logo

Pratimai prostatos adenomai

Prostatos pratimas visiems pacientams nerodomas ir turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Jei nėra kontraindikacijų, pratimai su adenoma yra skirti padėti gydymui, bet ne pakeisti. Beje, vidutinio sunkumo pratybų yra puiki adenomos prevencija.

Koks šis navikas?

Adenoma yra gerybinis navikas, kuris, plečiant, išspaudžia šlapinimosi kanalą. Tai sukelia nepakeliamą kančią vyrams. Skausmas pasireiškia šlapinimosi metu, ramybės laikotarpiu, taip pat vaikščiojant. Gydytojai ištyrė įvairios prostatos adenomą ir teigia, kad ligos vystymas priklauso nuo paciento gyvenimo būdo, jo fizinio aktyvumo, dietos. Nustatyta, kad gimnastika yra naudinga šiuo atveju, bet ne visi fiziniai mokymai ateičiai. Yra pratimai, kurie gali pakenkti. Nepriklausomai patys sukurkite pratybų komplektą beprasmiška. Jei kursas yra neraštingas, tai dažnai veda į negrįžtamus prostatos procesus.

Tobulinti paciento būklę ketinama gydyti. Būtina gydyti prostatos adenomą. Nepaisoma prostatos būsena yra kupina komplikacijų, kurios gali sukelti žmogų prie operacinio stalo. Be narkotikų, yra daug dietų sveikai prostatai išlaikyti. Svarbu prisiminti apie gydomąją gimnastiką. Jis gali padėti sustiprinti dubens raumenis, sukurti kraujotaką, atstatyti liaukos funkcijas ir organizmą kaip visumą.

Šiuolaikiniai mokslininkai linkę manyti, kad prostatos adenoma yra natūralių procesų pasireiškimas žmogaus kūne dėl senėjimo. Liga siejama su hormoninės sistemos sutrikimais, dėl kurių auglys auga. Užsieniečių audinys sukelia prostatos įtampą, kai šlapinantis sukelia nepakeliamus skausmus ir problemas.

Taip pat yra nuomonė, kad adenoma atsiranda dėl genetinės polinkio į šią ligą. Tik kai kurie stiprios prostatos adenomos pusės atstovai pasirodo iki 50 metų, o kitose ir per 70 metų viskas gerai. Kai kurie gydytojai teigia, kad tai aktyvus gyvenimo būdas, sportas ir reguliarūs fiziniai pratimai, net paprasti pasivaikščiojimai grynu oru, padeda išlaikyti vyrų sveikatą. Jei pradedate užsiimti laiku, pageidautina prižiūrint gydytojui, galite užkirsti kelią ligos vystymuisi vyrų, kurie linkę prostatos adenomos.

Šio ligos gydymas dažniausiai susijęs su vaistų skyrimu. Kaip pagalbinė pagalba - liaudies vaistų nuo žolelių, šaknų, uogų pagrindas. Išplėstiniais atvejais kreiptis į chirurgą. Šiuo atveju pašalinama adenoma ir atliekamas pooperacinis gydymas. Reabilitacijos metu gydytojai dažnai rekomenduoja vidutinio sunkumo pratybas ir daugybę specializuotų pratimų, kurie naudojami tik visiškai išgydant audinius.

Kaip pradėti?

Prostatos adenoma yra sudėtinga liga. Verta rimtai vertinti reabilitacijos priemonių gydymą ir pasirinkimą. Prostatos adenomos pratimai turėtų būti pasirinkti specialisto prižiūrimi. Jums reikia pradėti nuo mažų apkrovų, kurie ne tik padeda išvengti įvairių sužalojimų, bet ir nepakenks prostatai.

Rekomenduojama taikyti:

Vėliau galite pradėti fizinės terapijos kompleksą, kuris yra skirtas prostatos adenomai. Jokiu būdu negalima taikyti pratimų, pagrįstų staigiais judesiais: šokinėjimu, svyravimu. Jūs negalite įsitraukti į tuos sportinius užsiėmimus, kurie apima dubens organų išspaudimą (vaikščiojimas sėdimoje padėtyje, ledo ritulys, sunkiosios atletikos sportas). Jei operacija buvo atlikta ir adenoma buvo pašalinta, fizinis krūvis rodomas tik prižiūrint gydytojui, o ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių po siūlų pašalinimo. Po operacijos prostatos yra labai pažeidžiamoje būsenoje, tačiau fiziniai pratimai gali nustatyti kraujotaką, pašalinant kraujo kaupimą prostatoje. Jūs negalite sukelti sėsmingo gyvenimo būdo tiek gydymo metu, tiek pašalinus adenomą.

Kas padės?

Pratimai turėtų būti atliekami kasdien, kad gimnastika taptų įpročiu. Geriau atlikti fizinio aktyvumo kompleksą ryte.

Efektyvus prostatos adenomos pratimai yra:

  • Dviratis.
  • Pratimai, kurie imituoja dviračiu.
  • Pushups. Verta pradėti nuo stumdymo iš sienos ar sofos. Tai lengvas pratybų tipas, bet laikui bėgant galite pereiti į reguliarius pushups iš grindų.

Adenoma, gydomoji gimnastika taip pat apima statinius pratimus. Reikia sėdėti ant pakloto. Būtinai uždarykite kojas ir gerai paimkite skrandį. Sėdi tol, kol pilvo raumenys ir kojos pradeda drebėti. Pratimai stiprina klubų ir pilvo raumenis. Ši apkrova yra sudėtingesnė nei paprastas plaukimas ar vaikščiojimas, taigi, prieš pradedant statinį mokymą, geriau kreiptis į gydytoją.

Labai gerai sustiprina raumenis ne tik atsikabinimo, bet ir kojos, klystančios ant nugaros. Būtina gulėti patogiau, geriau ant minkšto, plokščio paviršiaus ir pakelti ištiesusias kojas, pakelti juos iš grindų ir judėti sklandžiai ir lėtai. Laikydami galus viršaus ir švelniai nuleiskite iki grindų. Staigus judesys. Pirmiausia rekomenduojame žirkus, pakaitomis pakelti kojas, o vėliau sujungti aukščiau paminėtus pratimus ant grindų. Galite pakartoti juos iki 3 kartų per dieną.

Prostatos adenomos pratimų komplektas apima vaikščiojimą ant sėdmenų. Jūs turite sėdėti ant grindų, pageidautina uždėti ant jo kilimėlį ir ištiesti kojas. Sėdėdami galite pradėti judėti. Rankų, padedančių procese, negali būti. Turite pradėti nuo kelių judesių, bet laikui bėgant ir traukdami leisite daryti didelį kiekį, ne ilgiau kaip 10 minučių nepertraukiamo vaikščiojimo ant sėdmenų dienos. Reikia atlikti pratimus adenomos atveju tik remisijos laikotarpiu. Jei paūmėjimas prasidės, visi kroviniai turi būti sustabdyti ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kokie pratimai rodoma po operacijos?

Iš karto po operacijos ir poros mėnesių fizinis aktyvumas nėra būtinas, tačiau, kai gydytojas leidžia jums mokytis, jums reikia pradėti nuo mažų apkrovų. Bet net ir šiuo atveju būtina spręsti tik paciento būklę, netaikant standartinių metodų, būdingų vienam ar kitam pooperaciniam laikotarpiui. Jūs turite pradėti nuo plaukimo ir pusvalandžių pasivaikščiojimų parke. Krovinys didėja tik palaipsniui.

Jei leidžia paciento amžius, galite treniruočių skaičių padidinti dviračiu ir bėgti. Tai duos energiją ir padės išskaidyti prostatos kraują. Po operacijos galite tikėtis tobulėti, todėl nėra pesimizmo. Tačiau svarbiausias dalykas yra ne per daug priprasti prie pratimų ir apkrovų. Būtina atlikti treniruotes ryte, iš pradžių duoti tai iki 10 minučių, o vėliau - pusvalandį.

Joga ir kiti metodai

Adenomos gydymas taip pat apima gimnastikos joga. Veiksmingiausias treniruotes - sklandžiai tvartą įkvėpti, pakreipti galvą ir pakilti, kai iškvėpsite. Kitas manipuliavimas yra kojos, kuriomis kloti ant kilimėlio, kėlimas, kuris kelioms minutėms turi būti ištiesintas, kol raumenys bus pavargę. Pagal gydytojo rekomendaciją atlikti pratimus galima ne tik ryte, tuščiame skrandyje, bet per dieną iki 3 rinkinių. Nedarykite pratimų nakčiai.

Kegelio gimnastika. Tai yra amerikiečių ginekologas, tačiau jo metodą pripažino urologai ir specialistai vyrų ligose, plačiai naudojami praktikoje. Progeno adenomos atveju Kegel gimnastika padeda kontroliuoti šlapinimąsi ir daro ją neskausminga. Yra žinoma, kad vėlyvose prostatos adenomos stadijose vyrai patiria problemų, keliaujant į tualetą nedaug.

Gimnastika apima kelis etapus:

  • Iš dubens raumenų įtempimas ir išlaikyti juos tokioje būsenoje 5-7 sekundes. Po to raumenys atsipalaiduoja. Šis pratimas turi būti kartojamas iki 10 kartų.
  • Be to, dubens raumenys tiesiog greitai sutampa ir atsipalaiduoja.
  • Trečias etapas susijęs su raumenų įtempimu šlapinimosi procese.

Klasės prasideda mažais kroviniais. Kaip ir bet koks fizinis aktyvumas adenoma, Kegel metodas apima laipsnišką apkrovos padidėjimą. Su 5 pratimais per parą, reikia sklandžiai pasiekti 50-70, didinant požiūrių skaičių nuo 2-3 iki 5.

Taigi, prostatos adenoma yra rimta liga, kuri išplitusiais atvejais reikalauja chirurginio gydymo. Bet kurioje ligos stadijoje ir net po operacijos parodomas fizinis aktyvumas ir pratimų rinkinys. Tai padės gydyti, tampa kartu teikiama pagalba. Išlaikyti visą adenomą, atliekant reguliarius mokymus, neveiks. Pratimai yra skirti sustiprinti dubens raumenis, nustatyti kraujo cirkuliacijos procesą.

Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter

Pratimai prostatos ir prostatos adenomai, siekiant išvengti patologinio proceso vystymosi

Pratimai liga prostatos liaukoje yra vienas iš prevencijos būdų, kurie gali sulėtinti patologinio proceso progresavimą ir užkirsti kelią stazinių ir infekcinių reiškinių vystymuisi paveiktuose organuose.

Pratimų su prostatos ir prostatos adenoma nauda

Specialius pratimus prostatos ir prostatos adenomos gydymui dažnai rekomenduoja atlikti gydantis gydytojas.

Jie jokiu būdu nėra nepriklausomi gydymo būdai, bet yra skirti kaip papildoma terapinė ir profilaktinė priemonė. Pratybų komplektas atliekamas atskirai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į jo skundus, ligos stadiją, ligos aktyvumą, kartu pasireiškiančią patologiją, amžių.

Pagrindinis gydomosios gimnastikos poveikis yra sustiprinti dubens plyšio, tarpos, priekinės pilvo sienelės, nugaros dalies raumenis, todėl bus lengviau kontroliuoti šlapinimosi procesą ir pašalinti skausmą, naktinius primygimus ir kt.

Taip pat pastebimas kraujo apytakos prostatos ir aplinkinių audinių patobulinimas, kuris pašalina stagnaciją kraujo ir limfos cirkuliacijos sistemoje, sumažina infekcinių ir uždegiminių komplikacijų riziką.

Asmenys, reguliariai ir fiziškai užsiimantys fizine veikla, sulėtino adenomos augimą, rečiau pasireiškė lėtinio prostatito paūmėjimo pasekmės, sumažėjo su liga susijusių pasekmių.

Jei pacientui atlikta operacija dėl adenomos pašalinimo, pratybų programa paspartins jo reabilitacijos laikotarpį, padės normalizuoti psichoemocinę būseną, didinti erekcijos funkciją, atkurti seksualinę veiklą. Be to, gerinama bendra asmens gerovė. Kai kurie pacientai atkreipia dėmesį į jėgos ir energijos padidėjimą, kūno tono padidėjimą, gerinant nuotaiką, stabilizuojant kūno svorį.

Pratimai

Yra daug įvairių pratimų ir fizinės veiklos rūšių, naudojamų prostatos liaukos ligose. Geriausi yra aerobikos ir atsparumo pratimai.

Aerobinis pratimas yra prieinamas visiems ir apima:

  • vaikščioti
  • bėgiojimas;
  • dviračiu;
  • jodinėjimas (hipoterapija);
  • teniso žaidimas.

Pratimai su atsparumu turi ryškesnį poveikį tono ir raumenų jėgai.

Tarp jų yra:

Nustatyta, kad fizinis aktyvumas 5 ar daugiau valandų per savaitę sumažina grynosios prostatos hiperplazijos atsiradimo riziką 30-50%, palyginti su vyrais, kurie dirbo mažiau nei 2 valandas per savaitę.

Nepaisant to, kad prostatitas ir prostatos adenomos pratimai turi būti reguliarūs, jų sunkumas ir sudėtingumas turi būti atsižvelgiama pagal kūno galimybes ir palaipsniui didėja. Rekomenduojama, kad fizinis aktyvumas sukelia silpną nuovargį ir pacientui nereikalinga per didelė jėga.

Kegelio technika

Kitas elgesio tipas atliekamas specialiai sukurtu Kegel metodu.

Iš pradžių jie buvo išrastos moterims po gimdymo, tačiau tada jie buvo pakeisti vyrams.

Kegelio metodas yra pagrįstas pakartotiniu gurkšnokocheminio raumens suspaudimu, esančiu tarp lizdo ir kuprokio.

Stiprinant šią raumenį, galima kontroliuoti šlapinimosi procesą ir pagerinti žmogaus erekcijos funkciją. Pratimai yra veiksmingi, jei juos atliekate kiekvieną dieną.

Be to, jie yra naudingi tiek rengiant chirurginę operaciją prostatos adenomos pašalinimui, tiek po jos.

Reikia pažymėti, kad Kegel metodas nerekomenduojamas vyrams, sergantiems lėtiniu prostatos ir lėtinio dubens skausmo sindromu. Šiuo atveju pacientai turėtų išmokti, priešingai, atsipalaiduoti dubens dugno raumenims ir sumažinti įtampą šioje srityje.

"Kegel" gimnastika - atlikti šiuos judesius:

  • įtampą, o tada tarpinio ir dubens pūslės raumenų atsipalaidavimą;
  • šlapimo srovės pertraukimas šlapinantis 3-4 kartus.

Pratimų kompleksas atliekamas pradžioje iki 5 kartų per dieną (10 pjūvių per kiekvieną seansą), palaipsniui didinant susitraukimų skaičių iki 50 kiekvienoje sesijoje.

Perineum masažas

Be paciento pritraukimo prie fizinio aktyvumo, gydantis gydytojas gali nurodyti papildomas procedūras, tokias kaip masažas. Masažas yra veiksminga priemonė kovai su prostatos liaukos ligomis, tačiau ji turėtų būti vykdoma griežtai pagal indikacijas ir kontroliuojant patyrusį specialistą. Tarpinis masažas yra saugesnis nei atliekant per tiesinę žarną. Šiuo atveju sumažėja tikimybė, kad trauma pasireikš prostatos ir šlaplės ligoms, taigi ir nereikalingų komplikacijų atsiradimas.

Praeinantis masažas neturėtų būti naudojamas tokiomis sąlygomis:

  • akmenų buvimas šlapimo pūslėje;
  • įtarimas dėl piktybinių navikų;
  • ūminė stadija arba prostatito paūmėjimas;
  • cistos, prostatos skilveliai;
  • hemorojus, kraujavimas iš tiesiosios žarnos įtrūkimų.

Tarp prostatos masažo funkcijų būtina išskirti savo švelnų režimą, kruopštus žiedo judesius, palaipsniui didinti manipuliavimo trukmę (pradedant nuo 3-4 minučių ir sureguliuojant iki 8-10). Masažo procedūrą atlieka tik kvalifikuotas darbuotojas specializuotoje medicinos įstaigoje.

Pratimai prostatos ir prostatos adenomai yra skirti minkštoms dubens raumenų ištempimui.

Į gimnastiką nėra aštrių, nepakeliamų pratimų. Kompleksas naudojamas pagreitinti reabilitacijos laikotarpį ir pagerinti gydymo nuo narkotikų veiksmingumą. Pagrindinis skirtumas tarp kitų metodų yra kvėpavimo ir fizinių judesių derinimas ir sinchronizavimas.

Tinkamiausios gimnastikos pozos yra joga: Viparita-Karani-Mudra, Paschimottanasana, Utanasana, Virasana-jana, Badda Konasana, Sirshasana, Karani, Agnisara, Dhauti, Sarvangasana, Mandukaana ar Asana Frog ir kt.

Norėdami paaiškinti ir išmokti pamokas, turite kreiptis į instruktorių. Svarbu tinkamai išmokti įdiegimo būdą, kontraindikacijas ir kitas savybes.

Fizinė terapija

Fizinė terapija prostatos ligoms yra skirta stuburo lankstumo ugdymui, dubens pūslės raumenų, įstrižo ir šoninio pilvo raumenų išgydymui, dubens užpildymo pašalinimui. Pratimai gali būti atliekami skirtingose ​​kūno vietose: stovint, sėdint, meluojant.

Gydomoji gimnastika yra tokia:

  • į stovint, lėtai pritūpęs, keliai turėtų būti nukreipti į šoną;
  • stovint, su ištiesiu nugarą pakelkite kelius pakaitomis, kuo aukščiau;
  • pasukite liemenį kairėje ir dešinėje pusėje;
  • pakreipkite liemenį į dešinę, į kairę, į priekį, atgal;
  • sėdint ar gulint, kelias sekundes užlenkite kelio kelius, tada atsipalaiduokite kelius;
  • gulėti ant nugaros, kad pakeltumėte ištiesintas kojas, tada sulenkite juos ir nuveskite į krūtinę;
  • treniruotė "beržas" - kelkite tiesias kojas tiesiu kampu į kūną, kelias sekundes pakelkite ranką į nugarą;
  • pakelkite kūną, pasilenkdamas ant alkūnių ir kojų;
  • pakelkite dubenį, kelis pakeliant į šoną, praskieskite;
  • suspausti ir išardyti išangės raumenis;
  • sumažinti ir pakelti pirmąsias ištiesytas apatines galūnes, tada sulenktą klubo, kelio sąnarių;
  • gulėti ant jo, kad padarytų apskritiminius judesius tiesia kojelė;
  • gulėti ant jo, kad pasuktų koją, sulenktą klubo ir kelio sąnariuose;
  • gulėdamas ant skrandžio, norėdamas pakelti tiesias apatines galūnes, pirmą kartą po vieną, tada kartu;
  • gulėdamas ant skrandžio, lenkdamas ant alkūnių, sulenkite nugarą;
  • į ankstesnę padėtį paskleiskite kojas į kairę ir į dešinę, toliau važiuodami;
  • padaryti judesius kojomis, pavyzdžiui, plaukiant.

Kiekvienas pratimas turi pradėti kartoti 3-4 kartus, tada apie 8-10. Taigi pratimai su prostatos ir prostatos adenoma, kurie derina fizikinę terapiją, masažą, jogą ir kitus krūvius, yra veiksmingi vyrams, sergantiems prostatos ir prostatos adenoma. Svarbus jų įgyvendinimas yra klasių tvarkingumas ir technikos panaudojimas komplekse.

Ką reikia padaryti prenatalinės adenomos pratimus: fizinę terapiją ir jogą

Prostatos adenoma yra su amžiumi susijęs reiškinys, vienaip ar kitaip laukiantis kiekvieno senyvo amžiaus vyras.

Tai atsiranda dėl hormoninių pokyčių senyvame amžiuje. Jos tiesioginis ryšys su patologijomis, venerinėmis ligomis nėra nustatytas mokslu.

Tačiau mes galime atidėti prostatos adenomos vystymąsi su kūno kultūra.

Pratimai prostatos adenomai

  1. Padidėja prostatos kraujotaka;
  2. Padidinti prostatos tonusą, pagerinti nervų sistemos veiklą;
  3. Pašalinti fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, prostatos uždegimo liekanas remisijos metu;
  4. Stiprinti tarpvietės, prostatos, dubens sąnarių ir klubų raumenis.

Prostatos adenomos priežasčių yra antsvoris, aterosklerozė. Šie neigiami veiksniai taip pat pašalinami, įskaitant gerai apgalvotą fizinį krūvį.

Prostatos adenomos gydymas yra naudingas bet koks fizinis aktyvumas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų. Tačiau išsivysčiusios ir specialios pratimai, tai naudinga prostatos adenomos atveju.

Sportas, kuris turi būti atliekamas su prostatos adenoma:

Ką tu gali padaryti?

Kegelio gimnastika

Prostatos adenomos gydomoji gimnastika skirta stiprinti tarpvietės ir prostatos raumenis. Išaiškinimas yra paprastas: žmogus sulaiko šlapimo srovę rašydamas. Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

  1. Pakaitomis įtempti, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau.
  2. Mes plečiame raumenis, palaikome laiką 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduokite.
  3. Švelniai įtempti raumenis, kaip ir žarnyno judesius. Mes atsipalaidavome.
  4. Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Šis ciklas kartojamas penkis kartus per dieną.

Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičių dvylikoje kartų per ketvirtą ciklą, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Ar tokia prostatos adenomos gimnastika turėtų būti kasdien.

Iš visų prostatos adenomų pratybų mes pasirenkame tuos, kurių metu yra pabrėžiami dubens organai ir prostatos raumenys.

Vyrams, turintiems jogos pratimus, prostatos adenomos gydymas prasideda kvėpavimu:

  1. Mes uždarome akis. Visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą / išsiveržimus.
  2. Mes užsiimame atpalaiduojančiais pratimais. Mes pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.
  3. Asanos "trikampis". Nugara yra tiesa, mes stovime, kojos platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.
  4. Asanas "uždaras žiedas". Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršūnę. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.
  5. Asano "erelis", skatinantis stiprumą. Mes stovi ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

Fizinė terapija

Kokie fiziniai prenatalinės adenomos pratimai turėtų būti atliekami?

Pratimai, esantys ant nugaros:

  1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.
  2. Mes mažiname / atskirkite kojas, išlenktą / atsilaisvinančią ant kelio pakaitomis. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.
  3. Kita vertus, pakelkite kojas, sulenkite kelius, kreipkitės į skrandį. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.
  4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.
  5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).
  6. Cituo į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

Pratimai stovi:

  1. Korpuso šlaitai yra kairiojoje-dešinėje. Trisdešimt kartų.
  2. Sūpynės kojos pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.
  3. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.
  4. Palms pilies galinėje gale. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.
  5. Rankos žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.
  6. Squat down. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.
  7. Rotorinis dubens judesys. Penkis kartus kairę, penkias dešines.
  8. Pacientas stovi ant lovos. Sumuštiniai, laikantys paramą. Kairysis kelis juda į dešinę. Tada atvirkščiai.

Pratimai ant visų keturių:

  1. Dešinės kojos trauka į kairę ranką. Pradinėje padėtyje. Dabar atvirkščiai. Pakartokite šešis kartus.
  2. Įkvėpus pakelkite rankas, o iškvėpkite - sėdėkite ant kulno. Pratimai draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems kraujagyslių ligomis (varikoze venose, kraujo krešuliuose).

Pratimai, esantys tavo pusėje
Jei žandikauliai atliekami kairėje, kairoji pusė yra po galvu, o dešinoji ranka turi stovėti prie grindų arba užfiksuoti sofą. Ir atvirkščiai.

  1. Mes pakeliame dešinę koją aukštyn, mes žemyn. Taigi penkis kartus. Tada mes perveriame tą patį, kaip ir kairę koją.
  2. Tas pats, kaip ankstesniam treniravimui, bet keičiant koją ir šoną po kiekvieno lifto. Palaipsniui, kojų padidėjimas abiejose pozicijose padidėja iki aštuonių.
  3. "Žirklės". Mes linkime dešinę koją į priekį, kairę koją atgal. Savo ruožtu keiskite kojų padėtį. Dešimt kartų dėl požiūrio. Pakeiskime šoną ir kartojame.

Pratimai ant jo pilvo:

  1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę. Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome. Mes kartojame tris kartus.
  2. Nuleisime į rutulio pilvą (pageidautina specialų "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.
  3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

Pratimai sėdi:

  1. Mes sėdime tiesiai, ištiesdami kojas į priekį. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.
  2. Bandymas atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės. Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks. Kiekvieną dieną milimetrais milimetrais pratęsiame... Galbūt kai jis išeina, kaip televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.
  3. Sėdi tiksliai, ištraukite kojas, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.
  4. Mes grįžtame. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.
  5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles pirštus. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

Pratimai ant pilvo kvėpavimo:

  1. Įkvėpkite kuo giliau.
  2. Pripildykite skrandį.
  3. Laikykitės po 12 sekundžių.
  4. Paimkite skrandį iki ribos.
  5. Exhale kiek įmanoma.

Taigi mes pakartojame septynis kartus.

Pagrindinis dalykas visose pratybose - jie duoda apkrovą prostatos srityje. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

Nebūtina daryti visų išvardytų pratimų. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite jų elgtis kiekvieną dieną. Vyrų prostatos adenomos rytinių pratybų nuotraukas rasite žemiau.

Pratimai prostatos adenomai nuotraukose:

Ar ši liga gydoma?

Pratimai ir tinkama mityba negali išgydyti tik prostatos adenomos. Jie yra tik konservatyvios vaistų gydymo fonas (galbūt ankstyvoje ligos stadijoje), svarbus prostatos ligų prevencijai. Jų vertė yra puiki remisijos stadijoje po operacijos.

Išvada

Pratimai gerai palaikomi prostatos masažu. Tai padaryti pats arba priskirti atsitiktiniams žmonėms yra pavojinga. Samdyti specialistą.

Prostatos adenomos fizinių pratimų (gimnastikos) pavyzdžiai nuotraukose

Prostatos adenoma yra gerybinis navikas audinių prostatos liaukoje. Adenomos gydymas gali būti konservatyvus (ankstyvosiose stadijose) ir operatyvus (išsivysčiusiuose stadijose ir tais atvejais, kai tablečių nepadeda). Geras papildymas bet kokiam gydymui yra prostatos adenomos pratimai. Tik svarbiausia yra pasirinkti gimnastikos kompleksą sau, pavyzdžiui, profilaktikai, vaistų terapijos metu ir po operacijos prostatos liaukoje, reikia atlikti skirtingus pratimus. Kokia? Tai, ką jūs sužinosite iš šio straipsnio.

Kodėl motorinė veikla?

Gimnastika prostatos adenomai yra būtina vyrams dėl daugelio priežasčių:

  1. Fizinė kultūra leidžia stiprinti dubens ir pilvo raumenis, išlaikyti jų tonusą.
  2. Pratimai paskleidžia kraują, pašalina prostatos uždegimą ir mažina skausmą.
  3. Gerinant kraujo tekėjimą po pratimų gydymo, atkuriama normalus prostatos audinių mityba, po kurio atkuriamos daugybė svarbių prostatos funkcijų.
  4. Pastebėta, kad po reguliarių pratimų adenomos gydymo metu padidėja vaistų poveikis - jie greičiau absorbuojami kraujyje ir ligoniams prostatos audiniuose.

Taip pat yra kontraindikacijų pratyboms. Visų pirma, verta prisiminti, kad, jei atliekant gimnastiką tampa dar blogiau, skausmas sustiprėja, tada jūs turite nustoti naudotis.

Efektyvus kompleksas gydymo metu

Lėtinėje prostatos adenomos stadijoje ir profilaktikai galite atlikti tokius fizinius pratimus:

  • Vaikščiojimas

Ilgą laiką buvo įrodyta, kad vaikščiojimas yra daug naudingesnis nei bėgimas. Pakanka atlikti 10 000-12 000 žingsnių per dieną (jų skaičiavimui telefonu yra daug naudingų programų). Vaikščiojimo metu turėtumėte nuolat keisti greitį ir pasirinkti maršrutus su skirtingu paviršiaus polinkiu. Žingsniai taip pat bus naudingi. Namuose galite atlikti veiksmus vietoje - pirmiausia atlikite įprastus žingsnius (per 3 minutes), po to pasukite į aukštą klubo pakėlą (kaip pavaizduota paveikslėlyje žemiau).

Šis pratimas turėtų būti pridedamas prie gimdos kaklelio komplekso su prostatos adenoma, nes tai padeda stiprinti šlaunų ir mažojo dubens raumenis, taip pat turi gerą poveikį erekcijai. Tai daroma paprasčiausiai: sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save (nesulenkinkite jų visą pratimą), laikykite atgal tiesiai. Dabar reikia imtis priemonių ant sėdmenų, judantis be rankų pagalbos. Pirma, padarykite 10 "žingsnių" į priekį, o tada tą patį atgal.

Pratimai "Ėjimas ant sėdmenų".

  • Squats.

Prostatos adenomos atveju patartina pritvirtinti prie kėdžių pritūpimus prie terapinių pratimų komplekso. Per pratimą įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o jūsų keliai nesulenkti daugiau nei 90 laipsnių. Be to, nekelkite savo kulniukai nuo grindų, kad nebūtų sukurta nereikalinga įtampa keliuose ir nugaroje.

  • Žirklės pradeda.

Ši pratybas atlieka gulint. Įsitikinkite, kad juosmens, pečių, pečių ašmenų, kaklo ir karūnėlių yra griežtai prispaudžiama prie grindų (jūs negalite jų nuplėšti nuo grindų, o tai daro). Rankas gali būti ištemptas išilgai kūno ir palmė nuspaustas iki grindų. Dabar reikia nuimti kojas nuo žemės ir pradėti vykdyti kryžminius judesius. Pakaks 10-12 pakartojimų.

Mus supažindino su vaiko fizine veikla, kuri labai naudinga vyrų prostatos liaukoms. Prisiminkite, kaip tai daroma: gulėdamas ant nugaros, reikia pakelti kojas ir pradėti daryti apykaitinius judesius, vaizduojančius dviračiu. Atlikus šį gimnastikos judėjimą, aktyvuojamas kraujotakas dubens audiniuose.

  • Beržas

Atliekant šį fizinį pratimą, dubens organuose atsiranda stagnų formavimosi "pagreitis". Prostatos adenomos atveju naudinga tai padaryti, nes šis pratimas padeda sušvelninti uždegimą, mažina skausmą ir normalizuoja šlapinimąsi. Pratimas atliekamas, kaip pavaizduota paveikslėlyje.

Dar kartą atkreipkite dėmesį: šie pratimai tinkami tik lėtines prostatos adenomos stadijoje. Pasunkėjant, visai neturėtumėte daryti gimnastikos - geriau ramiai, nes fizinis pratimas gali tik sustiprinti simptomus.

Ką naudoti atkūrimo metu

Po operacijos pašalinti prostatos adenomą, taip pat galite atlikti kai kuriuos fizinius pratimus. Tačiau jie turi būti labai atsargūs. Per daug aktyvūs judesiai gali pakenkti. Po prostatos operacijos, gimnastika gali būti atliekama tik po tam tikro laiko ir tik su gydytojo leidimu. Toliau pateikiami pratimai gali būti tinkami atkuriamam kūno rengimui:

  • Kegelio gimnastika.

Tai yra statinis pratimas, kuris yra labai naudingas prostatai, įskaitant ir adenomą. Jis yra pagrįstas antsneklio raumenų įtempimu ir atsipalaidavimu. Įkvėpus, jūs turite įtempti šiuos raumenis, o, iškvėpę, atsipalaiduoti. Pratimas atliekamas 20 kartų, ryte ir vakare (kuo dažniau, nes jis yra visiškai saugus).

Kitas veiksmingas statiškas pratimas, išgaunantis iš prostatos operacijos. Jums reikia sėdėti ant kėdės, išsukti savo kelius į silpną drebulį, maksimaliai traukti į skrandį ir stengtis nelaikyti tokioje įtempioje padėtyje bent 40 sekundžių. Atsipalaiduokite raumenis, atpalaiduokite 1-2 minutes ir pakartokite.

  • Pratimai "gemalas" su ginklais pratęstas.

Šis pratimas yra iš jogos. Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti ant kelių, pakreipti kūną iki grindų, ištiesti rankas virš galvos. Stenkitės neapsukti nugaros, traukite slankstelius į delnus. Praleiskite 1-2 minutes šioje pozicijoje ir ramiai kvėpuoti. Šis pratimas yra naudingas pratyboms sporto salėje po operacijos prostatos liaukoje, nes tai padeda sušvelninti raumenų spazmus dubens plyšio srityje ir ištiesinti stuburo sluoksnį, kuris yra pernelyg įtemptas dėl to, kad ilgai treniruojasi pooperacinė reabilitacija.

Praėjus tam tikram laikui po operacijos prostatoje, bus naudinga nuimti klubą iš "tilto" pozicijos. Pratimai atliekami taip: gulėdami ant grindų, ištiesinkite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius, padėdami abiem kojomis ant grindų. Įkvėpus, užveržkite sėdmenis ir pakelkite apatinę nugarą ir klubus nuo grindų. Išsišakojus, nuleiskite į pradinę padėtį. Jei gydytojas nusprendžia, galite susiaurinti pratimą ir liestis ant rankų, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Baigdamas norėtume atkreipti dėmesį į tai, kad teigiamas gimnastikos poveikis prostatos adenomos atveju bus tik tuo atveju, jei pratimas bus atliktas teisingai. Prieš atlikdami bet kokį judėjimą, išmoksite nuotraukas. Taip pat galite naudoti specialius vaizdo įrašus, kurie ryškiai paaiškina gimdos kaklelio prostatos, adenomos ir kitų prostatos ligų ligų taisykles.

Veiksminga prostatos ir prostatos adenomos gimnastika

Prostatos adenoma arba gerybinė prostatos hiperplazija, taip pat prostatitas - dažniausios ligos vyrų, vyresnių nei 40 metų. Pratimai už prostatą ir adenomą yra vienas iš dažniausių gydymo būdų, nes tai padeda ne tik palengvinti simptomus, bet ir gerai profilaktiškai.

Prostatos adenoma yra iš tikrųjų gerybinis navikas, nes dėl šios ligos yra padidėjęs liaukų audinys ir jame esantys mazgai. Prostatitas yra uždegiminė prostatos liga.

Ligos turi panašių simptomų, todėl neįmanoma savarankiškai diagnozuoti ligos.
Prostatos adenomos simptomai:

  • sunku šlapintis;
  • dažnas šlapinimasis;
  • šlapimo nelaikymas;
  • šlapinimasis naktį.
  • dažnas noras ir skausmas, kai šlapinasi;
  • paragauti šlapintis naktį;
  • karščiavimas;
  • skausmas tarpos ir prostatos liaukoje;
  • lytinės funkcijos sutrikimai.

Jei vyrai turi bent vieną iš išvardytų simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo urologą. Prostatito ir prostatos adenomos gydymas gali būti vaistai, fizioterapija, chirurgija. Vienas iš efektyviausių šių ligų gydymo būdų - pratimais. Yra daug įvairių fizinių pratimų, kurie palengvina nemalonius apraiškas ir padeda užkirsti jiems kelią.

Pratimai prostatos ir prostatos adenomai

Prostatos ir adenomos pratimų komplektas skirtas:

  1. kraujotakos sistemos pagerinimas dubens organuose;
  2. gauti natūralų masažą;
  3. antinksčių stimuliavimas;
  4. bendras kūno stiprinimas.

Nerekomenduojama atlikti pratimus ligos paūmėjimo laikotarpiu. Pratybų skaičius pakoreguojamas, kai pacientas atsigauna. Jums reikia pradėti nuo paprastesnio, palaipsniui didinant pratimų terapijos sudėtingumą ir laiką. Jei pasireiškia menkiausias skausmas ar kitoks nemalonus pojūtis, turite nutraukti pratimus ar sumažinti krūvį. Nebūtina taip pat atlikti visų pratimų, kuriuos pasirinkti, pacientas nusprendžia dėl amžiaus ir bendros sveikatos. Pagrindinė taisyklė yra vykdymo taisyklingumas. Tai vienintelis būdas pasiekti pageidaujamą efektą.


Prostatito fizinių pratimų kompleksas susideda iš šių dalių:

  • sušilimas, kuris apima pratimus, skirtus raumenims paruošti tam tikriems kroviniams;
  • pagrindinė dalis - faktinis pratimas;
  • paskutinė dalis, kai atliekami atsipalaidavimo ir streso atleidimo pratimai.

Taigi, įkrovimo prostatą sudaro šie pratimai, kurie turi būti atliekami kasdien ryte.

  1. Squats. Prostatos ir prostatos adenomos smegenys yra atliekamos taip. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, rankos priešais jį. Sekli tupėjimas vyksta lėtai, kai gravitacijos centras perduodamas į vieną koją. Apatinėje pozicijoje reikia laikytis kelių sekundžių, po to vėl lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakaitinis dėmesys kiekvienai kojai 10 kartų.
  2. Pushups. Nebūtina išstumti iš grindų, galite atlikti šį pratimą iš kėdės arba iš sienos. Nepamirškite apie kvėpavimą: nuleisti - įkvėpti, kėlimo metu - iškvėpti.
  3. Tiltas Gulėdamas ant grindų, rankos tęsiasi palei kūną. Kojos atskirai peties pločio ir sulenkite kelius. Kitu atveju suspauskite ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenis.
  4. Žirklės ant nugaros. Gulint ant nugaros, liemens ir delnų padėtis nuspaudžiama į grindis. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose ir 5-10 cm atstumu nuo grindų. Atlikite sukimąsi judesiais pasukdami vieną ir kitą pėdą, neliesdami grindų.
  5. Žirklės ant skrandžio. Tai naudinga atlikti tą patį pratimą ir gulėti ant skrandžio. Tik šiame įsikūnijime kojos neviršija aukštyn ir žemyn, bet į dešinę ir į kairę.
  6. Dviratis. Tai padaryta gulėti ant nugaros, sulenkti keliai, kojos, pedaluojančios vaizduotą dviračiu. Šis pratimas sustiprina kraujo tekėjimą į kirkšnį.
  7. Lotus pose Padėkite savo kairę koją dešinėje šlaunoje ir dešinę pėdą ant viršaus tarp šlaunies ir ikros. Šioje pozicijoje tarpda yra ištempiama ir jo kraujyje pagerėja.
  8. Kegelio pratimai. Šios pratybos buvo skirtos moterims, padedančioms treniruotis tarpinio skilvelio raumenyse po gimdymo. Vėliau pratimai buvo rekomenduoti vyrams, sergantiems prostatos ir prostatos adenoma. Kegelio pratimai susideda iš tokio komplekso. Anus raumenys yra suspaudžiami, o tuo pačiu metu laikomas kvėpavimas, maksimaliai suspaudžiamas. Šioje būsenoje turite išlaikyti keletą sekundžių. Tada reikia lėtai išsiveržti ir atsipalaiduoti raumenis. Turite atlikti mažiausiai 10 artėjimų tris kartus per dieną. Tas pats pratybos gali būti padarytos gulint ant nugaros. Norint geriau suprasti šios treniruotės atlikimo techniką, turėtumėte praktikuoti šlapinantis, paleidžiant ir sustabdydamas stresą. Kėgelio pratimai yra patogūs, nes juos galima atlikti bet kur, pavyzdžiui, viešajame transporte, darbe, parduotuvėje, o ne tik namuose.

Lėtinio prostatito pratybos padeda atsikratyti ligos simptomų, nenaudojant vaistų.

Papildomi renginiai

Fiziniai ataugų ir prostatos pratimai neabejotinai yra būtini ir labai veiksmingi, tačiau be jų yra ir kitų naudingų veiklų, kurių įgyvendinimą taip pat rekomenduoja ekspertai.
Ginekologija prostatai turi baigtis kontrastiniu dušu. Svarbu, kad karšto ir kieto vandens srovės patenka į tarpukario plotą.
Geras gijimo efektas suteikia lytinius santykius. Čia, kaip ir visi pratimai už prostatą, svarbu sistemingai. Geriausias yra 2-3 lytiniai santykiai per savaitę. Su reguliaraus lytinio gyvenimo metu komplikacijų rizika yra reikšmingai mažesnė, žinoma, vaistai yra mažesni, o atsinaujinimo tikimybė mažėja. Svarbi sąlyga: lytinių santykių negalima nutraukti.
Gimnastika su prostatos adenoma gali būti papildyta tokiu paprastu pratimu kaip laipiojimo laipiojimo. Be stiprinančio poveikio organizmui, tai yra puiki priemonė prostatos tonui pagerinti.
Didžiulė prostatos adenomos gydymo nauda taip pat bus kasdieninė pėsčiųjų ekskursija grynu oru. Ir jūs turite vaikščioti mažiausiai 3 km.
Prostatito ir adenomos profilaktikai ir gydymui galite naudoti treniruoklių salę. Norėdami atlikti užduotį, turite liesti ant rutulio esantį skrandį ir atsigulti rankas ant grindų, judėti aplink kambarį.
Prostatos adenomos pratimai taip pat apima kasdienį gimdos srities raumenų mokymą. Norėdami tai padaryti, įtvirtinkite ir atsipalaiduokite skilvelio ir sėdmenų raumenis, kaip per žarnyno judesį.
Kitas veiksmingas vaistas nuo prostatos ir prostatos adenomos - juosmens srities masažas. Ši procedūra palaiko normalią kraujotaką prostatos liaukoje ir padidina vyrų imunitetą.

Gimnastika su prostatos ir prostatos adenoma: pagrindiniai tikslai ir rezultatai

Sėdi gyvenimo būdas, blogi įpročiai ir nesveika dieta sukelia vyrų mechanizmus vyrams, sukeliantiems prostatos uždegimą.
Lėtinio prostatito gimnastika apima pratimus, kurie padeda didinti kraujotaką ir raumenų susitraukimą. Tai pašalina nemalonus procesus dubens srityje. Todėl prostatos terapiniai pratimai yra labai svarbūs. Be to, tai yra visiškai įmanoma atlikti pratimus namuose nesikreipiant į sporto salę. Prostatito gydymo namuose kursas ypač tinka vyresnio amžiaus vyrams ir biuro darbuotojams.
Esant tinkamam ir nuolatiniam rekomenduojamų fizinių pratimų rezultatams, galite pasiekti rimtų lėtinio prostatito ir prostatos adenomos gydymo rezultatų:

  • nebereikia drąsos šlapintis;
  • šlapinimasis tampa neskausmingas;
  • seksualinė funkcija atkurta;
  • stiprumas pagerėja;
  • sustiprina dubens dugno raumenis;
  • gerėja bendra žmogaus būklė;
  • padidina imunitetą.

Taigi, medicininė gimnastika su aprašytomis ligomis padės greitai pasiekti atsigavimą, taip pat sustiprins jūsų sveikatą ir pagerins gyvenimo kokybę.

Terapinis pratimas prostatos adenomos atveju

Prostatos adenoma yra su amžiumi susijęs reiškinys, vienaip ar kitaip laukiantis kiekvieno senyvo amžiaus vyras.

Tai atsiranda dėl hormoninių pokyčių senyvame amžiuje. Jos tiesioginis ryšys su patologijomis, venerinėmis ligomis nėra nustatytas mokslu.

Tačiau mes galime atidėti prostatos adenomos vystymąsi su kūno kultūra.

Pratimai prostatos adenomai

  1. Padidėja prostatos kraujotaka;
  2. Padidinti prostatos tonusą, pagerinti nervų sistemos veiklą;
  3. Pašalinti fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, prostatos uždegimo liekanas remisijos metu;
  4. Stiprinti tarpvietės, prostatos, dubens sąnarių ir klubų raumenis.

Prostatos adenomos priežasčių yra antsvoris, aterosklerozė. Šie neigiami veiksniai taip pat pašalinami, įskaitant gerai apgalvotą fizinį krūvį.

Prostatos adenomos gydymas yra naudingas bet koks fizinis aktyvumas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų. Tačiau išsivysčiusios ir specialios pratimai, tai naudinga prostatos adenomos atveju.

Sportas, kuris turi būti atliekamas su prostatos adenoma:

Ką tu gali padaryti?

Kegelio gimnastika

Prostatos adenomos gydomoji gimnastika skirta stiprinti tarpvietės ir prostatos raumenis. Išaiškinimas yra paprastas: žmogus sulaiko šlapimo srovę rašydamas. Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

  1. Pakaitomis įtempti, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau.
  2. Mes plečiame raumenis, palaikome laiką 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduokite.
  3. Švelniai įtempti raumenis, kaip ir žarnyno judesius. Mes atsipalaidavome.
  4. Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Šis ciklas kartojamas penkis kartus per dieną.

Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičių dvylikoje kartų per ketvirtą ciklą, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Ar tokia prostatos adenomos gimnastika turėtų būti kasdien.

Iš visų prostatos adenomų pratybų mes pasirenkame tuos, kurių metu yra pabrėžiami dubens organai ir prostatos raumenys.

Vyrams, turintiems jogos pratimus, prostatos adenomos gydymas prasideda kvėpavimu:

  1. Mes uždarome akis. Visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą / išsiveržimus.
  2. Mes užsiimame atpalaiduojančiais pratimais. Mes pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.
  3. Asanos "trikampis". Nugara yra tiesa, mes stovime, kojos platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.
  4. Asanas "uždaras žiedas". Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršūnę. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.
  5. Asano "erelis", skatinantis stiprumą. Mes stovi ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

Fizinė terapija

Kokie fiziniai prenatalinės adenomos pratimai turėtų būti atliekami?

  1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.
  2. Mes mažiname / atskirkite kojas, išlenktą / atsilaisvinančią ant kelio pakaitomis. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.
  3. Kita vertus, pakelkite kojas, sulenkite kelius, kreipkitės į skrandį. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.
  4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.
  5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).
  6. Cituo į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.
  1. Korpuso šlaitai yra kairiojoje-dešinėje. Trisdešimt kartų.
  2. Sūpynės kojos pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.
  3. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.
  4. Palms pilies galinėje gale. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.
  5. Rankos žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.
  6. Squat down. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.
  7. Rotorinis dubens judesys. Penkis kartus kairę, penkias dešines.
  8. Pacientas stovi ant lovos. Sumuštiniai, laikantys paramą. Kairysis kelis juda į dešinę. Tada atvirkščiai.

Pratimai ant visų keturių:

  1. Dešinės kojos trauka į kairę ranką. Pradinėje padėtyje. Dabar atvirkščiai. Pakartokite šešis kartus.
  2. Įkvėpus pakelkite rankas, o iškvėpkite - sėdėkite ant kulno. Pratimai draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems kraujagyslių ligomis (varikoze venose, kraujo krešuliuose).

Jei žandikauliai atliekami kairėje, kairoji pusė yra po galvu, o dešinoji ranka turi stovėti prie grindų arba užfiksuoti sofą. Ir atvirkščiai.

  1. Mes pakeliame dešinę koją aukštyn, mes žemyn. Taigi penkis kartus. Tada mes perveriame tą patį, kaip ir kairę koją.
  2. Tas pats, kaip ankstesniam treniravimui, bet keičiant koją ir šoną po kiekvieno lifto. Palaipsniui, kojų padidėjimas abiejose pozicijose padidėja iki aštuonių.
  3. "Žirklės". Mes linkime dešinę koją į priekį, kairę koją atgal. Savo ruožtu keiskite kojų padėtį. Dešimt kartų dėl požiūrio. Pakeiskime šoną ir kartojame.

Pratimai ant jo pilvo:

  1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę. Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome. Mes kartojame tris kartus.
  2. Nuleisime į rutulio pilvą (pageidautina specialų "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.
  3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.
  1. Mes sėdime tiesiai, ištiesdami kojas į priekį. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.
  2. Bandymas atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės. Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks. Kiekvieną dieną milimetrais milimetrais pratęsiame... Galbūt kai jis išeina, kaip televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.
  3. Sėdi tiksliai, ištraukite kojas, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.
  4. Mes grįžtame. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.
  5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles pirštus. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

Pratimai ant pilvo kvėpavimo:

  1. Įkvėpkite kuo giliau.
  2. Pripildykite skrandį.
  3. Laikykitės po 12 sekundžių.
  4. Paimkite skrandį iki ribos.
  5. Exhale kiek įmanoma.

Taigi mes pakartojame septynis kartus.

Pagrindinis dalykas visose pratybose - jie duoda apkrovą prostatos srityje. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

Nebūtina daryti visų išvardytų pratimų. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite jų elgtis kiekvieną dieną. Vyrų prostatos adenomos rytinių pratybų nuotraukas rasite žemiau.

Pratimai prostatos adenomai nuotraukose:

Ar ši liga gydoma?

Pratimai ir tinkama mityba negali išgydyti tik prostatos adenomos. Jie yra tik konservatyvios vaistų gydymo fonas (galbūt ankstyvoje ligos stadijoje), svarbus prostatos ligų prevencijai. Jų vertė yra puiki remisijos stadijoje po operacijos.

Išvada

Pratimai gerai palaikomi prostatos masažu. Tai padaryti pats arba priskirti atsitiktiniams žmonėms yra pavojinga. Samdyti specialistą.

Sedrus gyvenimo būdas ir reguliarių fizinių krūvių trūksta yra viena iš pagrindinių prostatos adenomos vystymosi priežasčių. Uodai sukelia audinių remonto intensyvumo sumažėjimą, nepakankamą deguonies prisotinimą. Kūno gebėjimas detoksikuoti iš dubens organų pablogėja.

Ar prostatos adenomos yra fizinės apkrovos?

Užuot laukti, kol prostatos liaukos audinio hiperplazija pateks į išsivysčiusią stadiją, geriau pradėti aktyviai kovoti su liga iškart po pirmųjų simptominių požymių atsiradimo.

  • Dėl pernelyg didelio fizinio krūvio ir prostatos liaukų mikrotraumų pasireiškia ligos paūmėjimas. Galvos pratybos dubens srityje yra kontraindikuotinos.

Kvėpavimo pratimai, Kegelio, Bubnovskio ir Strelnikovo pratimai yra optimalūs. Iš Rytų praktikos, jogos ir qigongas pasirodė gerai. Naudinga naudotis baseine, plaukiojant, mobiliaisiais sportais.

Ką daryti su prostatos adenoma

Sportas atrenkamas atskirai, priklausomai nuo sveikatos būklės ir paciento liudijimo. Rekomenduojami fiziniai pratimai yra suskirstyti į tris grupes pagal jų koncentraciją ir poveikį:

Pratimų pasirinkimas priklauso nuo paciento fizinio pasirengimo. Bet kokiu atveju, užsiėmimai atliekami taip, kad būtų išvengta per didelio našumo ir dubens organų sužalojimo. Su išsivysčiusiomis ligos formomis, pirmas pratybų pratimai prostatos adenomos metu yra laikomi baseine, prižiūrint specialistui.

Statiniai pratimai

Technikos esmė susilpninama iki trumpalaikės kūno raumenų įtempties, po to atsipalaiduoja. Tuo pačiu metu nėra energijos apkrovos. Raumenų audiniai švelniai ištempti, todėl užtikrinamas kraujo tekėjimas ir stagnacijos pašalinimas.

  • Pagerina metabolizmą ir ląstelių regeneraciją prostatos liaukoje.

Gimnastikos dinaminis tipas

Pratimų kompleksas skirtas konkrečiam tikslui ir yra susijęs su rezultato pasiekimu: atlikite tam tikrą skaičių pritūpimų, plaukite tam tikrą skaičių metrų, paleiskite 3 kartus aplink namus ir tt Gimnastikos dinaminis tipas tinka tiems, kurie yra pripratę prie fizinio aktyvumo, ir lengvai atlieka vidutinio sunkumo apkrovą.

  • Važiavimas ar sportinis vaikščiojimas. Svarbu vengti hipotermijos ir paimti apatinius ir drabužius iš natūralių "kvėpuojančių" medžiagų.

Dinaminės pratybos yra draudžiamos ūminės ligos laikotarpiu. Simptomai, rodantys būtinybę sustabdyti klases:

  • Skausmas apatinėje nugaros ir dubens srityje.

Dinaminio tipo prostatos įkrovimas dažnai atliekamas grynu oru, kuris daro teigiamą poveikį paciento psichologinei ir emocinei būklei: sumažina dirglumą, apsaugo nuo nemigos ir gerina nuotaiką.

Visas kūno pratybas

Dinaminė gimnastika siauras dėmesio. Visos klasės atliekamos siekiant pagerinti prostatos veiklą.

Populiariausi mokymo metodai

Yra daug galimybių gydomąją gimnastiką, skirtą prostatos hiperplazijos prevencijai ir kontrolei. Gerai išgydyti metodai Strelnikova, Bubnovsky ir Kegel.

Gimnastika Strelnikova su prostatos adenoma

Įprasta šio žodžio prasme metodas Strelnikova netaikomas kineziterapijos pratimų tipams. Visiškai nėra aktyvaus ir pasyvaus fizinio krūvio. Būtent apie kvėpavimo pratimus, kuriuos sukūrė Strelnikova XX a. 30-tieji metai. Dėl neįprasto pobūdžio kompleksas ilgą laiką negavo oficialaus statuso.

Pratimai Bubnovsky su GPH

Pagrindinė gimnastikos kryptis yra siekiama pagerinti paciento stuburo slenkstį. Profesorius Bubnovsky praktiškai įrodė, kad visi metaboliniai sutrikimai ir stagnacijos atsiradimas yra vienaip ar kitaip susiję su raumenų ir kaulų sistemos struktūros pažeidimu. Gimnastikos procedūros skiriamos tik nustatant apgadintas vietas.

Terapinės gimnastikos komplekse yra daugiau nei 20 skirtingų pratimų. Profesorius sukūrė specialų treniruokliu ir kintamuosius klasių vykdymo metodus.

Kegelio klasių kompleksas

Iš pradžių gimnastika skirta moterims. Dr Kegel pamatė naudingą mokymo poveikį urogenitalinei sistemai, išplėtė pratimų spektrą ir pritaikė juos vyrams.

Gimnazijoje nėra fizinių pratimų. Iš esmės jums reikia įtempti ir atsipalaiduoti gaktos raumens. Išimtys yra pratimai, susiję su pėsčiomis ant sėdmenų:

  • Pacientas sėdi ant grindų, priešais jį ištiesdamas plokščią nugarą ir kojas.

Laikui bėgant, siekiant padidinti stimuliavimą, teniso kamuoliukai atliekami užduočių metu.

Kinijos gimdymas prostatos adenomai

Čigongo pratimai yra tokia technika, kuri tuo pačiu metu sujungia kvėpavimo pratimus, meditaciją, mitybą ir higieną, ir specialius metodus, panašius į jogos poveikio principą.

  • Užkirsti kelią adenomos ir prostatos vystymuisi.

Pratimai paskatina viso kūno pagerėjimą: stiprina imuninę sistemą, mažina skausmą, raumenų sistemos tonuso normalizavimą, atpalaiduoja šlapimo pūslės spazmus ir šlaplės kanalą.

Jogos klasės gerybinei prostatos hiperplazijai

Rytų gimnastika iš pradžių buvo neatsiejamai susijusi su religija. Šiandien pirmoji vieta susijusi tik su sveikata, pasiekiama gimnastika.

Prostatos adenoma yra auglio masė, kurią sukelia hiperplazinių prostatos audinių ląstelių proliferacija. Paprastai vyresnio amžiaus lytinių santykių atstovams gresia pavojus, tačiau kai kuriais atvejais liga gali pasireikšti jaunų žmonių.

1 nuotrauka: jei liga yra pradiniame etape, galite kovoti su vaistų ir fizinės terapijos pagalba. Šaltinis: flickr (centrkurort_photo).

Kai pratimas yra būtinas

Dažnai dėl vyresnio amžiaus chirurginės intervencijos gali būti draudžiama. Pratimai šiuo atveju turi didelį teigiamą poveikį. Vienintelė sąlyga šiuo atveju yra krovinių proporcija pagal amžių.

Atkreipkite dėmesį! Dažnai reabilitacijos laikotarpiu po operacijos paskirti kineziterapijos pratimai.

Gimnastikos ir pratimo gydymo nauda

Pratimai prostatos metu gali ne tik atsikratyti diskomforto šlapimo metu, bet ir prisideda prie viso kūno pagerinimo:

  • gerinti kraujo apytaką;
  • sustiprinti pilvo raumenis;
  • lėtas auglio augimas;
  • stabilizuoti kraujospūdį;
  • aktyvuoti kūno imuninius procesus.

Atkreipkite dėmesį! Fizinės terapijos kursas, kurį nustato gydantis gydytojas, atsižvelgiant į paciento amžių, ypač ligos kūną ir ligos stadiją.

Nuotrauka 2: prostatos adenomos profilaktikai vyrams rekomenduojama važiuoti žirgais, kai tik įmanoma. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir sustiprinti dubens raumenis. Kontraindikacijos yra ypač senatvės ir didelės svorio buvimas. Šaltinis: flickr ("Foto Doc").

Pratimai kompleksams adenomai

Visos pratimai, atliekami su prostatos adenoma, yra suskirstyti į statinį ir dinaminį.

  • Statiškas. Atliekant statinius pratimus, pacientas yra stacionarus. Pratimai ypač tinka sėdimiems vyrams, dirbantiems sėdintį darbą.
  • Dinamiškas. Šios apkrovos yra įvairesnės - "pushups", "squats", "lenkimai". Norint pasinaudoti rezultatu, jums reikia atlikti pratimus reguliariai.

Sėdi ir stovi pratimai

Geras rezultatas pastebimas atliekant pratybas stovint ir sėdint. Norėdami atlikti kompleksą, reikia dėvėti laisvus drabužius.

  1. Pradinė padėtis (PI) - stovi, rankos stovi ant plokščio paviršiaus. Kojos susikerta taip, kad dešinė galas būtų stumiama į priekį, o kairė - atgal. Dėl įkvėpimo - pakilti ant pirštų ir kiek įmanoma išspausti galakto raumenis. Pakartojimų skaičius - ne mažiau kaip 10.
  2. IP - rankos ant juosmens, kojos, kojinės viduje. Dėl iškvėpimo, jūs turite sėdėti, kiemo gylis gali būti nereikšmingas. Išsišakojus - ištiesinkite, net laikykite nugarą. Kartoti pratimą bent 5-6 kartus.
  3. Nuolat tiesi, rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas - ant įkvėpimo, tada grįžkite. Padaryti tarp kitų pratimų kvėpavimo atstatymui.
  4. Sėdi ant stendo, rankos yra ant kelių. Norėdami judėti į dubenį į priekį, rankos turi likti be judesio. Tas pats judėjimas atliekamas priešingoje padėtyje. Pakartokite bent 6-7 kartus.
  5. IP - sėdėti ant kėdės, kerta kojas. Stenkitės į tiesią žarną ir įtvirtinkite dubens raumenis. Laikydamiesi šios pozicijos keletą sekundžių, pasikartojimų skaičius 5.

Pratimai šoninėje padėtyje

  1. Gulint ant šono, rankos palei kūną. Pakelkite ir nuleiskite laisvą koją kuo aukščiau. Pakartokite 4-5 kartus, laikui bėgant, kartojimų skaičius gali būti padidintas. Be to, jums reikia pakartoti pratybas kitai kojai.
  2. Lieskite kairėje pusėje, naudok pratybas "žirklės". Kvėpuodamas, kojų padėtis pasikeičia. Pakartokite bent 8-9 kartus, atlikite tą patį kitoje pusėje.
  3. PI - gulintis kairėje pusėje. Įkvėpus, traukite abi kojas nuo grindų, išsiplėskite, nuleiskite abi kojas ir atsipalaiduokite. Pakartokite bent 5 kartus.

Pratimai ant visų keturių

Šis kompleksas yra draudžiamas vyrams, sergantiems kraujagyslių problemomis (varikoze venose, kraujo krešuliuose). Prieš juos įgyvendindami turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

  1. Sėdėk ant kelių, ant įkvėpimo priveržkite savo kairę koją į priešingą ranką, iškvėpę paimkite pradinę padėtį. Kairę koją pakartokite 5-7 kartus.
  2. Pacientas keliauja, jo rankos atsilieka ant grindų priešais jį. Įkv ÷ pimas - rankos pakelti prieš jus, išsiveržimas - grįžti į pradinę pad ÷ tį.
  3. PI - keliaujant, lėtai apversti dubens judesius priešinga kryptimi. Pakartokite ne daugiau kaip 5 kartus, siekia ne daugiau kaip 3.
  4. Pacientas stovi, atsiremdamas ant lovos ar stalo, o įkvėpus - plaukia į priekį. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.