocijas. Ši išvada leidžia manyti, kad normalus cinko lygis yra būtinas sveikai seksualinei veiklai tiek vyrams, tiek moterims. Tipiška mityba suteikia 10-15 mg cinko per dieną.

  1. Tačiau kūnas sugeba absorbuoti mažiau nei trečdalį šios sumos. Todėl rekomenduojama kasdien vartoti 15 mg cinko tablečių. Aistros yra turtingiausias cinko šaltinis, todėl tai gali būti dėl to, kad jų maitintuvai laikomi galingais mėgėjams.
  2. Avižos, rugiai, kviečiai, žalieji kiaušiniai, žirniai, lęšiai ir kepenys taip pat yra daug cinko. Rekomenduojama papildyti kasdienę dietą nuo šešių iki dešimties miligramų cinko gliukonato, dalijant jas į tris dozes po dvidešimt miligramų ir po pusryčių ir pietų.
  3. Atminkite, kad jei jūsų maiste nėra pakankamo cinko, turėtumėte pakeisti savo mitybą.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko mažėjančia tvarka: austrės, imbiero šaknis, kepsnys, aviena pjausnių, sausus skaldyti žirniai, jautienos kepenys, kiaušinio trynys, kviečiai, rugiai, avižos, riešutai, sojos lecitinas, migdolai, graikiniai riešutai, sardinės, šviežios žalios žirniai, krevetės, ropės, petražolių, bulvių, česnako, morkos, duona pagaminta iš sveikų grūdų kviečių, Karbonāde, kukurūzų, vynuogių sulčių, alyvuogių aliejaus, žiediniai kopūstai, špinatai, vištos, grikiai, riešutai, jūros dumblių, ančiuvių, tunas.

Juodieji pipirai, paprika, garstyčios, čiobreliai, cinamonai taip pat yra daug cinko. Vitaminas E kartais vadinamas "sekso" vitaminu, nes jis atlieka svarbų vaidmenį kaip antioksidantas. Antioksidantai apsaugo kūną nuo įvairių kenksmingų medžiagų, atsirandančių dėl oksidacijos.

Tinkamas vitaminų vartojimas

Pokalbio metu, tiek klitoriui, tiek varpai reikia papildomo deguonies kiekio, iš kraujo. Vitaminas E (alfa-tokoferolis) padeda kraujo kūnams greitai ir efektyviai transportuoti deguonį, vengiant oksidacijos proceso. Vitaminas E turi ypatingą poveikį hipofizės liaukų priekinėms skiltims, kurios kontroliuoja genitalijų veiklą. Padidėjęs potencialas. Visiškas šio vitamino trūkumas vyriškos lyties dietoje gali sukelti negrįžtamą kiaušidžių epitelio ar gemalo ląstelių degeneraciją.

Jei jo nėra nėščios moters mityboje, gali pasireikšti vaisiaus mirtis. Daugumoje produktų, pagamintų iš nerafinuotų miltų, pavyzdžiui, duonos iš kviečių ir sėlenų, grūdų, riešutų, sojos pupelių.

  • Vėlgi, tai yra aliejus iš kviečių gemalų, saulėgrąžų sėklų, saulėgrąžų aliejus, migdolų aliejus, sezamo aliejus, žemės riešutų sviesto, žemės riešutų, alyvuogių aliejaus, špinatų, avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, lašiša, rudieji ryžiai, rugiai, ruginės duonos, morkos, duona gaminama iš viso grūdai, graikiniai riešutai, bananai, kiaušiniai, pomidorai, ėriena.
  • Arbata ir kava priklauso gėrimams, kurie palaiko ir skatina kūną kaip visumą ir taip veikia naudingai seksualiniam gyvenimui. Pagerintas stiprumas. Daug žmonių gauna puodelį kavos ar stiprios arbatos.
  • Vienas ar du stiklai alkoholio duoda gerą poveikį, ypač nervų žmonėms. Pagerintas stiprumas. Netgi Terence pažymėjo, kad "be Bacho, Venera bus šalta". Visi šie produktai, kaip ir prieskoniai, sukelia genitalijų kraują.

Pagerintas stiprumas. Be to, alkoholis slopina nervingų žmonių įtartinumą, sumažina autonominės nervų sistemos įtampą, kuri sukuria gerą nuotaiką. Tačiau neturėtume pamiršti, kad alkoholis yra dvigubas ginklas, jei jūs nežinote priemonių.

Specialios pratybos

Specialūs pratimai, skirti įtūmėti tarpvietės raumenims, gali būti vyrų dienos ginekologijos dalis, siekiant padidinti jų stiprumą. Mokslininkai įrodė, kad toks mokymas gali žymiai pagerinti stipresnio lyties atstovų stiprumą.

  1. Tyrimo metu beveik pusė vyrų, kurie patyrė impotenciją ar silpną galingumą, grįžo į normalų seksualinį gyvenimą po to, kai jie pradėjo daryti tokius pratimus 30 minučių per dieną.
  2. Šie vyrai, kurie anksčiau negalėjo išlaikyti erekcijos ilgiau nei 30 sekundžių, sugebėjo penkis kartus padidinti erekcijos trukmę.
  3. Gydytojai sako, kad tokie pratimai gali padidinti bet kurio žmogaus potenciją. Vyras 10 sekundžių įtempia tarpvietės raumenis stovėdamas, sėdėdamas ir meluodamas, tarsi bando pasilikti šlapintis.

Iki tyrimo pabaigos iš 55 vyro, sergančių impotencija, 40% atkūrė įprastą erekciją, kitoje trečioje vietoje erekcija pagerėjo. Tai parodė, kad tokiems pratimams reikia elgtis su visais vyrais, turintiems sutrikusį erekciją.

Kada galime kalbėti apie vyrų potencijos sumažėjimą ir ar naudinga naudotis šia treniruokliu?

  • - "nepagrįstai" mažėja susidomėjimas seksu, "per daug tingus pradėti", "tonas trūksta"
  • - spontaninės erekcijos trūkumas naktį ir ryte
  • - nepakankamas varpos kietumas erekcijos metu
  • - silpnėjimas erekcijos metu lytinių santykių metu ir nesugebėjimas jį užbaigti

Kokia tai priežastis?

- nenusileidžiant į vyriškos varpos anatomiją - priežastis, dėl kurios varpų kiaušidžių kūnas nepakankamai užpildomas krauju, todėl erekcijos metu jis nėra pakankamai kietas.

Kaip padėti pagerinti fitneso ir bėgiojimo efektyvumą?

Pasak ekspertų, bendroji gimnastika ir sportas šiuo konkrečiu klausimu nėra labai veiksmingi - čia reikia specialių pratimų.
Pratimas 1. "Parado žingsnis"

Jūs stovite tiesiai, atsigaižkite ir pradėkite vaikščioti kuo aukščiau, pakelkite kelius ir spausdami juos į skrandį.

Pratimas 2. "Laikyk akmenį"

Jūs stovite tiesiai ant rankos ant diržo, kaip ir pratybose 1. Keliai šiek tiek sulenkiami (!). Dabar sulenkite kelius stipriau ir stipriai įtempkite ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenis keletą kartų, tarsi laikydami tarp jų esantį akmenį. Ištieskite iki galo savo kelio be ištiesinimo.

3 pratybos "praleidžiant"

Tu stovi tiesiai, keliai šiek tiek sulenkiami. Tu pradėjau bėgti vietoje, bet ne pakeldamas kojines nuo grindų, bet tik pakaitomis tarp kulnų - greitai perkelia iš vienos kojos į kitą ir kuo greičiau pakelia kelius pakaitomis į priekį. Tik keliai pereina pirmyn ir atgal! Pratimai turėtų būti atliekami su didžiausiu greičiu ir ne ilgiau kaip vieną minutę.

Pratimas 4. "Tiltas"
Tu guli ant nugaros. Kojos yra pusiau išlenktos ir pėdos stovi ant grindų. Rankos palei kūną. Grįžkite tolygiai į grindis. Dabar pakelkite dubenį.

5 treniruotės "stiprumo raumenys"

  • Galbūt pagrindinis pratybų stiprinimas. Jūs guliate ant nugaros, kaip ir pratimui 4. Kojos yra šiek tiek atskirtos, o jūs pradėsite įtempti ir atsipalaiduoti "stiprumo raumenis"
  • . Jie yra viduje tarp išangės ir sėklidžių, kur nematomas varpos pratęsimo stiebo viduje yra jūsų kūnas. Jūs galite pajusti juos, jaustis savo pirštais įtempimo momentu.
  • Norint jas išvystyti, reikia pabandyti, kad judėtų, susimaišytų išangę ir sėklides.

Panašus padermis atsiranda, jei susilaikysite šlapinantis - kol sėdmenų raumenys išlieka atsipalaidavę! Atliekant šį pratimą tikslas yra ne pratimų skaičius, o stiprumas, kuriuo galite sukelti "stiprumo raumenį".

Pratimas 6. "Dulkių siurblys"

Kitas "stiprumo raumenų" vystymasis: jūs sėdėjote kėdėje, šiek tiek išlenktas į priekį, bet turi būti atidarytos jūsų pečiai.
Įsivaizduokite, kad kėdės sėdynė užpildyta, pavyzdžiui, grikiu ir bandote protiškai jį sušikti raumenyse, tarp sėklidžių ir išangės, gerai, kaip dulkių siurblys. Atsipalaiduokite ir kartokite pratimą keletą kartų. Jei jūs darote pratimą teisingai, tada sėdmenų raumenys išlieka praktiškai atsipalaidavę. Bendrosios rekomendacijos: apkrova turėtų būti padidinta labai palaipsniui, pratimų skaičius turėtų būti atliekamas pagal jausmus, pradedant ne daugiau kaip 10 kartų didesniu kiekvieno pratybų atlikimu. Vis tiek pastebėsite poveikį po poros dienų, o tada eikite į sporto salę.

Kompleksas pratimų padidinti potencija - atkūrimas ir pagerinti potencialą.

Pratimai, skirti padidinti joga pasiskolinti potencialą.

Trosų pakrova. Padėtis ant galinių kojų sulenktų keliuose, rankos už galvos. Kvėpuoti pilvą 12 kartų sparčiu tempu. Tada 24 kartus šiek tiek perkelkite dubenį į šonus, tarsi traukdami kaulą. "Plūgas".

  • Atsigulkite ant nugaros galvą prie sienos (pusės metro atstumu nuo sienos). Rankos palei kūną. Pakelkite kojas aukštyn ir pabandykite pirštais paliesti sieną. Jei įmanoma, ištaisykite šią poziciją ir perkelkite kojines žemyn. Palaikykite šią poziciją. Paimkite 4-6 kvėpavimus.
  • Tada lėtai sulenkite kojas, grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite kūno raumenis, giliai kvėpinkite. Jei šis pratimas yra geras, galite jį šiek tiek apsunkinti.
  • Įkvėpus, mesti savo kojas už galvos taip, kad pirštai prisilietų prie grindų. Užverkite akis ir kvėpkite pilvą (diafragmą). Padarykite 4-6 kvėpavimo takus ir išsiveržimus.
  • Tada iškvėpkite, lėtai ištiesinkite, kad slanksteliai vienas po kito prisilietų prie grindų. Kai nugara yra ant grindų, ištiesinkite kojas vertikaliai į viršų, giliai įkvėpkite ir lėtai išsižiokk žemyn kojas.

Atsipalaiduokite savo kūno raumenis. Pakartokite 4-6 kartus.
"Dubens sukimas". Sėdėti ant kėdės ant arklio (nukreipta į nugarą). Laikydami nugarą, pasukite dubens ratą. Įkvėpkite pilvą ir iškvėpimo metu dramatiškai įtraukite išangę (anus). Dubulio sukimas labai sklandžiai. Per vieną apsisukimą turi laiko įkvėpti ir iškvėpti. Pakartokite 8-16 kartų. Sėdėti, visiškai atsipalaiduoti.

"Cobra"

Kūno padėtis imituoja kobros padėtį. Gulėti ant skrandžio, sulenkti rankos, palmės ant grindų ant pažastų, alkūnės pakelti. Kojos ištiesukite ir uždarykite, ištraukite kojines. Įkvėpus, lėtai pakelkite galvą. Palenkėdamas ant rankų, pakelkite pečius. Kvėpuoti laikyti kelias sekundes, grįžti atgal. Išsiplėtus į apačią, nuleiskite krūtinę ir galvą, atsigulkite, atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 4-8 kartus.

"Protryaska".
Sustokite pusę žingsnio nuo sienos (atsukę į sieną), kad, švelniai nukreipę pirštus prieš sieną, patogu perkelti iš vienos kojos į kitą, nepalikdami pirštų nuo grindų. Savita vieta.

"Bow".
Lie ant skrandžio. Sulenkite kelius, pakelkite juos ir paimkite rankas prie kulkšnių. Išsiplėtus kūną, pakelkite kojas. Nuleiskite kojas, atsigulkite ir atsipalaiduokite, kvėpuoti lengva. Jei sunku pasiekti, kulkšnis gali būti naudojamas su diržu arba rankšluosčiu. Pakartokite 4 kartus ir pakartokite iki 12 kartų.

Uddiyana. Pilvo įsisavinimas.
Stovėkite kojas, išskyrus pečių plotį. Įkvėpus ir lėtai išsiveržus, kūną reikia šiek tiek pakreipti žemyn, delnai turi būti dedami ant klubų ir uždegima, nuleisti pilvą. Sulenkite kelius ir pakelkite pečius. Atkreipkite į skrandį. Laikydami kvėpavimą pabandykite ištraukti anusą (anus). Pakartokite nuo 3 iki 10 kartų. Pratimai, skirti stiprinti kiekvieną pusvalandį prieš valgį ar dvi valandas po valgio!